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你想做健身球最大 有效，高效和多樣化？ 然後，請務必嘗試使用Adam Ford的健身球進行複雜的鍛煉。 Swiss Ball的短期計劃將幫助您解決問題領域，提高力量和肌肉耐力，增強協調能力和平衡感。
演習亞當·福特
亞當·福特（Adam Ford）用fitball鍛煉是改善身體，增強腹部深層肌肉和背部的好方法。 在球上進行綜合練習會增加您的 功能強度和靈活性，改善您的姿勢並加強肌肉緊身胸衣。 該程序對於初學者和有經驗的學生都是理想的選擇。 複雜的課程包括多個難度級別的課程，因此您將能夠進步和提高自己的成績。
亞當·福特（Adam Ford）從1995年開始練習Fitball。1997年，他以巨大的成功為客戶介紹了帶球練習器。 亞當本人在訓練中使用了複雜的瑞士球練習法。 他認為 效率和多功能性 fitball訓練的獨特性。 培訓師建議每周平均進行3-4個小時的穩定球訓練，以取得快速而優質的結果。
閱讀有關fitball訓練的好處的更多信息，請參閱文章：健身球減肥：功效和特性。
亞當·福特（Adam Ford）教練提供多種綜合體 一系列課程 瑞士球:
- 基礎知識
- 腹肌和核心（3級）
- 上身（3個等級）
- 下半身（3個等級）
所有鍛煉均以安靜的速度進行，除了健身球外，沒有其他設備。 赤腳訓練。 一些練習將需要一堵牆來支持。 亞當·福特建議付款 特別注意練習技巧，這樣的功能程序尤為重要。 在課程結束時，您將享受一段美好的時光。
您可以相互替換這些類，並可以為您的問題區域選擇多個類。 當完全掌握上一個級別時，移到一個更複雜的級別。 如果您已經是高級學生，則可以將所有3個級別組合在一個程序中。 所有鍛煉（“基礎知識”除外） 在很短的時間內：15-20分鐘。 因此，您可以將它們添加到主程序中作為額外的負載。
1. Swiss Ball：基礎知識。 全身基礎訓練。
30分鐘的鍛煉將幫助您掌握 Fitball基本練習。 您參與整個身體的肌肉，但大部分工作將包括核心肌肉。 該程序包括10個練習，從一個練習順利過渡到另一個練習。 您不僅可以調理身體，還可以促進平衡與協調的發展。
訂閱者Helen對“基礎知識”的評論：
2. Swiss Ball：Abs和Core。 用於腹部和樹皮。
這個綜合體包括三個20分鐘的鍛煉，以鍛煉腹部和樹皮的肌肉。 除了核心肌肉，您還可以利用 深層肌肉常規力量鍛煉中未激活的功能。 這樣的程序對於想要改善姿勢並減少背部疲勞的人非常有效。 亞當同時使用動態和靜態運動。 在第二階段，您將需要一堵牆作為支撐。
Abs和Core複習（第1級）：
3.瑞士球：下半身。 用於臀部和臀部
但是，如果要特別注意下半身，請注意複雜的下半身。 您不僅會導致肌肉緊張和 擺脫下垂的臀部和大腿，還要發展平衡，柔韌性，力量和耐力。 該程序對關節和韌帶的柔和度要比對下半身的其他力量訓練柔和得多。 第一階段和第三階段持續15分鐘，第二階段為20分鐘。 在這三者中，您都需要一堵牆作為支撐。
下半身複習（1級）：
4. Swiss Ball：上身。 用於手臂，肩膀，胸部和背部。
上半身綜合體上半身將幫助您 增加手臂，胸部，肩膀和背部的肌肉力量。 您可以保證一部分練習看起來很新，並且未經事先測試。 乍一看，鍛煉並不困難，但是您將獲得很大的目標肌肉負荷。 要執行課程，還需要一堵牆作為支撐，在第二階段甚至需要第二個Fitball。 所有三個培訓課程持續15分鐘。
關於上半身的意見（1級）：
定期用瑜伽球鍛煉可幫助您建立強壯的身體，改善姿勢，消除肌肉失衡並多樣化健身程序。 下課後，亞當·福特（Adam Ford）會看起來很棒，感覺很棒！
另見：
- 排名前13的有效YouTube頻道上的Fitball視頻
- 超級選擇：50次fitball減肥運動