伸展啞鈴bronirovanii握把

伸展啞鈴bronirovanii握力-技術練習：

1. 躺在水平長凳上，手裡拿著一個啞鈴。 筆直向上並垂直於軀幹。 對於此練習，請使用bronirovannyj握把：手掌面向腳。
2. 如圖所示，將第二隻手放在工作臂的二頭肌上以進行支撐。
3. 吸氣時，將啞鈴慢慢放低。
4. 呼氣時，拉緊三頭肌，將啞鈴拉至原始位置，拉直手臂。
5. 完成所需的次數並調整手臂。