在4天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為1100 Kcal。
從傳統意義上講，地中海飲食不被認為是飲食。 它比大多數人持續時間更長。 它是許多營養學家公認的營養系統。 好處不僅影響身材，還影響健康。
科學家和醫生已經證明，按照這些原則進行營養可以將疾病（尤其是心血管疾病）的風險降低33％，將腫瘤學的風險降低24％。 以這種方式進食而患上其他疾病的風險也大大降低。 因此，如果您不僅要改善自己的身材，還要照顧自己的健康，就應該仔細看一下這個系統。
地中海飲食要求
地中海飲食以三層食物金字塔為基礎。 每個級別都意味著可以每天，每周和每月不超過1-2次食用的東西。
讓我們更詳細地談談可以在這個食品系統上消費的產品，以及它們的特性。 是什麼讓這種飲食如此健康？
蔬菜和水果…建議只吃空地種植的時令蔬菜和水果。 實際上，僅在這種情況下，黃酮類化合物才具有生物活性抗氧化劑。 是他們擊敗了可能危害人體的自由基。 因此，衰老過程變慢，健康狀況得到改善。
魚，海鮮……錳，鋅，硒和許多礦物質都含有這些食物。 它們抑制氧化過程（也可能損害我們的身體），有助於保持皮膚彈性。
橄欖油……橄欖的果實也很有用。 但是為了保持其益處，建議使用第一次提取的未精製油。 事實是，橄欖中發現的單不飽和脂肪有助於改善人體的心血管系統。 如果購買橄欖油對您有問題，則可以使用任何其他植物油代替。 但是，如上所述，重要的是未經精製和冷榨。
低脂肉……羊肉、小牛肉、牛肉等為身體提供正常運作所需的蛋白質。 它還有助於維持正確的血紅蛋白水平並促進造血過程。
乳製品和酸奶製品… 這些產品為身體提供易於吸收的鈣。 特別是有助於強化骨骼、牙齒，使頭髮健康美麗。
全穀物和麵食…正是地中海飲食的基礎。 這些食物是複雜碳水化合物的來源。 而這些反過來又給我們的身體帶來力量和能量。 這些是對人體有用的最豐富的纖維來源。
紅葡萄酒... 雖然是酒精飲料，但適量對身體有益。 葡萄酒含有 B、P、C 組維生素和鎂、硒、鐵，它們可以對抗癌細胞並幫助提高免疫力。
現在讓我們弄清楚使用多少、什麼以及何時使用。 因此，第一級（即可以每天食用的食物）包括水果和蔬菜。 其中絕大多數建議生吃。 並且不需要在早上被甜水果沖昏頭腦，更喜歡它們，以及含澱粉的蔬菜。 各種奶酪、天然酸奶、堅果、豆類、橄欖油、意大利面（即硬粒小麥）、全麥麵包、麩皮麵包、穀物（粗麵粉除外）、各種香草和香料都是允許的。 確保每天喝 6-8 杯水。 在其中一頓飯中，允許喝一杯干紅葡萄酒。
建議您建立日常飲食，以使碳水化合物（穀物，麵包，水果，蔬菜）佔50％，脂肪（基於橄欖油）佔30％，蛋白質（肉，魚，蛋和豆類）佔20％ ％。
每週按照這種飲食的處方2-3次，應吃以下食物：兔子或家禽的肉，魚，蛋。 但是每月允許幾次使用紅肉。 不建議將其更多地引入飲食中。 您也可以偶爾沉迷於自己喜歡的糖果和點心。
建議徹底摒棄防腐劑、含有各種染料的食物、甜酒和其他含糖的飲料（無酒精和酒精）。 如果可能的話，最好用蜂蜜代替這種產品。 與許多營養系統一樣，定期鍛煉、戶外散步和積極的態度也很重要。
如果起初很難選擇地中海飲食菜單，我們認為這些建議將很適合您，這清楚地說明了這不僅是健康的，而且是美味的營養系統。
因此， 早餐 您可以烹飪以下菜餚：
• 燕麥片（牛奶，添加時令水果）；
•水果沙拉，用於調味時使用不加糖的酸奶或開菲爾；
• 凝乳砂鍋或奶酪蛋糕；
•兩個雞蛋煎蛋捲，與全麥麵包一起吃。
為 小吃 在早餐和午餐之間，您可以選擇以下食物：
•一杯天然無糖酸奶或開菲爾酒；
•某種水果；
•一杯茶和兩個小燕麥餅乾或鬆餅。
RђRІRsS， 午餐 這些菜餚之一推薦：
• 一個金槍魚三明治、幾個櫻桃番茄、一個水果；
• 米飯和蔬菜燉肉，幾片奶酪；
•蔬菜燉和蒸魚。
現在考慮可能 下午小吃選擇……您根本不需要忍受飢餓。
•您可以享用一份喜歡的堅果，份量約30克。
•或者，吃全麥麵包三明治，再加上一片奶酪和一些櫻桃番茄。
•您也可以吃某種水果或30克乾果。
關於 晚餐，根據地中海飲食的原理，您可以負擔以下飲食：
• 羊奶酪、鱷梨、捲心萵苣、櫻桃番茄沙拉；
•用奶酪在烤箱中烤魚；
•魚或海鮮意麵。
如您所見，許可產品的豐富性一點也不微不足道。
地中海飲食禁忌症
如上所述，由於地中海飲食更多是一種正確而均衡的營養體系，而不是短期的食物限制，因此沒有禁忌症。
當然，對於那些需要堅持特殊飲食的疾病患者來說，這種飲食是不值得的。
或者，如果您對上面列出的任何產品有個人不耐受性。 在這種情況下，您自然不需要消耗它們。
地中海飲食的好處
這種飲食有很多好處。
1.最主要的是它的健康安全（考慮到上述情況）和對身體的好處。
2.此外，優點當然包括多樣性。 地中海飲食所允許的豐富菜餚顯然不會令您感到厭煩。
3.這種飲食可將癌症風險降低24％，將心血管疾病的風險降低33％。
4.當然，另一個重要的優點是，這種飲食習慣可以養成健康飲食的習慣，這不僅是保持多年良好體形的一個非常重要的因素，而且還可以保持整體健康。
地中海飲食的缺點
如果我們談論這些缺點，那麼對於為什麼它不值得通過這種方式減肥沒有什麼嚴肅的評論。 但是，如果您進行更深入的研究，則可以注意以下事實：該食物系統不適合那些想要快速減肥的人，因為多餘的體重不會立刻消失。 但是您正在減肥，而且可能會持續很長時間。 由您決定優先事項。
當然，當您選擇地中海式飲食時，您可能很難拒絕自己喜歡的食物並堅持正確的飲食習慣。 但是，再說一次，如果將地中海與許多其他系統進行比較，它的規則將更加忠誠。
重新實施地中海飲食
關於重新節食，如上所述，希望它成為一種生活方式，而不是暫時的愛好。 許多醫生和科學家建議一勞永逸地與她交朋友！