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在3週內減輕2公斤的體重。
每日平均卡路里含量為1395 Kcal。
許多想減肥的人可能都聽說過Minus 60減肥系統，它已經以十英里的步伐逐漸普及。 它是由Ekaterina Mirimanova開發的。 作者減輕了60公斤的多餘重量，這就是為什麼系統本身如此命名的原因。 讓我們更詳細地了解什麼樣的奇蹟食品幫助凱瑟琳實現瞭如此巨大的變革。
飲食需求減去60
飲食或動力系統的基本規則和原則包括以下內容。
- 一定要吃早餐。 因此，經過一夜的休息，您便開始了身體的新陳代謝過程。 該系統的作者強烈建議在早晨起床後的第二個小時享用第一頓早飯。
- 直到中午，你什麼都可以吃：鹹的、甜的和肥的。 但所有這些都應該融入一頓飯——早餐。 這是引人注意的地方。 任何不能在午餐時間或晚上食用的東西都可以在早上食用。 對任何產品都沒有禁令。
- 但至於最後一餐，建議您不晚於18 pm做。 但是，如果您習慣於晚飯，請逐漸改變晚餐時間。
- 鹽與許多其他飲食不同，不需要從飲食中去除鹽，也沒有必要嚴格地限制其含量。 但是不要對碗碟加鹽。 記住，一切都要適度。
- 您無需計算卡路里。 這適用於所有餐點。 唯一的事情–嘗試確保三餐的體積和飽和度相等。
- 糖及其衍生物（特別是蜂蜜）只能使用到中午。 該系統的作者建議改用紅糖，或者至少是果糖。
- 晚餐後你不能吃任何東西。 順便說一句，兩餐之間零食是非常不希望的。 如果您真的無法忍受（可能是在飲食開始時），請吃零食和允許的水果或蔬菜。 您會在表中找到它們的列表。
寵物 零食水果 晚飯後
- 柑橘類水果（每天 1 個葡萄柚或 1-2 個其他任何水果）。
- 蘋果（每天1-2個）。
- 獼猴桃（每天 3-5 個）。
- 李子（每天最多10個）。
- 西瓜（每天不超過兩片）。
- 菠蘿（半個）。
- 梅干（每天10-15）。
事實是，零食會阻礙減肥。 葉卡捷琳娜·米里瑪諾娃（Ekaterina Mirimanova）不喜歡零食，並建議您讓自己的身體習慣三餐，而不要吃東西。 在參加一些晚上或晚上的活動時，您可以吃點東西。 吃幾片低脂奶酪，喝乾紅葡萄酒（杯）。 這是極少數情況下唯一允許的酒精飲料。 請記住，酒精不僅會為您增加卡路里，還會在體內保留水分。 這會導致刻度盤上的箭頭在死點處褪色和浮腫現象，而浮腫現象並沒有以最佳方式反映出來。
- 許多減肥系統要求您每天至少喝8杯水。 Ekaterina Mirimanova建議不要嘗試飲用世界上所有的水。 盡可能多地喝水。 您需要聽他說話，他不會欺騙。
- 不要忘記體育鍛煉。 該系統的作者並不敦促您在體育館進行註冊，但強烈建議您每天在有問題的地方進行至少20分鐘的在家鍛煉。 運動尤其可以幫助皮膚緊緻，並且在去除多餘的脂肪後，它的外觀不會使您感到不適。
- 如果第一頓早餐很早（早上7點之前），則可以做兩頓。 但是條件是其中之一很容易。
所以，據您了解， 早餐時 您可以使用任何您想要的。 但是，您需要確保飯後感到飽腹而不是胃部不適。 系統開發人員建議，即使是早餐，也要逐漸遠離的唯一事物是牛奶巧克力。 盡量偏愛他的黑人兄弟。 這將減少對甜食的渴望，這對於吃甜食的人尤其如此。 您不必立即對牛奶巧克力說不。 如果您真的想要，那就吃。 但請牢記此建議，並堅持執行。
但是已經 自午餐以來 你的信條：你好，局限性。 事實上，它們一點也不強硬，但它們仍然存在。 午餐禁止油炸食品。 所有的東西都需要煮、燉或烤。 在燉的情況下，您可以使用一茶匙植物油。 或者，例如，您可以將其添加到蔬菜沙拉中。 但一個重要的規則是，您只能在下午 14 點之前使用油（任何）並用蛋黃醬或酸奶油調味菜餚。 那麼他們是禁忌。
此外，您不能將某些類型的產品相互組合。 也就是說，某些單獨營養的原則開始運作，如您所知，這也有助於減肥和清潔身體。 例如，土豆和意大利面不能與肉類或魚類菜餚搭配。 但是穀物——沒問題。 但值得注意的是，土豆、意大利面、香腸和其他香腸（注意成分，以免它們含有例如糖）屬於該類別 很少！ 午餐期間允許他們進食，但每週一次或兩次以上不得超過一次，否則減肥過程可能會凍結。 如果您想看到鉛垂線，請不要被本產品帶走。
關於 晚餐…有5個選項。 您需要讓晚餐選擇其中之一。 就成分而言，最後一餐是最簡單的。 因此，胃部更容易消化所有這些食物並準備一夜的休息，同時又能減肥。 對於晚餐，減法60所允許的烹飪方法：烹飪，燉，烤。 我們不使用油和其他脂肪添加劑。 最多，一茶匙番茄醬或醬油。
早餐
早餐是嚴格要求的。
我們會根據您的身體需要喝更多的液體。
任何食物最多可以添加12種-牛奶巧克力除外。
糖，果醬，蜂蜜–最多只能容納12個。
晚餐
對於五種允許產品的任意組合，我們滿足常規菜單上的所有限制
1。 水果
•柑橘類水果（每天1個葡萄柚或1-2個其他葡萄柚）。
•蘋果（每天1-2個）。
•獼猴桃（每天3-5次）。
•李子（每天最多10個）。
•西瓜（每天不超過兩片）。
•菠蘿（半個）。
•西梅（每天10個）。
2.蔬菜
能夠：
•土豆和豆類（沒有魚或肉類菜餚）。
• 青豆（非罐頭）。
• 玉米（非罐頭）。
• 蘑菇。
•生蔬菜，煮，烤，煮。
• 一些鹽漬或醃製蔬菜（韓國胡蘿蔔、海藻）。
3.肉，魚和海鮮
對於所有肉製品——煮、烤或煨。
•香腸或煮香腸。
•肉餅。
•肉和內臟。
•果凍，shashlik。
•魚，罐裝魚汁。
• 蟹棒、壽司。
• 海鮮。
• 水煮蛋。
4.穀物
• 米飯（funchose，米粉）。
•意大利面和最多30克的奶酪（不包括魚或肉）。
•蕎麥。
5.飲料
•任何茶
• 乳製品和發酵乳製品
• 咖啡
•乾酒（只有在18-00之後才非常可取）
• 新鮮果汁
晚餐
一般要求:
您不能油炸-只需煮，烤，慢燉即可。
不允許加糖。
調味料可以少量使用。
你可以加鹽。
僅選擇五個選項之一，再選擇明確指定的允許組合
選項XNUMX：水果
•柑橘類水果（每天1個葡萄柚或1-2個其他葡萄柚）。
•蘋果（每天1-2個）。
•獼猴桃（每天3-5次）。
•李子（每天最多10個）。
•西瓜（每天不超過兩片）。
•菠蘿（半個）。
•西梅（每天10個）。
可與任何乳製品或發酵乳製品混合使用。
選項二：蔬菜
可以做任何事情，除了：
• 玉米
• 土豆
• 蘑菇
•豌豆
•南瓜
• 牛油果
• 茄子
可與穀物和任何乳製品或發酵乳製品混合使用。
第三選擇：肉，魚和海鮮
•肉或內臟。
• 海鮮。
• 一條魚。
• 水煮蛋。
第四種選擇：穀物
•大米（栗子）。
•蕎麥。
可以與水果或蔬菜結合使用。
5種選擇：乳製品
•奶酪（最多50克），配脆皮，黑麥麵包，油煎麵包塊，3-4件。
•酸奶或乾酪。
可以與水果或蔬菜結合使用。
飲料
•任何茶水
• 乳製品和發酵乳製品
•干紅葡萄酒（只有在18-00之後才非常可取）
• 咖啡
• 新鮮果汁
可以與五個選項中的任何一個結合使用。
Ekaterina Mirimanova減負60飲食允許的食物表
您可以在冰箱上下載可打印的桌子和磁鐵。
將電子表格下載為圖像或PDF。
Mirimanova飲食禁忌症
因此，沒有減號60的禁忌症。 畢竟，這不是短期飲食，而是均衡的營養體系，許多營養學家和醫生都認可這種體系。 她不會與正確的飲食習慣相抵觸。 甚至孕婦也可以使用該系統，但可以選擇維護。 其實質如下：午餐（直到15點）也被允許，晚餐可以稍微移動（例如19點）。
當然，在一個有趣的位置，最好去看醫生。 畢竟，您可能需要特殊的食物。 但是，即使帶孩子，許多婦女也不會偏離系統。 因此，它們不會增加多餘的體重（懷孕期間設定的標準除外）。
當然，需要特殊飲食的疾病是禁忌症。
減負60飲食的優勢
1. Minus 60的優勢無疑包括對健康無害和合規舒適。
2.您可以在特定時間吃任何想要的東西。 因此，更容易避免中斷。
3.立即減肥可幫助皮膚保持鬆弛，並在離開公斤後有時間提拉。
4. Diet Minus 60可讓您進行體育鍛煉以及減肥，這在短期飲食中是不可能的。
5. Minus 60節食菜單包含大量纖維，可確保腸功能穩定。
6.與其他飲食相比，葉卡捷琳娜·米爾瑪諾娃（Ekaterina Mirimanova）的菜單限制最少，直到12-00才有可能。
7. Mirimanova飲食減肥的速度遠未達到記錄，但這種飲食的有效性在於在向適當營養過渡期間沒有體重增加。
Mirimanova飲食的缺點
1.缺點尤其包括減負60需要一定的日常工作這一事實。 並非每個人都希望在中午12點之前吃一頓豐盛的早餐（有些人此時仍在睡覺）。 並非每個人都能在工作中享受系統的午餐。 如果計劃遠離系統模式，並且並非所有人都能成功，則需要重新構建計劃。 對於那些夜班工作的人來說尤其困難。
2.同樣，該系統可能不適合那些想要快速減肥的人。 千克不會以閃電般的速度飛走。 您需要耐心等待。
3.另外，那些上床睡覺的人可能會遇到困難。 晚上飢餓感會加劇。 切記：根據減法20節的規定，無論上床睡覺多晚，都不能晚於60小時進餐。
4. Mirimanova的飲食可能會使慢性病惡化。
5.與任何飲食一樣，微量元素和維生素是不夠的–不要忘記多種維生素製劑的複雜性。
重新節食
建議減負60為長期或終生飲食方式。 這時（已達到所需的體重），切換到體重維持選項，並且與嚴格選項相比，允許自己有所偏差。