鍛煉我們從未想過的身體肌肉
介紹一系列針對眼睛、下巴、上顎、手指和腳的不同尋常的鍛煉。
我們這些喜歡健身的人可以毫無疑問地指向大腿的股四頭肌，並且很容易將三頭肌與三角肌區分開來。 但在人體內，根據各種估計，從640塊到850塊肌肉，不可能全部都關注。 儘管如此，即使是最小和最不起眼的也可以訓練。 這裡有一些奇怪但有用的練習，用於那些不值得被遺忘的肌肉和身體部位。
眼部肌肉
人的每隻眼睛有八塊肌肉：四塊直的，兩塊斜的，一塊圓形的，一塊提上眼瞼的。 肌肉允許眼球向各個方向移動。 多虧了他們，我們才能移動眼睛，閉上眼睛，睜開眼睛，閉上眼睛。 當然，你不太可能把你的眼睛變成“健美運動員”——你只能在一定程度上使你的眼部肌肉發達。 但訓練他們勢在必行：肌肉無力會引起不適、眼睛疲勞並導致近視的發展。 美國衛生部 你需要 每天執行 4-5 次.
閉上眼睛。 慢慢地、小心地將你的目光移到天花板上，不要抬起你的眼瞼，然後移到地板上。 重複三遍。
做同樣的練習，只是現在先將視線移向左側，然後移向右側。 重複三遍。
將手指抬高至與眼球水平高度，距眼球約 10 厘米，然後專注於它。 慢慢伸出手，將手指從眼睛上移開。 將視線移到 3 米外的物體上，然後移回手指。 最後，將焦點放在更遠的物體上，即 7-8 米遠。 重複三遍。
下頜和下巴的肌肉
隨著年齡的增長，面部肌肉會失去彈性，皮膚會因重力而下垂。 結果，許多人在 25 年後注意到雙下巴或所謂的下垂，即下垂的臉頰。 壓力、遺傳、超重會加速這些審美缺陷的出現。 通過保持下頜、頸部和下巴的肌肉處於良好狀態，可以防止它們的出現。
它甚至可以幫助 經常嚼口香糖……事實上，在咀嚼的過程中，同樣的面部肌肉被加載，形成了美麗的下顎線。 必須遵守幾個重要條件。
咀嚼口香糖時應將頭稍微向後傾斜。
該練習應連續進行 8-12 次，持續 5-20 秒，重複之間有短暫的停頓。
為了使效果顯著，這種“咀嚼練習”應該每天進行數次。
選擇無糖口香糖有助於保護您的牙齒免受蛀牙。
然而，知道什麼時候停止：記住過度訓練對任何人都沒有好處，甚至你的下巴也不行。
上顎、喉嚨、舌頭的肌肉
你聽說過在電影院或飛機上打鼾的鄰居嗎？ 如果是這樣，您可以對這個人得出很多結論——不僅他變得無聊或疲倦，而且他很可能在軟齶和喉嚨後部的肌肉很虛弱。 它們是打鼾的最常見原因。 某些技術可以增強上顎、舌頭和喉部的軟組織。 當這些肌肉處於良好狀態時，它們會增加咽部的管腔。 某些運動的表現導致打鼾強度降低 51%。 這是該怎麼做。
將舌頭盡可能向前和向下伸直，感受舌頭根部的肌肉緊張。 保持這個姿勢，同時說“and”的聲音，拉伸1-2秒。 早晚各做30次。
用力前後移動下顎。 在這種情況下，您可以用手幫助自己，將其放在下巴上。 主要是不要太用力。 每天重複 30 次。
將鉛筆、鋼筆或木棒放在牙齒上。 保持3-4分鐘。 如果在睡前進行這項運動，那麼在入睡之初就可以減少打鼾。
手和手指
鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌和肩部肌肉的運動有幾十種，但在健身中很少注意手和手指的肌肉。 而且徒勞無功，因為如果沒有發達的手部肌肉組織，您就不太可能接受壺鈴練習、引體向上、攀岩和其他類型的訓練，而在這些訓練中，握力很重要。 而平時的握手，如果適當地訓練手部的肌肉，就會變得更加有力。
您可以在健身房進行常規鍛煉時正確地做到這一點。
包括諸如懸掛在酒吧或從地板上做俯臥撑等練習，交替強調手指、手掌和拳頭。
如果您想特別關注手部的肌肉，請購買腕部擴張器。 但也有一個預算選項：將你的手指“成一團”，在上面套上幾條繃緊的橡皮筋，然後開始快速擠壓和鬆開它們。 重複 50 次後，暫停並再做兩輪。
腳的肌肉
在日常生活和運動中，加強負責穩定身體姿勢的肌肉非常重要。 我們非常注重背部、臀部和腹部肌肉的發展，卻忽略了腳部，結果我們不能很好地保持平衡，甚至完全扭曲雙腿。 例如，建議使用簡單的練習來訓練足部的大小肌肉，其中有十幾種。
雙腳站在毛巾上，慢慢將毛巾滑到身下，只用腳的肌肉，然後將毛巾向後展開。
用腳趾將小物件從地板上提起：彈珠、襪子、鉛筆。
在伸展運動中加入足部練習並沒有什麼壞處。 交替伸展雙腳遠離您和朝向您，然後使它們做圓周運動。 每個方向重複10次。