肌肉疲勞不僅僅是感覺疲勞。 這是一種情況 運動員力量 失敗，這也與肌肉的沉重感和增加 心臟和呼吸頻率 這最終會導致嚴重缺乏協調，甚至出現焦慮。
肌肉疲勞出現的確切時刻無法確定，因為它與身體狀況、年齡、飲食以及當然遺傳等多個方面有關。 出於這個原因，每個人的“運動極限”是不同的，即使是同一個人，也可以通過不同水平的運動來達到 訓練. 事實是，肌肉疲勞除了本身就是一個問題外，還表明訓練計劃中出現了一些錯誤，可能是訓練的前一步 傷 將來嚴重。
它是由肌肉充分收縮和放鬆所必需的鈣水平降低、乳酸積累或糖原缺乏引起的，但也由 水分不足. 一般來說，活躍的肌肉需要氧氣和糖原的滋養。 隨著強度的增加，這種需求增加，組織需要更多的能量，這導致產生的增加 乳酸 產生一個 代謝性酸中毒. 如果努力繼續增加，肌肉的能量來源不再是糖原，而是蛋白質，而氧氣供應開始不足。 所有這些都會使酸中毒變得更糟，並且很難正確收縮和放鬆纖維。
治療性按摩、壓力襪或冷熱水浴是一些可以改善 肌肉疲勞.
原因：
– 用力過猛。
– 缺乏恢復。
– 不正確的技術執行。
– 訓練停滯。
– 睡眠問題。
– 規劃不足。
– 甲狀腺問題。
——貧血。
– 吸食毒品、煙草或酒精。
– 藥物的副作用。
– 營養不良。
– 水分不足。
保養竅門
- 除非它與某種類型的疾病有關，例如貧血或甲狀腺問題，否則可以通過遵循一些同樣重要的簡單提示來避免肌肉疲勞。
- 正確計劃您的鍛煉。
- 吃健康的飲食。
- 注意補水。
- 尊重睡眠時間和休息時間。
- 尋求專業意見。
- 逐漸調整強度。
- 給予熱身和伸展它們的重要性。