內容
在4天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為700 Kcal。
以食用發酵乳製品為基礎的飲食可以讓您在沒有飢餓感的情況下減輕體重。 低脂乾酪、開菲爾、酸奶、牛奶等小白朋友的卡路里含量低，很容易被人體吸收，幫助我們擺脫多餘的贅肉。
發酵奶飲食有很多選擇。 現在，讓我們看一下持續三天到三週的五種最受歡迎的技術。 根據您的目標和功能，可以選擇直接適合您的選項。
酸奶飲食要求
發酵奶飲食編號1 持續三到五天。 根據其規定，每天最多可飲用 1,5 升開菲爾（無脂肪或 1% 脂肪），最多可食用 1 公斤新鮮、煮沸、烘烤或任何其他形式的任何蔬菜（土豆除外）烹飪時不需要添加油。 建議少量食用，每天至少計劃五餐。
發酵奶飲食編號2 可以持續三天到一周。 它採用相同的每日飲食，包括開菲爾，瘦肉或魚，發酵的烤牛奶，黑麵包，乾酪，新鮮的西紅柿，色拉葉。 建議每天吃四次。
還要計算3-7天的時間 飲食編號3……基於這種方法的飲食包括開菲爾或自製酸奶，不含填料、脫脂乾酪、瘦火腿、蘋果、黃瓜和穀物薯片。 有3種主食。 允許，如果您感到飢餓和小吃（您可以喝一杯開菲爾）。
物質 發酵奶飲食選擇4 事實上，一周內您需要食用牛奶和酸奶，以及其他富含蛋白質的產品（瘦魚、雞蛋、瘦肉）。 第一個和最後一個節食日，為了最大限度地提高效率，建議在開菲爾或帶白軟乾酪的開菲爾（當然，脂肪含量最低）上進行卸載日。
選項5, 最長, 但同時相當忠誠, 提供一日三餐, 包括乾酪、開菲爾、硬奶酪、魚、肉、各種非澱粉類水果和蔬菜等健康產品。 如果這裡的午餐和晚餐有所不同，那麼早餐總是相同的，包括一條穀物麵包、一片低脂奶酪（或白軟乾酪）和一杯茶。 一周後，如果你想減掉更多的體重，只需再次重複菜單（再過一到兩週）。 建議在晚上 18-19 點之後拒絕食物。
在發酵乳飲食的任何一種選擇中，流質飲食都以純淨的非碳酸水，不加糖的茶（最好是綠奶油凍）為代表。 至於鹽，最好是在持續不到一周的飲食中消除鹽分。 在較長的飲食馬拉鬆比賽中，最好不時給碗碟加些鹽，因為適度地加鹽對於身體正常運作仍然是必需的。
關於減肥，根據選擇的選項，您可以減掉 2 到 10（甚至更多）公斤。 如果您較早達到預期的效果，只需停止飲食，順利切換到均衡均衡的飲食，記住在您的飲食後飲食中加入發酵乳製品。 不要忘記在發酵牛奶飲食期間和之後的運動。 這不僅有助於獲得苗條的身材，而且有助於獲得迷人的健美身材。
發酵奶飲食編號1的示例
早餐：300克黃瓜番茄沙拉，用少量允許的發酵乳製品調味； 一杯開菲爾。
小吃：一杯開菲爾。
午餐：300 克烤西葫蘆、茄子和甜椒，搭配青菜； 開菲爾（玻璃）。
下午點心：200毫升開菲爾。
晚餐：白菜沙拉（約300克）配黃瓜、甜椒和胡蘿蔔； 一杯開菲爾。
備註…上床睡覺之前，如果您餓了，可以喝200毫升開菲爾。
發酵奶飲食編號2的示例
早餐：黑麵包，兩片吐司； 半杯開菲爾。
午餐：200-250克瘦肉或低脂魚； 新鮮番茄發酵的烘焙牛奶（100-150毫升）。
下午點心：黑麵包，兩片吐司； 最少2克脂肪酸奶油和新鮮黃瓜。
晚餐：在生菜葉和香草的陪同下，加入100克低脂凝乳。
發酵奶飲食編號3的示例
早餐：一種雞尾酒，其成分為200毫升開菲爾（酸奶），一個小碎蘋果（進行更換，可以用另一種非澱粉類水果代替），一茶匙天然蜂蜜。
午餐：開菲爾okroshka，黃瓜，草藥； 穀物麵包。
晚餐：100克切碎草藥陪同的奶酪，以及50克低脂火腿（您可以用一片肉代替）。
日1 –卸載，可以通過兩種方式完成：
1.每天喝1升低脂開菲爾。 每200至2小時喝約2,5毫升開菲爾。
2.對於5至6次招待會，交替喝半公升的開菲爾和吃500克低脂凝乳。
日2
早餐：雞蛋和一杯牛奶或牛乳氣酒。
午餐：一小碗土豆湯（使用前應將土豆取出）； 瘦的煮熟或烤製的肉（約100克），一片30克的麵包； 一杯水果或乾果蜜餞。
下午點心：橘子。
晚餐：100克奶酪和1-2茶匙。 最少的脂肪酸奶油。
日3
早餐：硬質奶酪（最多50克），搭配您最喜歡的無甜味劑的熱飲。
午餐：250毫升不加土豆的魚湯； 水煮瘦魚100-150克（比如可以煮鯽魚或梭子魚）； 西紅柿黃瓜沙拉; 一片黑麵包。
下午點心：一杯低脂酸奶。
晚餐：蘋果和開菲爾（200毫升）。
日4
早餐：一個雞蛋中的炒雞蛋，您可以將20-30克的奶酪磨碎，也可以一口吃掉（代替炒雞蛋，您可以煮一個雞蛋）。
午餐：一杯低脂雞湯； 約150克水煮雞肉或牛肉片； 一片黑麵包和一杯水果蜜餞或新鮮果汁。
下午點心：蘋果或橙子。
晚餐：100克奶酪； 最多200毫升的酸奶或開菲爾。
日5
早餐：砂鍋乾酪砂鍋（約100克），加上您最喜歡的水果； 開菲爾或牛奶（1杯）。
午餐：低脂肉湯配草藥（200-250毫升）； 瘦肉（150克）; 黑麵包（30克）; 番茄或黃瓜。
下午點心：200毫升開菲爾。
晚餐：100克奶酪和一杯開菲爾或酸奶。
日6
早餐：脂肪含量不超過100％的硬質奶酪40克； 茶咖啡。
午餐：流質低脂湯（250毫升）； 煮或燉牛肝100克； 一個黃瓜或西紅柿或幾個蘿蔔； 一片黑麵包。
下午點心：酸奶或開菲爾（玻璃）。
晚餐：脂肪最少的硬質奶酪（40-50克）或乾酪。 煮的雞蛋和一杯開菲爾。
日7 –類似於第一天的卸載。
早餐全天都一樣：穀物麵包加低脂奶酪或凝乳和茶。
星期一
午餐：一杯開菲爾和兩個蘋果。
晚餐：120-130克奶酪； 2個黃瓜; 在乾煎鍋中煮雞蛋或炸雞蛋。
星期二
午餐：200克水煮雞柳； 幾個新鮮的黃瓜。
晚餐：豆腐120克，外加一杯不含填料的自製酸奶。
星期三
午餐：100克最低脂肪硬質奶酪和一個大蘋果，新鮮或烘烤過。
晚餐：2個煮雞蛋； 200克您最喜歡的綠色蔬菜。
星期四
午餐：大約200克魚，用蔬菜烤； 幾個新鮮的黃瓜。
晚餐：50 克瘦小牛肉片、1 個煮雞蛋和蔬菜（任何，土豆除外）的沙拉。
星期五
午餐：在橙子的陪同下的奶酪（120-130克）。
晚餐：100克低脂火腿； 煮雞蛋一些蘿蔔。
星期六
午餐：2個蘋果和一杯開菲爾。
晚餐：200毫升開菲爾和約120克奶酪。
星期日
午餐：100克水煮雞柳和1-2個新鮮黃瓜。
晚餐：100克最低脂肪奶酪和幾個蘿蔔。
發酵乳飲食禁忌症
- 在慢性疾病加重期間，尤其是影響胃腸道的慢性疾病加重期間，不能堅持使用任何形式的發酵乳飲食。
- 與腎臟功能有關的疾病也處於危險之中。 飲食中含有高含量的干酪，由於其蛋白質含量高，可能使腎臟超負荷，因此會引起健康問題。
- 另外，不建議孕婦在母乳喂養和青春期期間使用發酵乳飲食（至少在未諮詢合格專家的情況下）。
- 當然，如果不耐受飲食中使用的任何類型的產品，您就無法求助於這種身體現代化方法。
發酵乳飲食的優勢
- 由於大多數飲食中都富含蛋白質食物，因此減肥過程中不會出現飢餓感和特殊不適感。
- 通常，公斤散失而不會強迫減肥面對諸如無力，冷漠，情緒波動，疲勞加劇等愉悅感。
- 說起發酵乳轉化法的優點，就不能不提到其中所涉及的食物的好處。 開菲爾、白軟乾酪、牛奶和其他乳製品含有容易被人體吸收的營養成分。 因此，為最舒適地消化食物創造了條件。 身體富含有機成分，腸蠕動得到改善。
- 發酵乳製品對健康有普遍的強化作用，增強身體的防禦能力，對神經系統也有鎮靜作用（使該技術在心理上更容易遵循）。
- 由於鈣含量高，骨骼結構和肌肉得到加強，因此您可以輕鬆進行運動。 因此，這種技術通常甚至適合專業運動員需要減掉幾公斤的情況。
發酵乳飲食的缺點
- 在發酵乳飲食的缺點（尤其是其長期變化）中，值得強調的事實是，牛奶和發酵乳會變得非常疲勞，以至於人們無法完成開始的飲食。
- 有時候，很難對甜食愛好者進行節食，而這是完全禁止的。
- 而且，由於其菜單中穀物中所含的複雜碳水化合物不足，許多人無法堅持使用發酵乳法。
- 即使長時間使用，由於在其中使用開菲爾，發酵乳飲食也會引起不適，表現為胃部不適或消化不良。
重新進行發酵牛奶飲食
如果您想減肥更強，感覺更好，則可以在結束後的一個月內重複選擇長達一周的發酵牛奶飲食。 如果您已盡力而為，則建議您至少在2到2,5個月內尋求這種技術的幫助。