本文不會為您打開美國的大門，但它將幫助您使身體井井有條，並為您的寶寶加油。 在“如何在分娩後減輕體重”一文中，已經給出了5個與孩子一起運動的運動以及如何打敗運動的選項。 本文包含各種練習以及執行這些練習的技術。 如您所知，違反該技術可能會導致受傷。 因此，不要著急，慢慢制定出鍛煉的技巧，然後再增加執行速度。
鍛煉“下蹲和弓步”
蹣跚學步的運動與沙袋運動非常相似。 同樣的自由重量，只有大聲笑和胡鬧。 需要照顧和愛戴。
1.深蹲
抱起寶寶或坐在吊索中。 如果孩子已經坐著了，可以把他放在脖子上。
站立在起始位置：雙腳與肩同寬，腳趾略微分開，腳後跟牢固地壓在地板上。
開始蹲下：運動來自骨盆。 首先，將骨盆向後移動，然後彎曲膝蓋。 膝蓋不要超過腳趾，並且背部保持水平，這一點非常重要。
我們深蹲，到達起始位置。
2.向前衝刺
將嬰兒抱在懷裡，坐在背帶上或脖子上。 站立在起始位置：雙腳與肩同寬，雙腳伸直。 向前走，彎曲你的腿。 膝蓋不要伸出腳趾，這一點很重要。 用後腳的腳趾放在地板上。
站起來，伸直膝蓋，再坐8-10次。 在另一條腿上重複該練習。
3.滑向一側
站立在起始位置：雙腳與肩同寬。 根據您的準備情況，雙手抱著嬰兒或將其放在吊帶中或脖子上。 最堅強的母親可以一隻手抱著孩子。 如果向右刺，則將孩子放在右手，反之亦然。
我們向側面打滑。 背部筆直，膝蓋不伸出腳趾。 腳是水平的。 返回起始位置。 重複練習8-10次。 在另一條腿上重複該練習。
鍛煉核心，背部，腹部和手臂的肌肉
4.媒體上的咬嚼
躺著。 將雙腿抬離地面，並以90°的角度彎曲。 將嬰兒放在小腿上。
選擇1：舉起肩膀，只拉緊腹部。 在空中伸展並彎曲膝蓋。
選項2：雙腿彎曲在膝蓋上。 將肩膀抬離地面，僅拉緊腹部，然後將自己降低到起始位置。
進行10-15次扭曲。
5.從胸部按手
此練習適用於1歲以下的小孩。
採取仰臥起坐的起始姿勢。 將雙腿彎曲到膝蓋，雙腳放在地板上。 將孩子放在胸前，用手握住它。 您需要向上伸胳膊，好像要推孩子並將其放下一樣。
重複8-10次。
6。 板
採取起始位置：站立時手肘，雙手互相平行。 將腳放在腳趾上。 頭部，頸部，背部，腰部，骨盆，腿部形成一條直線。
根據您的準備情況，躺下孩子：
- 放在地板上，站在上面。
- 把它放在你的背上。
盡量保持這個位置。 1分鐘被認為是一個很好的指標。
7。 橋樑
採取臥姿的起始姿勢。 以90°的角度彎曲雙腿。 腳在地板上，抬起骨盆。 在這個位置，監視下背部非常重要，它應該平坦而不偏斜。 為此，收緊腹肌。
將孩子放在臀部上而不是腹部上，這很重要！ 降低骨盆。 在不接觸地板的情況下，用臀部將骨盆向後推。 採取起始位置。 橋樑是一個多代表練習。 必須重複15-20次。
7個簡單的練習將幫助您在長時間休息後快速鍛煉肌肉。 花一點時間。 他們會逗你的孩子。
與孩子一起運動的優點
除身材外，與孩子的聯合活動還有很多好處：
1.與孩子接觸
也許是培訓中最重要的一點。 小孩過分依賴母親，以至於任何共同活動都使他更快樂。
2.教育方面的幫助
一種或另一種方式，運動不僅涉及對身體的訓練，還涉及對嬰兒的鍛煉。 為此，您不僅需要吸引孩子，還需要教聽和聽取您的指示，這將極大地幫助您的日常生活。
3.聯合體育活動
這是幸福荷爾蒙的產生–內啡肽，在產後抑鬱症中非常有用，並且可以與您心愛的嬰兒進行異常接觸。
但是，值得記住的是，僅靠訓練很難將夢想變成人物。 為此，請閱讀文章“如何在分娩後恢復身材並接受愛訓練”！