如果您想建立肌肉質量和 打造完美身材，是專為您設計的“生死攸關”程序。 健身門戶網站Daily Burn提供的一組鍛煉將幫助您3個月來實現您夢dream以求的這種形式。
電源程序，本·布克（Ben Booker）失敗
失敗如命（LTF）是一個為期90天的電力綜合體，開發了15年。 活到失敗的名字直接體現了本·布克計劃創作者的生活理念： 你必須無法成長。 教練認為如下。 我們經常生活在恐懼的籠罩中，恐懼會走出舒適區。 我們害怕失敗，因此不會試圖克服自己。 該規則構成了該程序的基礎。
本·布克（Ben Booker）認為，失敗是生活和訓練中增長的動力。 您將學習 正確地失敗 並為此感到驕傲！ 失敗是如何從培訓中獲得最大收益的主要秘訣。
大多數人認為，要增加肌肉質量，您必須舉重。 但是，本·布克認為並非如此。 在為他和LTF訓練90天后，他計劃徹底改變您的身體 用非常適度的工具：兩對啞鈴和平台（盒子或長凳）。 您將通過一種非常特殊的肌肉生長方式來構建強大的運動身體。
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創作的歷史失敗
與本·布克（Ben Booker）一起鍛煉是基於我自己的經驗。 從孩提時代起，他就一生致力於這項運動，但在少年時代 他開始酗酒。 這是一個可怕的連續循環，需要四個月的訓練，然後是三個月的酒精中毒。 一場車禍使本喝醉後，一切都變了。 這次事件幾乎使他喪命（兩個地方的斷斷續續永遠陪伴著他），因此他決定沉浸在這項運動中以擺脫依賴。
“當我開始康復時，我開始鍛煉配重以恢復體形。 我使用了針對特定肌肉的肥大程序 一定數量的代表和最少的休息。 這導致了肌肉組織的分解，使它在恢復時會增長。” Ben說。 他遵循這個程序足夠長時間，直到他的身體開始改變。 人們開始來找他：嘿，您如何訓練，因為它確實有效？”。 Ben分享了自己的知識和經驗，並在那一刻意識到自己非常樂於幫助別人健身。 這項運動使他復活，擺脫了沉迷。
LTF的理念是治療肌肉衰竭（“肌肉衰竭”）。 Ben所使用的練習和技巧非常簡單，但是練習非常困難。 首先，您將進入“失敗”階段，並降低肌肉質量。 但是一旦肌肉恢復， 他們將開始成長您將可以看到最初的驚人結果。
LTF的描述力量訓練
LTF程序的設計 13個禮拜 （3個月），包括2個階段。 階段1 （前六週）是力量期，在此期間您的肌肉和身體會變得更強壯。 在第2階段（從第六周到第十三週）將帶您進入超級集，它將幫助您燃燒體內脂肪並塑造美麗的肌肉輪廓。
您將在完成的培訓日曆上進行操作。 時間表涉及 沒有輸出的每日課程，但每週1次可讓您放鬆身心以恢復肌肉。 日曆的結構非常簡單，一周的每一天都對應於某個練習。
現場失敗測試包括17個不同的培訓課程，持續20至50分鐘：
- Armforge Armforge 1和2：用於手
- 護肩1和護盾2和護肩：用於肩膀
- 1力量支柱和力量支柱2：腳
- 胸部和背部以及背部和胸部：用於胸部和背部
- 下體Metcon 7； LB Metcon 14； 21 LB Metcon：下半身
- 上身Metcon 7； UB Metcon 14； UB Metcon 14：上半身
- 流動瑜伽：通過科迪的故事放鬆瑜伽
- 釋放全身：Lindsay Miller用特殊的滾筒進行放鬆訓練。
- 力量測試：測試以檢查您需要練習的啞鈴重量
要執行Live to Fail，您將需要 兩對不同重量的啞鈴 （輕和重）和 該平台 （盒子或長凳）。
如何選擇啞鈴的重量？ 複雜的包括一個特殊的視頻 強度測試其中您需要以平均體重進行一項運動（舉啞鈴）。 如果您可以按選定的重量執行15-20次重複，那麼這將是您的一副輕型啞鈴的工作重量。 然後，通過以下公式計算一副沉重的啞鈴的重量：輕量+ 10磅（10磅= 4.5千克）
總體而言，本·布克（Ben Booker）建議 關於這樣的重量啞鈴:
- 女子：10磅和20磅（4.5公斤和9公斤）
- 男子：15磅和25磅（6.8公斤和11.3公斤）
例如，您需要在框內進行以下練習：正常和反向俯臥撑，在斜坡上拉啞鈴，弓步，坐姿練習。 即，如果您願意的話，可以根據特定的視頻很容易地替換，即用的手段或用長凳，椅子，fitball進行替換。
好吧，您準備好進行力量訓練了嗎 打造健美肌肉的身體？ Ben Booker您可能會通過最有效的複雜電源程序。 如果您正在尋找可以進行高質量身體轉換的課程，請嘗試“以失敗告終”。
另請閱讀：Anne Garcia撰寫的Inferno –僅適用於訓練有素的愛好者！