壓力、孤獨、睡眠不足——這些因素會削弱免疫系統，使我們更容易感染病毒，包括 COVID-19。 學者克里斯托弗·法貢德斯（Christopher Fagundes）同意這一觀點。 他和他的同事發現心理健康和免疫力之間存在直接聯繫。
“我們做了很多工作來找出誰以及為什麼更容易感染感冒、流感和其他類似的病毒性疾病。 很明顯，壓力、孤獨和睡眠障礙會嚴重破壞免疫系統，使它們更容易感染病毒。
此外，這些因素會導致抗炎細胞因子的過度產生。 因為一個人會出現上呼吸道感染的持續症狀，”萊斯大學心理科學助理教授克里斯托弗·法貢德斯說。
問題
如果孤獨、睡眠障礙和壓力削弱了免疫系統，那麼它們自然會影響冠狀病毒的感染。 為什麼這三個因素對健康有如此大的影響？
缺乏溝通
研究表明，當接觸病毒時，健康但孤獨的人比他們更善於交際的同胞更容易生病。
Fagundes 認為，交流會帶來快樂，而積極的情緒反過來又可以幫助身體對抗壓力，從而增強免疫力。 儘管性格外向的人更有可能結識其他人，也更有可能感染病毒。 Fagundes 稱人們需要待在家里以預防感染的情況自相矛盾。
健康睡眠
據這位科學家稱，睡眠不足是影響免疫健康的另一個重要因素。 它的價值已經被實驗證明不止一次。 研究人員一致認為，失眠或睡眠不足的人感染病毒的風險更大。
慢性壓力
心理壓力會影響生活質量：它會導致睡眠、食慾和溝通方面的問題。 “我們談論的是持續數週或更長時間的慢性壓力。 短期壓力情況不會使人更容易患感冒或流感，”Fagundes 說。
即使在正常睡眠的情況下，慢性壓力本身也會對免疫系統造成極大的破壞。 這位科學家舉了一個例子，學生們經常在課後生病。
解決方案
1.視頻通話
減輕壓力和孤獨感的最好方法是通過即時通訊、網絡、視頻通話與親人和朋友交流。
“研究證明，視頻會議有助於應對與世界脫節的感覺，”Fagundes 說。 “它們甚至比普通的電話和信息更好，防止孤獨。”
2.模式
Fagundes 指出，在隔離條件下，觀察政權很重要。 每天在同一時間起床和上床睡覺、休息、計劃工作和休息——這將幫助您減少挂機並更快地振作起來。
3. 處理焦慮
如果一個人無法應對恐懼和焦慮，Fagundes 建議留出“擔心時間”。
“大腦要求立即做出決定，但當這不可能時，腦海中的想法就會開始無休止地旋轉。 這不會帶來結果，但會引起關注。 試著每天花 15 分鐘來擔心，最好把所有讓你擔心的事情都寫下來。 然後撕下床單，忘記不愉快的想法，直到明天。
4. 自我控制
Fagundes 說，有時檢查我們認為和假設的一切是否正確很有用。
“人們傾向於相信情況比實際情況更糟，相信不真實的新聞和謠言。 我們稱之為認知偏差。 當人們學會識別並反駁這些想法時，他們會感覺好多了。”