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繁重的學業、繁忙的課外活動、成年人的高期望、對未來的不確定性……中學生經常面臨倦怠。 如何在早期識別這些跡象並幫助孩子應對這個問題？
情緒倦怠的原因
長期的壓力是導致情緒衰竭的主要原因。 一點點壓力甚至有好處，因為它可以幫助學生學會不懼怕困難，克服障礙並實現自己的目標。 當壓力變得規律時，問題就開始了。 孩子沒有機會和時間“重新啟動”：累積的焦慮感不斷增長，最終導致情緒衰竭，然後倦怠。
小學生壓力的主要原因：
對父母的責任和滿足他們期望的願望；
高教學量（例如，根據最近的 , 只有 16% 的學童每週花 11-15 小時準備國家統一考試，36,7% 的學生每週花 5-10 小時）；
對未來的不確定性。
這個清單還在繼續，包括家庭中可能存在的壓力情況，或者例如與同齡人溝通的困難。
情緒倦怠不會在一夜之間發生。 通常這一切都始於疲勞，逐漸累積，以及每天對成績、與家人、朋友等的關係的擔憂。
孩子們變得更加孤僻，他們不活躍和煩躁，很快就會疲倦，什麼都不想，學習成績下降。 在這種情況下，儘早發現倦怠的前兆，幫助孩子應對負荷是非常重要的。
情緒倦怠的症狀：
情緒狀態的變化
在持續的壓力下，青少年變得易怒，拒絕交流，用單音節回答任何問題。 從外面看，他似乎一直在雲端。
睡眠障礙
在情緒過度緊張的時期，孩子們常常開始難以入睡。 他們睡了很長時間，晚上不斷地醒來，早上幾乎起不來。
慢性疲勞
孩子一整天都沒有足夠的力氣，上幾節課就覺得累了。 同時，經過長時間的睡眠或週末，能量水平並沒有恢復。
冷漠和拖延
隨著情緒的倦怠，孩子很難專心學習，他變得沒有紀律，信息記憶更差。 學生不再對以前著迷的東西感興趣：愛好，與朋友交流。 與同學失去聯繫。
食慾問題
拒絕進食，或者相反，食慾增加應該提醒父母，因為飲食行為的改變表明學生所經歷的壓力。
如何幫助我的孩子應對情緒倦怠？
1.減少你的學習負擔
學習負荷的適當分配以及將活動與娛樂和運動交替進行的能力是有助於應對倦怠的關鍵技能。 因此，首先，您應該重新考慮當時的製度。 萬一情緒疲憊，部分額外的課程應該被放棄，只留下學生喜歡的，不會導致他消極的東西。
還有，當然，父母應該分析他們對孩子成功的態度：他們是否有太高的要求，他們是否允許他做所有事情都不是100%。 對於處於情緒困難時期的學生來說，這種來自成年人的支持和理解是極其重要的。
2.在你的日程安排中包括強制性的休息時間
家庭作業時間可以“分解”為 25-30 分鐘的塊，使用番茄工作法有 XNUMX 分鐘的休息時間。 在學校和導師之間，花點時間在新鮮空氣中散散步或參加運動。 此外，當孩子無所事事時，每周至少應該休息一天。 事實上，實踐表明，有時父母讓他們的孩子根本沒有休息日。
3. 組織你的工作空間
只 地球上的人口可以同時有效地執行一項以上的任務，多任務處理會傷害其他所有人。 因此，孩子在做作業時不應該分心。 手機必須處於靜音模式，iPad 必須放在抽屜裡，電視必須關閉。
4. 建立睡眠模式
取決於晚上學童的年齡 八點到十點。 同時，根據, 72% 的青少年睡眠時間少於 XNUMX 小時，這導致 並對心理健康產生負面影響。 要解決入睡問題，應該在睡前一小時限製手機的使用，想出與小玩意無關的儀式，比如看書、與家人交流、畫畫等。
5.組織一個積極的假期
休閒不僅要帶來快感，還要“卸”頭。 運動、自然之旅、文化娛樂、與朋友會面、愛好完美地轉移注意力並激發活力。 這並不意味著禁止孩子花時間在社交網絡上和看電視節目是值得的。 最佳折衷方案是在在線娛樂和其他類型的娛樂之間交替。
6. 提供情感支持
情感支持與組織教育過程的實際幫助一樣重要。 孩子往往缺乏自信，他認為自己不會成功，所以不值得嘗試做所有事情並為別人的希望辯護。
在這種情況下，父母的任務就是幫助孩子相信自己。 同時，大人也要有耐心，並為孩子一開始會生氣並拒絕幫助的事實做好準備。
情緒倦怠是一個嚴重的問題，它不會自行消失，需要父母的最大關注，有時還需要心理學家的幫助。