情緒倦怠是一種疾病，其中一個人失去了工作能力和對生活的興趣。 預防和治療倦怠最有效的方法之一是運動。
2019年，世界衛生組織將職業倦怠認定為一種成熟的疾病，並將其納入第11版國際疾病分類。 在每種情況下單獨發展這種疾病。
運動是預防和擺脫這個問題的最令人愉快和有效的方法之一。
情緒倦怠的症狀
- 問題始於工作場所壓力的逐漸積累。 一個人不能專注於他的職責，總是緊張和沮喪。 無論他休息多少，他都會感到永遠疲倦。 他的食慾下降，頭疼，工作效率下降。
- 在不工作的人中，在家庭因素的影響下可能會出現倦怠。 比如年輕的母親獨自撫養兩個孩子，或者兒子長期照顧癱瘓的老父親。
倦怠發生在一個人的責任負擔變得無法承受的時刻，你想放棄一切，不計後果。
活動與生產力之間的聯繫
2018 年，日本研究人員發現：
- 員工在坐姿上花費的時間越多，他在工作過程中的參與度就越低。
- 缺乏運動會對大腦的神經可塑性產生負面影響。
- 記憶讓一個人失望。 他失去了跳出框框思考和尋找創造性解決方案的能力。
為了恢復神經可塑性，有必要修改日常生活並為身體提供高質量的休息。 建議與心理治療師或心理學家討論這個問題。 將定期鍛煉添加到您的日程安排中。
理想情況下，這些不僅應該是耐力和力量的練習，還應該是你需要運用戰術和協調的遊戲。
什麼體育活動能讓心情恢復好？
- 運動時，人體內會釋放內啡肽，即快樂荷爾蒙。 他們發展的主要條件是高於平均水平的負荷水平。
- 為了讓身體開始合成起鼓勵作用的物質，重要的是讓它緊張起來。 沒有運動訓練的人可以從 CrossFit 或長跑開始。 疲勞伴隨著滿足感。
職業運動員有哪些心理技巧？
運動員比從事腦力工作的專業人士更容易倦怠。 可以從運動員那裡借用三種有效的技術來使他們的身心狀態正常化。
- 為自己設定容易實現的短期目標 – 倦怠通常是由於日常活動缺乏切實的結果造成的。 這個人會失去自信。 要取回它，您需要成功完成多項任務並感到滿意。 大腦會明白，它已經走上了正確的道路，前方只有勝利。 一個人會因為長期的成就而受到激勵。
- 控制一致的情緒 訓練自己在一天中的每個階段分析自己的感受。 所以你醒來，準備工作或其他業務，開始做任務，休息一下……在每個階段，問自己一個問題：你感覺如何？ 你擔心什麼？ 你喜歡什麼，不喜歡什麼？ 為什麼要懷疑自己？ 您希望此時此地的環境發生什麼變化？ 你越能訓練內部控制的力量，你就越容易應對背景壓力和消極想法。
- 讓自己休息 – 回到古希臘，運動員們明白：導致情緒倦怠的壓力時間越長，休息的時間就越長。 如果您必須為穿著工作，請在達到全球目標後立即安排自己的假期。 完全擺脫通常的煩惱，爭取最大程度的放鬆。
您可以請心理學家推薦個人預防倦怠的方法，同時考慮到您的生活方式和心理特徵。