處理抑鬱症需要採取行動，但一旦它已經消耗你就採取行動可能會很困難。 有時，即使是去散步或鍛煉的想法也會讓人筋疲力盡。 然而，乍一看最困難的行動是那些真正有幫助的行動。 第一步總是最困難的，但它是第二步、第三步和所有後續步驟的基礎。 你的能量儲備足以出去散步，或者只是拿起電話給你所愛的人打電話。 通過每天採取以下積極的步驟，你很快就會擺脫抑鬱，感覺更強壯、更快樂。
走出去，保持聯繫
獲得朋友和家人的支持很重要。 但是抑鬱症的本質使得難以接受幫助，你將自己與社會隔離開來，“在你自己”中。 你感到筋疲力盡，甚至可能對你的處境感到羞恥並感到內疚。 但這只是抑鬱症。 與他人的交流和參加各種活動可以讓你擺脫這種狀態，讓你自己的世界更加多樣化。
抑鬱不是軟弱的表現。 這並不意味著你對周圍的人來說是一個沉重的負擔。 您的親人關心您並希望提供幫助。 請記住，我們都會不時經歷抑鬱症。 如果你覺得沒有人可以求助，那麼開始一段新的友誼永遠不會太晚。
尋求讓你感到安全的人的支持。 與您交談的人應該是一個好的傾聽者，而不是顧問。 你需要大聲說出來，這樣你就不會被評判或得到建議。 在談話過程中，您自己會感到有所改善，並且很可能會找到擺脫困境的方法。 重要的是與另一個人交流的行為，這樣你就不會對著虛無說話。
盡量靠近志同道合的人，即使你現在不喜歡。 是的，你很自在地沉浸在思想、思想等等之中，有時它確實使你受益並豐富了你，但當你走錯方向並挖掘自己時就不是這樣了。
給予他人支持也是一件好事。 研究表明，當你幫助別人時，你的情緒會更加高漲。 幫助讓你感到被需要。 你可以成為傾聽者，幫助處於不同情況的人，甚至照顧動物。 一切都會順利的。
1. 與親人談談你的感受
2.主動幫助處於類似情況的人
3. 與朋友共進午餐
4. 邀請親人過來，開始每週做一次的傳統。
5. 帶你的朋友去看音樂會、電影或活動
6.給住在遠方的朋友發郵件
7. 和朋友一起去鍛煉
8. 思考並寫下未來一周的計劃
9. 幫助陌生人，加入俱樂部或社團
10. 與精神導師、您尊敬的人或體育教練聊天
做讓你感覺良好的事情
為了克服抑鬱，你必須做一些讓你放鬆和精力充沛的事情。 這包括遵循健康的生活方式，學習一些東西，愛好，愛好。 嘗試參加一些您一生中不會參加的有趣或原創的活動。 你肯定會和你的朋友討論一些事情。
雖然現在你很難強迫自己玩得開心，但你需要做一些事情，即使你不喜歡它。 你會驚訝於你在這個世界上的感覺有多好。 漸漸地，你會變得更有活力和樂觀。 通過音樂、藝術或寫作創造性地表達自己，回到你曾經喜歡的運動或嘗試新的運動，結識朋友，參觀博物館，去山上。 你喜歡什麼。
獲得充足的睡眠並保持健康。 如果你睡得太少或太多，那麼你的情緒就會受到影響。 追踪你的壓力。 找出困擾你的事情並擺脫它。 養成練習放鬆的習慣。 嘗試瑜伽、呼吸練習、放鬆和冥想。
列出可以改善您情緒的事情並嘗試實施它們。 如果沒有任何想法，請嘗試我們列表中的一些內容：
1. 在大自然中度過時光，在森林或湖上野餐
2. 列出你喜歡的關於自己的事情。
3.讀一本好書
4. 看喜劇或電視節目
5. 坐在帶有精油的溫暖泡泡浴中
6. 給你的寵物梳毛、給它們洗澡、給它們梳頭、帶它們去看獸醫檢查
7。 聽音樂
8. 自發與朋友見面或自發參加活動
移動
沮喪時，您可能難以起床，更不用說鍛煉了。 但體育鍛煉是一種強大的抑鬱症鬥士，也是最有效的恢復工具之一。 研究表明，定期鍛煉與緩解抑鬱症狀的藥物一樣有效。 它們還有助於防止您康復後復發。
每天至少練習 30 分鐘。 從步行 10 分鐘開始，然後逐步建立。 你的疲勞會消失，你的能量水平會提高，你會感覺不那麼累。 找到你喜歡的，然後去做。 選擇很棒：散步、跳舞、力量訓練、游泳、武術、瑜伽。 主要是搬家。
在您的活動中添加正念元素，尤其是當您的抑鬱症源於未解決的問題或心理創傷時。 專注於你的身體感覺，觀察你的腿、手臂和呼吸器官的感覺。
吃健康的食物
你吃什麼會直接影響你的感受。 減少對大腦和情緒產生負面影響的食物，包括咖啡因、酒精、反式脂肪以及化學防腐劑和激素含量高的食物。
不要不吃飯。 兩餐之間的長時間休息會讓你感到煩躁和疲倦。 盡量減少含糖零食、烘焙食品、意大利面和炸薯條中的糖和精製碳水化合物，它們會很快導致情緒波動和能量水平低下。
在飲食中加入富含維生素 B 的食物。 服用一個療程的補充劑或多吃柑橘類水果、綠葉蔬菜和豆類。
獲取每日劑量的陽光
太陽增加血清素水平並改善情緒。 白天外出，每天至少步行 15 分鐘。 即使你在雲層後面看不到太陽，光線仍然對你有好處。
午休時間去散散步，拿一個熱水瓶在外面喝，如果天氣允許，可以去野餐，每天遛狗兩次以上。 嘗試在樹林里遠足，與朋友或孩子在戶外玩耍。 不管是什麼，主要是接受陽光。 增加家庭和工作場所的自然光量，移除百葉窗或窗簾，在靠近窗戶的地方組織工作場所。
有些人因秋冬季日照時間縮短而感到沮喪。 這被稱為季節性情感障礙，它讓你感覺自己像一個完全不同的人。 但是，在寒冷的季節，您可以做很多事情來讓您感覺更好。
挑戰消極思維
你無能為力和軟弱嗎？ 不能處理似乎不是你的錯的事情？ 你感到絕望嗎？ 抑鬱症會對一切產生負面影響，包括你如何看待自己和你的未來。
當這些想法讓你不知所措時，重要的是要記住這是你抑鬱的症狀，這些非理性、悲觀的觀點，被稱為認知偏差，是不現實的。 你無法通過告訴自己“積極思考”來擺脫這種悲觀的心態。 它通常是生活思維的一部分，它變得如此自動，以至於你甚至沒有完全意識到它。 訣竅是找出導致你抑鬱的消極想法的類型，並用更平衡的想法代替它們。
成為你思想的外部觀察者。 問自己問題：
當你重塑你的消極想法時，你可能會對它們崩潰的速度感到驚訝。 在這個過程中，你會形成一個更平衡的視角，幫助你走出抑鬱。
獲得專業幫助
如果您已經採取了自助措施並做出了積極的生活方式改變，但仍然覺得您的抑鬱症正在惡化，請尋求專業幫助。 這並不意味著你很弱。 有時抑鬱症中的消極想法會讓你感到迷茫，但抑鬱症可以得到治療，你會感覺更好。
但是，不要忘記這些自助提示。 它們可以成為您治療的一部分，加速您的康復並防止抑鬱症復發。