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通過定期的訓練和久坐的生活方式，背部會承受沉重的負擔，可能會導致疼痛和不適。 我們提請您注意 一些用於放鬆和恢復旋轉，加強和增加脊柱靈活性的高質量視頻， 由教練Katerina Buyda創建。 俄語視頻，因此您將了解教練的所有建議，這在此類培訓中尤其重要。
在開始實施程序之前，Katherine Buyda建議您仔細觀看視頻，並查看練習，技術和執行的順序。 在身體的信號改變位置，然後進行下一個練習。
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凱瑟琳·布達（Katherine Buyda）的四項背部練習
卡特琳娜·布達（Katerina Buyda）-作者在健身，瑜伽和舞蹈基礎上進行訓練的作者。 她的程序不僅可以幫助您獲得美麗苗條的身材，而且可以使身體更健康。 背部和脊椎是整個肌肉骨骼系統的基礎，因此需要最大的照顧和關注。 Katerina Buyda創建了 4種基於靜態鍛煉和體式的多樣化鍛煉，可幫助您改善身體：
1.鍛煉背部的靈活性（15分鐘）
該視頻將幫助您提高背部的柔韌性，改善姿勢，恢復脊椎的自然彎曲度，揭示胸腔和肩關節。 脊柱良好的柔韌性將使您為更具挑戰性的後彎做好準備。 在視頻中，為靈活起見，背部包括以下練習和體式： 獅身人面像，弓，貓，橋，犁，風，兒童，朝下的狗扭曲的姿勢，狗的槍口向上的姿勢。
2.鍛煉背部放鬆（放鬆）（15分鐘）
對於那些想要放鬆背部，改善姿勢並緩解緊張和不適的人，您應該選擇運動以放鬆背部。 它基於地板上的各種扭曲，可幫助您消除脊椎和下背部的緊張感。 放鬆身心的視頻包括以下練習： 仰臥起坐，伸展，姿勢，風，貓，兒童的8種不同的仰臥起坐。
3.鍛煉以增強背部（15分鐘）
相反，如果您想加強肌肉緊身胸衣並使背部更強壯，請選擇視頻來增強背部。 由於建議的練習，您還將帶入頸椎的頸椎，腰椎和骨區域。 注意某些練習在幾個版本中顯示，請為您選擇最舒適的選項。 在用於增強背部的視頻中，包括以下練習： 姿勢桌，貓，眼鏡蛇，鱷魚，下犬，蚱蜢，鐵橋，寶寶。
4.鍛煉背部健康（45分鐘）
在恢復視頻中，返回了您在上述15分鐘內遇到的幾乎所有練習。 您需要工作，要有靈活性，要有背部的力量和放鬆感。 這是您背部最全面的鍛煉，因此，如果您可以節省時間，那就去做吧。
凱瑟琳·布達（Katherine Buyda）的背部鍛煉優勢
請注意，定期練習視頻帶給Katerina Buyda的以下好處：
- 您將改善姿勢並拉直脊椎。
- 擺脫背部和腰部的疼痛。
- 增加背部的靈活性，將能夠更有效地進行振幅鍛煉，包括力量鍛煉。
- 沒有動力和復雜的重建，在每個姿勢中，您將只有1分鐘的鍛煉時間–靜態鍛煉。
- 瑜伽的靜態姿勢最有助於放鬆背部並提高柔韌性。
- 大多數練習都以不同版本進行了演示，因此您可以選擇最合適的選項。
- 根據您的目的，可以選擇四種鍛煉方式：靈活性，增強，放鬆和使背部恢復活力。
- Katerina Buyda對技術的實施提供了詳細的評論，以使您的課程盡可能有效。
姿勢和背部的前20個練習
如果選擇15分鐘的課程，則培訓師建議執行以下算法：
- 入門級訓練：1圈（15分鐘）
- 平均訓練水平：2圈（30分鐘）
- 進階訓練：3輪（45分鐘）
如果您每天至少花費15分鐘定期打轉，則可以 以保護自己免受將來的背部疾病困擾。 並且，如果您已經面臨不適，僵硬和背部疼痛，請不要延遲明天的訓練。 今天就開始參與。
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