由於頭部伸展啞鈴

因頭伸啞鈴——技術練習：

1. 拿起啞鈴。 坐在靠背的長凳上，將啞鈴放在大腿上部。 你也可以站著做這個練習。
2. 將啞鈴舉到肩膀水平，然後伸直手臂，將啞鈴舉過頭頂。 手應該在你的頭旁邊，垂直於地板。 另一隻手臂放鬆或系上皮帶或抓住固定表面。
3. 轉動手腕，使手掌朝前，腳趾指向天花板。 這將是您的初始位置。
4. 吸氣時，將啞鈴慢慢降低到腦後，肩膀不要移動。 動作結束時停頓。
5. 呼氣時，回到起始位置，將手臂伸直過頭頂。 提示：在進行僅前臂移動的練習時，從肩部到肘部的手柄保持絕對靜止。
6. 完成所需的重複次數並更換手臂。

變化：您可以使用電纜模擬器代替啞鈴。