是否想在一天之內僅30分鐘就減肥或達到運動狀態？ 然後嘗試 托尼·霍頓（Tony Horton）的超強綜合體 — P90X3。 經過頗具爭議的第二版之後，Tony為整個身體創建了一個真正優質的程序。
程序描述Tony Horton的P90X3
P90X3是托尼·霍頓（Tony Horton）進行的一項複雜的30分鐘鍛煉，可有效燃燒脂肪並鍛煉肌肉。 著名的P90X程序的第三部分設計 在短時間內獲得最佳效果。 忘了時間鍛煉吧！ 每天只需30分鐘，您將獲得更大的結果。 這是通過結合高強度的動態鍛煉來完成的，這將幫助您實現自己的夢想。
第三版被認為 最優化，最高效。 因此，不僅要考慮健身專家，還要考慮設法比較這三個程序P90X的人。 的確，有批評家聲稱，托尼·霍頓（Tony Horton）這個綜合體已經失去了它的身份，變得像其他類似的計劃一樣，例如瘋狂和庇護。 但是，大多數交易不太可能缺少此類比較。
在P90X3鍛煉中，托尼·霍頓（Tony Horton）使用最廣泛的鍛煉方法，可以幫助您全面鍛煉身體的質量。 您將進行舉重和有氧運動，體育鍛煉，綜合武術，等距鍛煉，瑜伽甚至普拉提。 該計劃的目標是將幾個 最有效的運動形式這將有助於快速，有效和輕鬆地改變您的身體。
P90X3是完全 獨立 程序。 即使沒有通過較早的P90X和P90X2，您也可以開始遵循它。 但是，您必須為與托尼·霍頓（Tony Horton）進行的鍛煉做好身體準備，激烈的衝擊並不適合所有人。 在上課時，嘗試以自己的步調前進，如有必要，請稍作停留。
复P90X3
程序P90X3包括16個核心鍛煉和4個獎勵：所有這些（除 冷啟動和開膛手) 最後30分鐘。 該說明的括號中顯示了完成類所需的硬件。 注意：一個啞鈴和槓鈴總是可以用膨脹器代替。
因此，所有視頻P90X3都可以分為幾組：
不同肌肉群的力量訓練：
- Total 協同：16種針對全身肌肉的特殊運動，可幫助您找到健康的身材（啞鈴和槓鈴).
- 挑戰： 上半身力量的發展–主要涉及俯臥撑和推舉（單槓).
- 焚化爐： 上半身所有肌肉群的劇烈運動（啞鈴，單槓).
- 偏心 上： 針對上身肌肉生長和發育的訓練（啞鈴，單槓).
- 偏心 降低： 針對下半身肌肉生長和發育的訓練（啞鈴和椅子).
- 戰士： 有氧運動的力量與他自己的體重（沒有設備).
力量有氧運動：
- 敏捷 X：提高速度和爆發力（沒有庫存).
- 三角函數： 改善平衡，力量，柔韌性和肌肉力量（沒有設備).
- 減速器：發展穩定的肌肉，協調和平衡（單槓).
燃脂有氧運動：
- CVX： 有氧運動，並有額外的體重（啞鈴或藥球).
- MMX：使用武術元素燃燒脂肪（沒有庫存).
- 加速器：將靜態和動態木板結合起來的體育鍛煉和有氧運動（沒有庫存).
鍛煉以達到平衡，柔韌性和增強核心肌肉的作用：
- X3 瑜伽：力量瑜伽可改善肌肉骨骼系統，發展綜合力量和平衡能力（沒有庫存).
- 普拉提 X: 普拉提，可提高肌肉強度，關節柔韌性和伸展性（沒有庫存).
- Isometrix： 等距鍛煉，以建立強壯，勻稱的肌肉（沒有庫存).
- Dynamix： 動態訓練，以改善妊娠紋並增加運動範圍（沒有庫存).
額外鍛煉：
- 冷啟動 （12分鐘）：熱身熱身（沒有庫存).
- Ab開膛手 （18分鐘）：使用靜態和動態鍛煉來鍛煉核心肌肉（沒有設備).
- 複雜下層：力量訓練下半身 （啞鈴）。
- 複雜的上部：力量訓練上半身 （啞鈴，單槓）。
如您所見，在課程中，您將需要 最少的設備：只有啞鈴和引體向上的槓鈴。 而且兩者幾乎等同於替換擴展器。 如果您使用啞鈴，最好有幾對不同的重量或使用可折疊的啞鈴。 女性的適宜體重從2.5公斤及以上-男性從5公斤及以上。
作為前兩個版本 P90X3專為90天的訓練而設計。 每次鍛煉後，您將在每天的12週內進步。 該綜合大樓包括課程表，根據您的目標，您可以選擇四個準備好的培訓計劃之一：
1) 日曆 卡里c. 適用於喜歡有氧運動和體重訓練均勻分佈的桌面程序的人。 您將增強肌肉，減少體內脂肪，使用我的肌肉穩定劑來獲得更好的姿勢和平衡。
2) 日曆Lean。 適合那些希望獲得瘦弱的身體而對肌肉生長不感興趣的人。 在這種情況下，該計劃將側重於心血管活動和鍛煉，以發展靈活性和活動性。
3) 日曆M屁股。 專為想鍛煉肌肉質量增長的瘦人（astenikov）而創建。 除了P90X3中的鍛煉外，您還需要遵循飲食習慣。 蛋白質和蛋白質應過剩，以觸發肌肉生長。
4) 日曆D加油 複雜的日曆P90X3，正好適合這種極端情況。 最好僅在您至少已通過P90X3一次的情況下，才可以將圖表翻倍。
您需要了解的有關P90X3的知識：
- 該計劃包括16個半小時的鍛煉+ 4個獎勵視頻。
- P90X3是一個單獨的程序，而不是前兩個版本的延續。 因此，即使您沒有嘗試過P90X和P90X2，也可以按照它進行操作。
- 上課時，您將需要一個引體向上的槓鈴和啞鈴。 而且單槓和啞鈴可以代替管狀膨脹器。
- 該計劃為期90天，根據您的目標有4種不同的鍛煉方式。
- 該綜合體包括針對所有健身趨勢的各種鍛煉。 您可以選擇各個會話並在計劃之外進行處理。
- 與以前的版本相比，鍛煉變得更加激烈，因此您可以在每天30分鐘內獲得最大的效果。
您仍然不確定是否要嘗試托尼·霍頓（Tony Horton）的新程序？ 您不太可能找到可以與P90X3相比的複合物 培訓的多樣性，效率和強度。 這項著名計劃的第三版超出了所有人的期望，並成為最好的現代健身課程之一。
另見：
- Shaun T或P90x對Tony Horton的瘋狂：該選擇什麼？
- 程序P90X2：Tony Horton的下一個新挑戰