在4天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為770 Kcal。
飲食並不總是意味著明顯的飲食限製或禁食。 您可以找到飲食，它的飲食不會折磨胃腸道，並且非常均衡，可以讓您丟棄脂肪鎮流器。 這就是所謂的“ 10種食物”飲食，持續一周。
至於減肥，您需要從身體的個性特徵和可用的額外磅數著手。 根據對自己經歷過這種減肥系統的人的評論，某人一周服用1,5到2公斤，而某人可以誇口說再見3-4公斤（甚至更多）。 如果飲食耐受性良好，並且您希望使身材更加現代化，則可以將其延長至10天。
10食物飲食要求
根據飲食規則，其中必須包含10種特定食物：
– 雞柳（去皮）；
– 雞蛋（可以換成鵪鶉蛋）；
–無脂肪或1％的牛乳氣酒；
- 黃瓜;
- 番茄;
- 茄子;
– 西葫蘆或西葫蘆；
– 捲心菜（白菜和花椰菜）；
–各種蘑菇；
–蘋果，最好是綠色品種（可以用桔子和葡萄柚代替）。
您可以隨意組合這些產品。 但是建議使用每天最多提及的食物名稱來改變菜單。 日常食物的重量應在1,5千克以內。 如果您少吃一些食物，請稍微降低RDA，但不要挨餓。 10種飲食飲食的開發人員建議全天吃三頓主餐。 如果需要，您可以在它們之間吃些零食（當然可以吃）。
允許使用其他食用成分，您可以自行決定是否使用它們；
- 1件。 每天洋蔥；
- 大蒜;
- 檸檬汁;
– 蒔蘿、歐芹；
–天然蜂蜜（早餐或午餐最多不超過1茶匙）；
–不加糖的茶（最好是綠茶）和咖啡；
–橄欖油（1湯匙L.）；
–黑麵包（最大30克）。
10天“ 5種食物”飲食的飲食示例
日1
早餐：一份白菜沙拉、一個水煮雞蛋和香菇（煮或燉）； 小青蘋果； 開菲爾。
午餐：水煮雞柳； 燉茄子； 黃瓜和番茄沙拉； 茶。
晚餐：西葫蘆燉西紅柿； 黑麵包綠茶。
日2
早餐：2個雞蛋，在鍋中煮沸或煮熟而不加油； 新鮮製作的蘋果醬； 一杯開菲爾。
午餐：雞肉薄片用蘑菇和番茄片烤成薄片； 幾湯匙燉白菜； 一片黑麵包。
晚餐：燉茄子； 西紅柿黃瓜沙拉; 綠茶。
日3
早餐：蒸2-3個雞蛋煎蛋捲； 燉西葫蘆； 蘋果加開菲爾。
午餐：茄子烤雞柳； 黃瓜和番茄沙拉； 一片麵包和一杯茶。
晚餐：白菜和黃瓜沙拉； 幾湯匙燉蘑菇； 綠茶。
日4
早餐：清蒸蔬菜； 烤的蘋果和茶。
午餐：花椰菜湯； 蒸雞排; 一片黑麵包。
晚餐：蒸雞蛋或放入無油的平底鍋中的兩個雞蛋煎蛋捲； 切碎的白菜和一杯開菲爾。
日5
早餐：煎蛋捲，內含2-3個雞蛋（或煮雞蛋）； 烤西紅柿和茄子。
午餐：茄子，白菜和洋蔥湯； 一片水煮雞柳； 黃瓜和茶。
晚餐：燉蘑菇的一部分； 一個蘋果和一杯開菲爾。
備註……如果您在兩頓正餐之間或上床前感到飢餓，可以用少量蘋果或低脂開菲爾將其淹死。
“ 10種產品”飲食的禁忌症
在懷孕和哺乳期以及患有任何慢性疾病（尤其是加重病情）或胃腸道疾病的人群中，建議不要遵循“ 10種食物”飲食。
十大飲食飲食的好處
- 飲食“ 10種產品”可以歸因於平衡的方法，這些方法不會引起身體的消耗，不會引起飲食營養的虛弱和其他無吸引力的“好處”。
- 您可以根據需要組合產品來創建菜單。 您可以吃各種各樣的食物，但仍然可以減輕體重。
- 如果您表現出想像力，並且不懶於在廚房里花一些時間，那麼這些菜餚肯定會不僅健康而且美味。
- “十種產品”系統易於攜帶，不會使您挨餓，因此不會傷害相對健康的身體。 提供的幾乎所有食品成分都全年開放。 這項技術有助於養成適當營養的習慣，並且，如果您不承擔所有危害，則可以長期保持新的體重。 而且，如果您願意，通過控制卡路里含量，可以繼續減肥。 許多營養學家和醫生都堅持逐步減少公斤攝入的步伐，眾所周知，這些人反對劇烈的減肥。
您還應注意飲食中沒有剝奪的有益特性。
在所有現有肉中，雞柳是最主要的飲食。 它是人體易於正常運轉所需的易於消化的蛋白質的絕佳來源。 雞肉脂肪低，蛋白質高，有助於打造誘人的瘦身。 雞富含B族維生素，有助於皮膚健康，對新陳代謝和神經系統功能有積極作用。
雞蛋是完整蛋白質的“守護者”，其中包括多種必需氨基酸。 特別是，它們含有亮氨酸，這是一種非常重要的氨基酸，在任何其他食品中都找不到如此含量的氨基酸。 這就是為什麼雞蛋（尤其是其蛋白質成分）如此喜歡運動員的原因，他們會密切監視其健康狀況和身體形態。 雞蛋還含有硒，鉀，鎂，鈣，鐵，磷，A，B，E，D組維生素。
開菲爾是一種多功能發酵乳製品，可調節消化過程。 讓我們提請您注意這樣一個事實，新鮮的開菲爾具有溫和的通便作用，但舊的（超過三天），相反，會加強腸道。 開菲爾幫助身體“獲得”成熟的蛋白質，消除肝臟、胃腸道、胰腺疾病的並發症，並參與預防它們的發生。
黃瓜中含有95％的水，並且卡路里含量非常低（每15克只有100個能量單位），因此它們是減肥的絕佳助手。 黃瓜的纖維含量很高，可以刺激腸道蠕動。 這些大自然的禮物對於患有心血管系統疾病，肝臟，腎臟，代謝性多關節炎，痛風的人非常有用。
飲食中足夠的西紅柿有助於降低不良膽固醇的水平，並有助於預防心血管疾病。 科學家進行了一項研究，其中28種不同的蔬菜“發揮了作用”。 根據其結果，西紅柿被認為是蔬菜產品（以及綠豆）中最有用的代表。 由於番茄紅素的濃度很高，西紅柿對於骨骼健康特別有價值。 飲食中定期攝入西紅柿可增強骨骼結構，最大程度地減少受傷和骨折的風險。 如果菜單中沒有這些精美的蔬菜，那麼患骨質疏鬆症和其他疾病的可能性就會大大增加。
在西葫蘆中，科學家注意到鉀和鈉的理想比例。 這對身體的水分平衡有有益的作用，幫助身體自然地告別多餘的水分，水分過多會導致健康問題。 西葫蘆中大量有機酸的存在使其成為糖尿病患者和胃腸道疾病患者的極佳食物。
茄子對於腸胃問題也非常有用。 它們還可以降低血液中有害膽固醇的濃度，從而有助於預防和改善動脈粥樣硬化的進程。 對於患有心血管疾病，容易浮腫的老年人，建議積極使用茄子（沒有禁忌症）。 茄子歸功於鉀，鉀有助於清除體內多餘的水分，並使水代謝正常化。
白菜富含B，P，PP，E，胡蘿蔔素，纖維，鉀的維生素。 食用它可以改善腸功能，使其蠕動正常化。 白菜對於患有高血壓，胃潰瘍和膽囊疾病的人非常有用。
在蘋果的各種有用特性中，我們注意到蘋果的使用對淋巴系統的功能有很好的作用，可以抵抗所謂的血管硬化，並且可以完美地淨化血液。 蘋果對於視力，皮膚，頭髮和指甲的好處也是不可否認的。
蘑菇之所以獨特，是因為它們具有完全平衡的生物活性物質組成。 它們是一種低熱量，易消化的飲食產品，包含多達18個氨基酸。 蘑菇成分對神經系統，造血過程具有有益作用，並且是預防許多心血管疾病的很好方法。 科學證明對蘑菇具有很高的抗癌作用。
十大飲食減肥法的弊端
- 對於習慣於食用有害產品和被忽視的健康產品的人而言，飲食可能會很困難。
- “十”可能不適用於那些目標是在有限的時間內損失大量公斤的人。 如果您不節食過多，此技術將不允許您快速改變身材。
重複“十大食物”飲食
最初完成後的10-1個月內，建議不要重複“ 2種產品”飲食。