大腿和臀部的鍛煉凱西·史密斯神奇地改變了您的下半身。 有效的練習包括定性工作，以增強肌肉和消除脂肪。 用它， 您會忘記脂肪團，鬆弛的大腿和無特色的臀部。
程序“華麗的臀部和腿筋”：說明
凱西·史密斯（Kathy Smith）開發了高質量的訓練來改善您的腿和臀部。 該程序基於步行，由於存在步進器而變得很複雜。 你會 燃燒卡路里 由於練習的節奏快， 加強肌肉 通過功能練習。 鍛煉強壯的肌肉是減肥最重要的方面之一，因為肌肉在燃燒時消耗卡路里。
凱西·史密斯（Kathy Smith）大腿和臀部的鍛煉時間為50分鐘。 它分為3個部分，難度越來越大。 第一部分包括運動練習和密集的步伐，以最大程度地燃燒卡路里。 第二部分涉及力量鍛煉，這將有助於使您的肌肉強壯而柔軟。 第三部分包含對不同肌肉群的鍛煉，最下面是在墊子上進行的鍛煉。 該程序允許您 全面地 鍛煉你的腿和臀部。
對於課程，您將需要一個逐步升級的平台。 可以調節其高度，這將幫助您為腳設置最佳負載。 凱蒂（Katie）建議從10到15厘米的身高開始，並做好身體準備以增加它。 初學者可以在沒有平台的情況下開始訓練，這將進一步簡化加載過程。 如果您是高年級學生，則可以使用腳踝負重來增加鍛煉的複雜性。 如您所見，該程序非常可變且通用。
該程序的優缺點
優點：
1.鍛煉凱西·史密斯（Kathy Smith）進行大腿和臀部運動的速度很高，這意味著您將失去卡路里並擺脫多餘的脂肪。
2.在台階上進行的鍛煉將幫助您增強下部的肌肉。 您將使大腿和臀部更結實，更健美。
3.難度越來越高的三個部分將幫助您逐步參與本課程。 通過將程序分為幾個部分，您可以選擇最佳的培訓時間。
4.所有練習都非常簡單明了。 凱蒂（Katie）提供的組合很難記住。
5.你總是 會增加鍛煉難度，如果您將腳踏板抬高至上方或承受腳踝負重。
6.在腿部肌肉鍛煉期間，您會消耗整個身體的卡路里，從而改善整個身體的整體狀況。
7.視頻被翻譯成俄語。
缺點：
1.您將需要一個腳踏板或簡易設備來代替它。
2.該程序專為初學者和中級培訓而設計。 如果您是高年級學生，我們建議您和Kate Frederick一起觀看髖關節和臀部的培訓課程。
鍛煉凱西·史密斯的大腿和臀部，您將改善身體的下部， 讓你的雙腿美麗苗條。 對於任何想減肥並改變身材的人來說，這門課都會很有趣。
另請閱讀：大腿和臀部最有效的鍛煉方法。