練習1。 起始位置 - 坐著，脊椎挺直，抬起頭。閉上眼睛3-5秒，然後睜開3-5秒。重複6-8次。
練習2。 起始位置相同。快速眨眼 1-2 分鐘。
練習3。 起始位置－站立，雙腳分開與肩同寬。直視前方 2-3 秒，將伸直的右手舉到身前，移開拇指並註視它 3-5 秒。放下你的手。重複 10-12 次。
練習4。 起始位置相同。將伸直的右手舉到眼前，與眼睛齊平，並將目光固定在食指指尖上。然後，不要移開視線，慢慢地將手指移近眼睛，直到它開始翻倍。重複6-8次。
練習5。 起始位置相同。將右手食指置於距臉部25-30公分處，與眼睛水平，沿身體中線。雙眼注視食指指尖3-5秒。然後用左手掌閉左眼，只用右眼看指尖3-5秒。移開手掌，用雙眼注視手指 3-5 秒。用右手手掌遮住右眼，僅用左眼注視手指 3-5 秒。移開手掌，用雙眼注視指尖3-5秒。重複6-8次。
練習6。 起始位置相同。將半彎曲的右臂移至右側。在不轉頭的情況下，試著用餘光看到這隻手的食指。然後慢慢地將手指從右向左移動，目光不斷跟隨它，然後從左向右。重複10-12次。
練習7。 起始位置－以舒適的姿勢坐著。閉上眼睛，雙手指尖同時打圈按摩眼瞼1分鐘。
練習8。 起始位置相同。眼睛半閉。用每隻手的三根手指同時輕壓上眼瞼，保持該位置1-2秒，然後將手指從眼瞼上移開。重複3-4次。
就像任何體操一樣，眼保健操只有正確、定期、長期進行才有益。此類複合物旨在調動通常不活躍的眼部肌肉，同時放鬆承受主要負荷的眼部肌肉。這將為預防疲勞和眼部疾病提供必要的條件。您不需要一次重複一組視覺練習：每天做體操 2-3 次，重複 10 次，比 1 次重複 20-30 次要好。在兩次接觸之間，建議快速眨眼，不要使視力緊張，這將有助於放鬆眼部肌肉。
在 Prima Medica 醫療中心，經驗豐富的眼科醫師會建議一套針對近視的個人運動方法。