在5天內減肥達5公斤。
每日平均卡路里含量為1560 Kcal。
減肥系統稱為乾果飲食，是從意大利引進的。 乾果減肥的主要指標之一是，您不僅可以改變身材，還可以在體內積累維生素並向其提供有用的物質。
乾果飲食要求
按照這種飲食的基本要求，每天需要攝入約500-700克的堅果和乾果。 持續時間：3-5 天（取決於所需的結果以及您在給定飲食期間的感受）。 如果這對你來說並不容易，最好休息一下，如果可能的話，稍後再繼續，或者嘗試另一種改變你的身材的方法。 事實上，儘管乾果和堅果的卡路里含量相當可觀，但它們每天的數量並不多。 因此，您可能會感到飢餓和不適。
建議每天食用4種干果和2種堅果。 整理好您的飯菜，使它們之間的時間大致相同，並且它們的飽和度相等。
在堅果中，這種飲食的開發者建議使用開心果、腰果、核桃和榛子、杏仁。 當然，我們不是在談論鹹味堅果，更不用說成包出售的那些。 理想情況下，自己在家炸堅果，然後蒸乾果。 如果您想購買這些產品，建議您在市場上購買，而不是在超市購買。 因為在這種情況下，它們被加工成可能傷害身體的物質的可能性較小。 當你幾乎只吃乾果時，這一點就變得更加重要了。 從乾果中，您可以選擇，特別是杏乾、棗、山灰、櫻桃。 謹慎選擇這些產品。 如果您購買的是密封包裝，請妥善保管，並確保檢查水果是否有酒味。 如果有任何暗示，請立即繞過此類產品。 絕對不會給你帶來任何好處！
如上所述，每天用於減肥的干果數量應為500-700克。 理想的情況是：500（對於女性而言），700（對於女性而言）。 畢竟，眾所周知，男性的每日卡路里含量略高； 這個規則和飲食沒有繞過。 這種飲食的最長持續時間為5天。
在第一天 建議您按以下步驟建立飲食。
早餐
：50克杏乾，40克蘋果乾，20克開心果。
午餐
：30克杏乾，20克蘋果，10克杏仁。
晚餐
：70克杏乾，30克蘋果，20克開心果。
下午點心
：50克杏乾，30克蘋果，10克杏仁。
晚餐
：50克杏乾和蘋果，開心果或杏仁20克（或兩種堅果的數量均相等）。
在第二個根據乾果飲食，菜單應安排如下。
早餐
：50克葡萄乾和李子混合，40克乾梨，20克核桃。
午餐
：30克葡萄乾，李子，20克香蕉，10克核桃。
晚餐
：70克葡萄乾，李子，30克梨幹，20克核桃。
下午點心
：40克葡萄乾和李子，30克乾香蕉，10克核桃。
晚餐
：60克葡萄乾，李子，50克梨幹，20克核桃。
在第三天 飲食菜單與第一天完全吻合。
早餐
：50克杏乾，40克蘋果乾，20克開心果。
午餐
：30克杏乾，20克蘋果，10克杏仁。
晚餐
：70克杏乾，30克蘋果，20克開心果。
下午點心
：50克杏乾，30克蘋果，10克杏仁。
晚餐
：50克杏乾和蘋果，開心果或杏仁20克（或兩種堅果的數量均相等）。
第四天，菜單對應第二天。
早餐
：50克葡萄乾和李子混合，40克乾梨，20克核桃。
午餐
：30克葡萄乾，李子，20克香蕉，10克核桃。
晚餐
：70克葡萄乾，李子，30克梨幹，20克核桃。
下午點心
：40克葡萄乾和李子，30克乾香蕉，10克核桃。
晚餐
：60克葡萄乾，李子，50克梨幹，20克核桃。
А 在第五天 大概是下一個菜單。
早餐
：混合80克無花果，梅子和杏乾，40克腰果和榛子。
午餐
：30克無花果，李子和杏乾（或一種水果乾可供選擇），腰果20克。
晚餐
：約100克無花果，杏乾和梅子，以及20克榛子。
下午點心
：無花果，李子和杏乾50克，榛子20克。
晚餐
：100克杏乾，無花果和梅子以及30克腰果。
乾果飲食禁忌症
對於患有腸胃疾病的人，糖尿病患者，絕對不可能堅持食用乾果飲食。
由於這種飲食非常極端，因此在坐下來之前最好先諮詢醫生。
乾果飲食的優點
乾果飲食的優點包括所有允許的食物都富含營養的事實。 讓我們詳細介紹一下。
1. 例如，像杏乾這樣廣受歡迎的干果，以對人體免疫系統有有益作用而著稱，可降低因各種疾病而患病的風險。 杏乾可預防貧血，對心血管系統有積極作用。 它還含有鎂、鈣、維生素A、鉀。 這些物質可以強化頭髮，使皮膚更健康、更容光煥發，並對整體外觀產生積極影響。
2.梅子含有維生素A，B，C，E的纖維，具有霍亂作用。 它還可以改善新陳代謝（這對於減輕體重也很重要），並有助於減少體內的積渣。
3.無花果有助於改善消化率，減少飢餓感，並且不會吃得過飽。 無花果包含各種礦物質，果糖，葡萄糖和其他對人體有用的元素。
4. 葡萄乾有助於強化頭髮，改善健康狀況，提高絲滑度和吸引力。 此外，這種干果有助於清潔腸道並為身體補充碘。
5. 幹桃子、漿果、幹梨是低熱量食物，可以清除體內可能危害健康的放射性核素和其他物質。
6. 堅果還富含各種積極特性。 由核桃和榛子、杏仁、腰果、開心果組成的飲食將幫助您的身體增強對各種疾病的抵抗力，使身體充滿維生素，還有助於清潔肝臟。
7.關於這種飲食的直接飲食質量，值得注意的是，坐在乾果上可明顯減輕體重。 嚴格遵守所有要求，您每天可能會減少多達一公斤的多餘體重。 當然，在實際上沒有多餘的重量的情況下，這點可能不會發生。 那麼，當然可以減肥，但步伐並不那麼明顯。
8.除了減肥以外，由於堅果和乾果的許多有益特性，您還能治愈自己的身體並消除不良的膽固醇。
乾果飲食的缺點
但這種飲食並非沒有其他所有減肥系統一樣的缺點。 請注意，菜單仍然不平衡，這種擺脫多餘體重的方式並不適合所有人。
重新節食乾果
如果您仍想通過這種方式減肥，則應再次節食乾果，最好不要早於10天。 特別是如果您在所有5天中都存活了下來。 但是她非常極端，並且沒有適當的均衡飲食。 不要被帶走！