措手不及影響了世界50％的人口。 但是只有一小部分人在發出警報並試圖與這種疾病作鬥爭。 考慮一下腳有多平。
平腳的類型
平腳是：
1.先天性
它可以遺傳，由於肌肉和韌帶弱化而在出生時發生，下肢萎縮。
2.收購
它是在腿上施加恆定載荷的情況下形成的：在運動員不斷抬起重物的情況下，通過在腿上進行大量的工作而形成的。 而且，扁平腳是超重人士的典型選擇。 可能在懷孕期間形成。 不適的鞋類，尤其是在服兵役的兒童中，通常也導致這種疾病的出現。
平腳有不同的類型：剛性和活動式，縱向和橫向。
讓我們不深入解剖學和生理學。 最好就此事諮詢醫生：骨科醫生和整骨醫生。
治療和預防扁平足的運動
在對抗扁平足的比賽中，最重要的事情是訓練腳的肌肉，以發展足弓及其活動性。
要練習，您將需要使用不同硬度的按摩球，按摩墊，滾筒，小石頭，毛巾甚至鉛筆。
1.暖腳
坐在地板上，伸直雙腿，將襪子拉向自己，盡可能地散開腳趾。 現在，將腳趾向前拉，好像您要用腳趾觸碰地板一樣。 重複練習20次。
2.熊走
站在腳的外側，然後步行。 在此練習中，將手指伸入，並很好地鍛煉了足弓。
3.毛巾運動
坐在椅子上，在前面的地板上舖一條毛巾。 用腳趾開始收集腳下的毛巾。 一隻腳交替進行鍛煉。
4.用按摩球在腳趾上鍛煉
坐在椅子上，將按摩球放在腳弓下。 把襪子放在地板上。 將腳跟移到側面，盡可能將它們降低到地板上。 任務是不要將球從腳底掉下。
5.擲球
雙手放在地板上，坐在地板上。 用雙腳拿起按摩球，並儘可能高地扔。
6.卷
對於此運動，以下各項是合適的：體操棒，按摩滾輪，普通標記。 將任何物體放在地板上，將腳放在該物體上，然後進行從腳趾到腳趾的滾動。 任務是按摩足弓。
7.用腳趾抓
用腳趾畫和握住物體是最有效的腳部鍛煉之一。
- 拿一張紙。 用腳趾拿鉛筆，鋼筆或氈尖筆開始繪圖。
- 鵝卵石，手帕，大麵條，一切都會做。 分散收集。
8.赤腳行走
購買家用按摩墊，赤腳行走。 在大自然中，在鄉下的任何機會，在海灘上，脫下鞋子，然後再次赤腳走。
所描述的練習適合兒童和成人。 他們的主要任務是增加腳的活動性，並使足弓的肌肉起作用。 擺脫扁平足是一項漫長而艱苦的工作，應該每天進行鍛煉。 只有這樣，才會出現所需的結果。