什麼是健康的生活方式，它有什麼好處。 積極性、適當的營養、身體活動、日常作息和摒棄不良習慣是向健康生活方式過渡的主要原則。
許多人都知道健康的生活方式是有益健康的。 但並不是每個人都能轉向健康的生活方式，因為這並不容易。 重要的是要記住，這種生活方式的精髓不是嚴格遵守規則，而是每天都健康、美麗、精力充沛、心情愉快。
以下是可以讓您順利過渡到健康生活方式的原則：
- 動機。
- 適當的營養。
- 體力活動。
- 合理的日常作息。
- 拒絕壞習慣。
讓我們詳細考慮每一點。 另請閱讀：健身如何影響健康？
規則 1：動機
健康的生活方式可以成為你的習慣，那麼遵守規則也就不難了。 習慣通常在 21 天內形成。 但並不是每個人都有足夠的動力每天按照既定的製度去做運動等等。 為避免精疲力盡，您需要為需要它的目的獲得明確的動機。
可以通過以下方式創建刺激：
- 講述你打算關閉支持你的人的計劃；
- 拍一張全身照，以便稍後您可以拍另一張照片——與您苗條的身材；
- 買小一號的漂亮裙子或牛仔褲，在特定的假期穿著；
- 記日記，記錄你的成功——在這件事上自我控制是必要的。
規則 2。 適當的營養
如果您重新審視自己的飲食，將可能引起腫瘤、糖尿病、肥胖症的有害食物扔掉，您將離夢想更近一步。 從您決定改用健康生活方式的第一天起，就沒有必要停止使用您喜歡的一切。 逐漸改變飲食。 以下是要遵循的基本規則：
- 盡量排除最有害的產品——糖、糕點、蘇打水；
- 寫下你最喜歡的與健康飲食相對應的食物——專注於它們；
- 將通常的份量減少 1/3；
- 作為零食，不要使用甜食，而要使用水果、蔬菜、乾果。
不要立即通過嚴格的飲食使自己筋疲力盡。 排除明顯有害的食物、稍微減少份量並開始更頻繁地進食就足夠了——不是每天 2-3 次，而是例如 4-5 次。 另請參閱：訓練前後不要做什麼？
規則 3。 體力活動
提前想好你想做什麼樣的運動。 讓身體活動為您帶來快樂。 它可以是游泳或騎自行車、輪滑。 參加體育比賽——籃球、足球、排球、網球。 購買越野行走的手杖。 最主要的是，運動不會變成您必須執行的繁重的例行公事或職責。
如何不放棄運動：
- 上課的地方對你來說應該盡可能舒適愉快；
- 打開你最喜歡的音樂——它會鼓勵你採取行動，讓你在練習的同時感到愉悅；
- 給自己買一件漂亮的運動服或泳衣——善待自己；
- 找到志同道合的人一起訓練——這是很好的動力和互助。
規則 4。 合理的作息
為了讓您一整天都感到活躍，您需要充分放鬆。 為此，您需要建立一個日常活動，以幫助您的身體適應變化。
以下是要遵循的主要因素：
- 規律睡眠 – 成人每天至少應睡 7 小時。 確保你按時上床睡覺。 床應該舒適，臥室內不應有外來噪音。
- 勞逸結合 白天，身體也必須得到足夠的休息，才不會疲憊不堪。
- 同時進食 – 您需要每天少量進食約 5 次，這樣身體才能適應這種飲食方式，並且不會儲存脂肪儲備。
規則 5。 拒絕壞習慣
健康的生活方式和吸煙或飲酒等不良習慣不能以任何方式結合。 因此，您需要逐漸減少煙草和酒精飲料的使用量。 理想情況下，一個運動健壯、身體健美的人應該完全摒棄壞習慣。 您可以尋求專家的幫助或請親人在這方面為您提供支持。