Hot Body，Healthy Mommy是由Jillian Michaels於2016年發布的面向初學者的計劃。該綜合練習適合於分娩後和剛開始恢復的人。
吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）定期以新的DVD質量的家庭健身節目來吸引歌迷。 建議您嘗試使用最新的全身訓練方法：熱身，健康媽媽。 吉利安（Jillian）專門為想要在分娩後恢復身材的年輕母親創建了它。 然而， 該程序絕對適合所有想要減肥和收緊身體的人。 優質的有氧強度訓練將幫助您燃燒脂肪，加速新陳代謝，增強肌肉並擺脫鬆弛和下垂。
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節目說明：健康的身體，健康的媽媽
在復雜的“熱身”中，“健康媽媽”進行了3次鍛煉，每次持續27分鐘，包括熱身和結紮：
- 手臂，胸部和 上一頁：上半身。 改變您的手和胸部，向後拉肩膀和背部，進行力量鍛煉，重點放在上身。
- 包子和大腿：用於下半身。 您將使臀部，圓形臀部變硬，消除下垂和脂肪。 您會發現大量的下蹲和弓箭動作使下半身苗條。
- 核心：用於腹部和身體的肌肉。 胃是分娩後的主要問題區域之一，因此該區域需要重點關注。 您將進行綜合運動以燃燒腹部脂肪並增強肌肉。
鍛煉除以身體部位，但您不會針對目標區域執行孤立的鍛煉。 您正在等待包括幾組肌肉的綜合運動。 例如，在執行手臂，胸部和背部時，您還將積極訓練腹部和腿部。 除了進行體育鍛煉以外，還可以進行有氧運動的一小段時間，但不必擔心。 有氧運動很實惠，影響很小。
為每個視頻做 每週2次，有一天休息：星期一，星期三-武器； TUE，FRI –核心； 週三，週六-包子和大腿。 如果要增加負荷，則可以選擇在健身計劃中包括有氧運動。 我們建議您觀看：Popsugar排名前20位的家庭有氧運動。
上課時，您需要一對啞鈴（1-2公斤）和地板上的墊子。 該程序適合初級和中級訓練，但是如果您承受很大的啞鈴重量，則可以使鍛煉複雜化。 做這個程序一個月，然後轉到更複雜的程序Jillian Michaels。
該計劃的利弊熱身，健康媽媽
優點：
- 身體健康，健康的媽媽是減肥複合物和打造美麗苗條身材的綜合體。 有氧運動和體重訓練相結合將幫助您燃燒卡路里並導致肌肉緊張。
- 該程序非常適合在產後獲得苗條的身材。 製作這些視頻時，吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）與孕婦健身領域的知名專家（安德里亞·奧爾貝克（Andrea Orbeck））合作，創作了有關懷孕後身體轉換的最有效課程。
- 該綜合體也非常適合健身初學者。 具有可用負荷的簡單鍛煉將幫助您輕柔地進入運動模式。
- 該程序包括3個鍛煉：上身，下身，肺心病。 您將全身心地工作，或者只專注於特定的問題區域。
- Gillian加入了古典練習程序，沒有復雜的組合和韌帶。 即使這樣，幾乎所有的運動都涉及幾個主要的肌肉群，使您燃燒卡路里和脂肪。
- 在課程中，您只需要啞鈴和墊子即可。
缺點：
- 被迫讓那些期待Jillian Michaels的新視頻的人失望。 該程序是針對初級/中級水平而設計的，幾乎不適合那些從事室內健身的人。
- Gillian決定不包括單獨的有氧運動訓練計劃“ Hot Body，Healthy Mommy”，從而使其更易於使用，但效果稍差。
對節目“熱身，健康媽媽”的反饋：
身體健康，健康媽媽是一個完美的程序，不僅可以在分娩後恢復美麗的身材。 它適合所有初級和中級工作。 溫和宜人的全身複合物將幫助您獲得苗條健美的身體，而不會出現問題區域。
另見：
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