如果您想輕鬆愉快地減肥，請注意健身計劃，其原始名稱為Zumba。 基於拉丁節奏的高能量舞蹈鍛煉，不僅可以幫助您 購買可愛的造型，還可以激發非凡的積極情緒。
Zumba是一種舞蹈健身鍛煉，它基於流行的拉丁舞的動作。 尊巴舞已經出現在哥倫比亞，並迅速在世界各地傳播。 健身指導的創建者Alberto Perez說，他在90年代創建了第一個Zumba班，當時有一天忘記了健美操音樂，他不得不練習一些莎莎和梅倫格錄音帶。 如此巧合，已經成為世界上最受歡迎的集體健身運動誕生的一個因素。
尊巴舞鍛煉不僅是減肥的關鍵，也是積極情緒的關鍵。 此外，專家建議進行這種體育鍛煉，以改善心血管系統並預防久坐不動引起的許多疾病。
減肥的舞蹈鍛煉
什麼是尊巴舞？
因此，尊巴舞是一個相對年輕的舞蹈方向，在2001年成為 阿爾貝托·佩雷斯（Alberto Perez），哥倫比亞的編舞兼舞者。 該健身計劃結合了嘻哈，薩爾薩舞，桑巴舞，梅倫格舞，曼波舞，弗拉門戈舞和肚皮舞等元素。 這種超級混合讓尊巴舞成為最棒的之一 流行練習 全球減肥：目前已在180多個國家/地區傳播！ 它的原始標題源自哥倫比亞方言，“嗡嗡聲，快速移動”。
Zumba如此著迷的人是什麼？ 這不僅僅是一個普通的舞蹈程序。 這是一種有趣，激烈，充滿活力的運動，有助於找到健康的身材。 她的目標是鍛煉最大數量的肌肉，同時又不讓您筋疲力盡，反復進行瑣碎的運動。 一個小時的瘋狂舞 您可以燃燒約400-500大卡。 此外，尊巴健身是緩解壓力的好方法，可幫助您變得更加自信，積極和放鬆。
通常，集體訓練可以使Zumba健身持續45-60分鐘。 該課程從動態的熱身開始，到拉伸結束，而所有的一切都在特徵音樂的作用下進行。 該節目的主要部分包括8至10首拉丁美洲風格的歌曲， 每首歌都有自己獨特的舞蹈編排。 Zumba中的編排通常非常簡單，僅包含幾個舞蹈動作，這些舞蹈動作被捆綁在一起，並在整首歌曲中重複進行。 經過幾節課，即使距離跳舞很遠，人們也可以記住該程序的基本操作。
隨著時間的推移，尊巴舞的方向有所不同。 例如， 水族尊巴舞 在游泳池上課。 尊巴在賽道上，這是減肥的高強度運動。 或者 尊巴爽膚包括小啞鈴練習。 在成立的短短15年中，ZUMBA®品牌已成為健身行業最受歡迎的趨勢之一。
尊巴舞訓練的優點：
- Zumba是一項很好的有氧運動，可幫助您燃燒多餘的脂肪並收緊身體。
- 減肥跳舞不僅有效，而且很有趣。 這是當 健身帶來真正的樂趣。
- 定期執行此舞蹈程序，您將變得更加靈活和優美。
- 了解Zumba如何才能讓每個人都能做到！ 您不必具有一些令人印象深刻的技能。 此外，程序中的所有編舞動作都絕對簡單明了。
- 跳舞發生在 充滿活力的音樂， 這樣您的鍛煉就會帶給您這些積極的情緒。
- 這種適合初學者的健身方式，最近生下了女孩和遠離運動的女孩。
- 上課時 您將在所有問題領域工作： 腹部，大腿，臀部，甚至包括最深處的肌肉。
- 尊巴舞在世界上越來越受歡迎，因此培訓在許多健身室進行。
缺點和特點：
- 為了記住舞蹈動作，最好定期上課。
- Zumba鍛煉中的舞蹈編排很簡單，但是它仍然是舞蹈程序，因此，成功的工作需要您進行。 良好的協調性和節奏感。
- 如果您真的要承受很大的負擔，最好註冊單車或身體泵。 Zumba健身適合減肥，但不能稱之為非常劇烈的有氧運動。 儘管這在很大程度上取決於特定的講師班級。
尊巴舞動作的例子
如果您不確定您是否適合這種培訓，我們會為您提供 精選的尊巴舞動作， 這將使您對該視頻程序有一個大致的了解。 呈現的動作以小束的形式組合在一起，並根據音樂的節奏在單個歌曲中重複播放。 小組課程通常是每首歌之前的教練並演示動作，因此您可以記住他們並輕鬆重複音樂。
運動1
運動2
運動3
運動4
運動5
6動
運動7
運動8
給初學者的提示
如果您從未參加過跳舞，而且恐怕在教室裡必須努力學習，請遵循我們的建議：
- 首先，請遵循下半身教練的編排，然後嘗試重複他的腳的動作。 然後連接肩膀和手臂的運動。
- 嘗試“按需”進行運動，這有助於保持節奏。
- 隨意分組上課以取得進步，更靠近教練，以更好地學習動作的順序。
- 如果前幾節課看起來非常困難，請不要退出Zumba Fitness。 通常，經過5-6次鍛煉後，請記住所有基本動作，經過一個月的定期鍛煉後，您會忘記最近第一次上課的事實。
- 初學者成功的關鍵是定期探訪。 儘管編排簡單，但要記住快速移動仍然需要練習。
尊巴舞是完美的組合 有效的活動和積極的舞蹈。 如果您想減肥，收緊身體，保持節奏，優雅和積極情緒，請務必嘗試這項著名的健身計劃。
另見：
- 小組訓練：所有類型和方向
- 運動量來找到：它是什麼，好處和傷害，巡迴訓練以及如何準備