我們的情緒是我們信念的鏡子。 通過改變信念，你可以控制你的狀態、你的感覺、你的許多情緒。 如果一個人相信：“沒有早安這回事！”，他遲早會實現每天早上他都會有一個經常性的憂鬱。 信念 «生命就像斑馬——白色條紋後面一定會有黑色的！» ——在精神振奮的日子之後，肯定會引起抑鬱的背景。 信念 «愛不能永恆！» 強調一個人不跟隨自己的感覺並失去它們的事實。 一般來說，“情緒無法控制”的信念（選項“情緒對控制有害”）也會導致情緒基調的不穩定。
如果您不喜歡自己的任何情緒，請嘗試挖掘它所反映的信念，並找出這種信念是否正確。
比如，那個女孩很不高興，因為她在比賽中只獲得了第三名。 這背後的信念是什麼？ 也許“我必須比任何人都做得更好。” 如果把這個信念去掉，換成一個更現實的信念：“第三名是一個有價值的地方。 如果我訓練，我的位置會更高。 在此之後，情緒會發生變化，收緊，儘管可能不會立即發生。
在很大程度上，相信 A. Ellis 的認知行為方法可以讓客戶相信，沒有人欠他們任何東西，沒有向他們承諾，也沒有人可以冒犯他們。 “為什麼這個世界要奪走我的兒子？” ——“你從哪裡得知你的兒子會永遠和你在一起？” “但這不公平，不是嗎？” “誰向你保證世界是公平的？” ——這樣的對話會時不時地播放，只是改變它們的內容。
非理性信念通常在童年時期就已經形成，表現為對自己、他人和周圍世界的要求不足。 它們通常基於自戀或宏偉的情結。 Ellis (1979a, 1979b; Ellis and Harper, 1979) 將這些信念需求描述為三個基本的“必須”：“我必須：（在業務上取得成功，獲得他人的認可等）”，“你必須：（對待我很好，愛我等）”，“世界應該：（快速輕鬆地給我我想要的東西，對我公平等）。
在 synton 方法中，通過接受現實宣言來處理信仰的主體：一份文件，匯集了關於生活和人的所有最常見的信仰。