健身法特萊克
法特萊克 是一個瑞典語單詞，其翻譯是速度遊戲。 這是一項與跑步訓練相關的活動，於 30 世紀 XNUMX 年代左右誕生於瑞典，是提高耐力的理想選擇。 您的目標是以自然的方式玩轉速度，將時間和心率的控制權放在次要層面。 是關於 每隔一段時間改變節奏工作.
基礎是在自由運行中增加和減少速度，使其運行 改變訓練負荷. 不過，強度和持續時間沒有計劃，但通常是根據比賽地形進行調整，可以根據跑步者的感覺交替進行。 有了這個，他設法改變了會議期間的努力。
由於它的適應性和簡單性，它是一個很好的提高阻力的訓練系統，但是必須逐步引入。 這 配速會因跑步者而異. 本質不是在整個訓練過程中滾動，而是在幾秒鐘內改變它，將速度和強度提高幾次，大約 30 秒。 通過訓練，這 30 秒將變成 45 秒，然後是一分鐘。 然而，時間不一定是變量，因為路線可以由路線給出，並由視線中的元素標記，直到以更激烈的速度運行。
fartlek和間歇訓練的區別在於後者有預先設定的衝刺計劃，在兩種固定速度之間交替，而fartlek更靈活，因此對身體的要求不同，因為fartlek使用不同的肌肉群， 提高協調性.
fartlek 也有一個好玩的方面，對於那些練習它並提供 心理益處 在苛刻的訓練程序中。 這是關於比賽，了解極限並熟悉它們，以便在比賽中您將更多更好地了解您身體的反應。 這就是為什麼初學者要特別注意他們所付出的努力如此重要的原因。最後，建議在拍攝速度間隔結束時未完成時進行。
如何練習法特萊克？
按地形： 它是關於選擇具有不同坡度和長度的地形。
按距離： 速度的變化以行進的距離為標誌。
時間： 它是最傳統的，並尋求在速度範圍內盡可能長。
通過脈動： 它需要一個心率監測器，包括通過將脈動增加到特定數量來控制速度間隔。
優點
- 提高耐力
- 改善有氧能力和肌肉形狀
- 腿和身體通常會習慣節奏的變化
- 你學會以快速的節奏控制你的呼吸
- 好玩又好玩