結對健身——旨在一起進行的練習。 這種類型的訓練有很多優點：建立溝通，鍛煉不同的肌肉群，隨時隨地練習的能力。
運動不僅可以增強身體健康和心理健康，而且如果您與伴侶一起鍛煉，還可以提高溝通技巧。 要進行配對鍛煉，您只需要渴望和自由空間，並且可以在戶外進行許多鍛煉。
結對訓練的好處
雙人健身可以和下半場或者女朋友/朋友一起做。 可以和身高、體重、體能相同的伙伴一起鍛煉，也可以選一對體型不同的人。 無論如何，您都可以找到適合您的練習。
雙人健身的好處：
- 一起訓練可以讓你鍛煉出那些難以單獨訓練的肌肉群。
- 健身鍛煉協調性、耐力、敏捷性、反應和節奏感。
- 在進行力量練習時，夥伴充當保險。
- 旁邊的伙伴看練習的技巧是否被遵守。
- 您可以提出不同複雜程度的練習，調整鍛煉以適應您的能力和參數。 由於高度不同，您可以使用長凳或門檻。 您可以使用部分重量調整負載。
- 不需要任何設備或設備。
- 動機水平上升：如果懶惰被克服，伴侶會振作起來。
由於配對健身，您可以長時間保持對訓練的興趣，因為單調的運動會變得無聊，並且由於有伴侶，您可以花更多的時間。
結對訓練選項
我們針對合作夥伴的任何情況和身體能力進行了練習。 在第一部分中，收集了鍛煉練習，因為它們可以在沒有地毯的情況下進行，即使外面很髒。 這些鍛煉也適合家庭使用。 在第二部分 - 適合家庭或帶地板的遊樂場。
街頭和家中的鍛煉
- 腿部旋轉 站在對方的對面，手放在伴侶的肩膀上。 腿必須抬起以形成 90 度角。 保持平衡，盡量不要摔倒。 在兩個方向交替旋轉腳、小腿、大腿。 然後換腿。
- 擺動你的腿 – 把手放在伴侶的肩膀上。 用伸直的腿進行側擺。
- 腳踝伸展伸出你的手臂並將它放在你伴侶的肩膀上。 抓住腳趾並將其拉向臀部。 鎖定位置 15-20 秒。 做幾次。
- 當場運行 – 舉起雙手，放鬆手掌。 身體必須成一個角度。 像跑步一樣快速抬起雙腿。
- 下蹲 – 手牽手，同時蹲下。 確保你的姿勢是直的。
- 與夥伴一起蹲在肩膀上 - 適合男人和較輕的女孩。 為了減輕負荷，女孩可以抓住一個支撐物：一根單槓，一堵瑞典牆。
- 按重量 – 適用於需要下載新聞，但無處可躺的情況。 那人站著，膝蓋微微彎曲。 女孩抓住她的伙伴的腰。 那傢伙握著伴侶的腿。 女孩在扭動。 培訓難度很大，不是為初學者設計的。
- 高腳椅 – 背對對方站立。 握手。 同時蹲下。 這個練習也可以面對你的伴侶進行。
- 背部伸展 – 背對您的伴侶站立。 抓住你的肘部。 第一個身體前傾，舉起搭檔。 然後參與者發生變化。
健身房鍛煉
- 普朗克 – 進入彼此面對的木板位置。 抬起你的右臂，用你的手掌觸摸。 將手臂降低到起始位置。 用左手做同樣的事情。 確保臀部不會左右移動。 通過用俯臥撑代替槓鈴使練習複雜化。 另一種選擇是身體轉向一側的側板：轉動時，伸展手臂並用手腕觸摸。
- 俯臥撑+媒體練習 一個人躺在地板上，雙腿彎曲。 第二個搭檔把手放在膝蓋上，做俯臥撑。 第一個執行扭轉。 另一個版本的地板練習：搭檔訓練推舉，第二個參與者轉身，將手掌放在膝蓋上並蹲下，在肘部彎曲手臂。
- 深蹲和俯臥撑 – 一位搭檔將手掌放在地板上。 第二個拿起他的腿並進行深蹲。 第一個做俯臥撑。
- 騎自行車– 躺在地板上，將肩胛骨從墊子上撕下來。 連接雙腳並進行旋轉運動。
- 壓腿 一個人躺在地板上，垂直抬起雙腿。 第二個將他的胸部放在腳上。 手掌被鎖進一座城堡。 躺著的人進行推舉，盡可能地將雙腿壓在胸前。
- 雙捻– 選擇中唯一需要設備的練習 – 您需要任何直桿。 合作夥伴用千斤頂躺下，將手放在棍子的不同末端。 通過舉起手臂來進行按壓。
- 伸展腿部 – 雙腳併攏坐在墊子上（幾乎處於蓮花姿勢）。 搭檔站在後面，逐漸壓在膝蓋上，使小腿接觸地面。 有必要避免抽搐和痛苦的感覺。
好好熱身後，就可以開始一起跑步了。 此鍛煉適合體能水平相同的伙伴。