練習1「手掌」。
在開始進行特殊練習之前，您需要做好眼睛的準備，因為在任何活動中都需要熱身。在這種情況下，熱身就是放鬆眼球的過程。此練習稱為手掌。
從英文翻譯過來，「palm」就是手掌的意思。因此，要根據手的這些部位進行相應的練習。
用手掌遮住眼睛，使眼睛中心位於眼睛水平。將手指放在您感覺舒適的位置。原則是防止任何光線進入眼睛。無需對眼睛施加壓力，只需遮蓋即可。閉上眼睛，將手放在某個表面上。記住一些讓你愉快的事情，這樣你就會完全放鬆並擺脫緊張。
不要試圖強迫眼睛放鬆，這是沒有用的。一旦你的注意力從這個目標上轉移開來，並且在你的思緒中遠離某個地方，眼部肌肉就會不由自主地放鬆下來。手掌應該散發出輕微的溫暖，溫暖眼睛。以這個姿勢坐幾分鐘。然後，非常緩慢地、逐漸地張開你的手掌，然後你的眼睛，恢復到正常的光線。這項練習既可以用來治療遠視，也可以用來預防遠視。
練習 2 “用鼻子寫字。”
“我們用鼻子寫字。”坐下來，想像你的鼻子是一支鉛筆或鋼筆。如果很難看到你的鼻尖，那麼想像一下你的鼻子並不那麼短，而是大約像一個教鞭，一支鉛筆連接在它的末端。眼睛不應該緊張。移動你的頭和脖子，在空中寫一個字。你可以畫畫。重要的是，您的眼睛不要離開正在創建的假想線。做這個練習 10-15 分鐘。
練習 3 「通過手指」。
將手指放在眼睛的高度。稍微展開它們，嘗試透過手指檢查周圍的所有物體。逐漸將頭轉向兩側，不要移動手指。你不應該注意你的手指，只要看看透過它們能看到什麼。如果你正確地進行練習，三十圈後你的手臂似乎也在運動。這意味著練習正在正確進行。
練習 4 “讓我們同步手錶。”
使用兩個錶盤：腕錶和掛鐘。用手掌遮住一隻眼睛，看著掛鐘，專注於數字一。看一分鐘，然後看看手錶，看數字一。因此，在練習過程中，交替將目光移向所有數字，深呼吸和深呼氣。然後用另一隻眼睛重複同樣的動作。為了獲得最佳效果，您可以使用鬧鐘作為中間對象，將其放置在您與掛鐘之間的平均距離處。建議與掛鐘的距離至少1公尺。
為了擁有良好的視力，請多吃胡蘿蔔、牛肝或魚肝、蛋白質和新鮮香草。請記住，即使您還沒有眼睛問題，進行預防性運動來預防它們也不是一個壞主意。
在 Prima Medica 醫療中心，您可以諮詢經驗豐富的眼科醫生，他們會根據您的視力特徵推薦一套單獨的練習。