是否想找到一個可以在6週內改善身體的程序？ 然後嘗試新的一套 高強度，具有挑戰性的鍛煉 健身專家安迪·斯佩爾（Andy Speer）的足球鍛煉。
程序說明無政府狀態鍛煉
安迪·斯佩爾（Andy Speer）是《男性健康》雜誌（Men's Health）舉辦的Top Trainer的獲獎者。 最近，他開發了一套“無政府狀態”，其中結合了三個最重要的健身要素： 有氧運動，力量和耐力。 關於這個程序我能說些什麼？ 安迪（Andy）為您準備了簡單明了的運動，優質的有氧運動和動力負荷，是各種運動的有效選擇。 這些高級練習將幫助您消除脂肪並減輕膚色。
複雜的無政府狀態鍛煉計劃為期6週，每個階段為3週。 包括6種核心鍛煉（針對有氧運動，力量和耐力），具有兩個難度級別。 他們持續 30分鐘。 Andy還包括2個短期鍛煉 15分鐘 用於腹部和腹部的拉伸，這兩個階段都是設計的。
- 階段1：有氧運動
- 階段1：力量
- 階段1：耐力
- 階段2：有氧運動
- 階段2：力量
- 階段2：耐力
- 無政府狀態的絕對
- 自由流動
為了訓練力量和耐力（第2階段），您需要一對啞鈴，其他所有課程， 不需要額外的設備。 重量啞鈴的選擇取決於其能力（對於2公斤之間的男性，從3-5公斤或更多取決於您的準備水平）。 您可以使用幾對啞鈴進行不同的鍛煉，但是“無政府狀態”使用一對。 在力量1中，一位參與者展示了使用一個啞鈴進行的所有鍛煉。 在“耐力”（第2階段）中，演示了一個啞鈴完全沒有啞鈴的鍛煉。
該程序 持續6週，您將按簡單的時間表進行交易。 每週進行3次基本的30分鐘鍛煉，每週2次– 15分鐘鍛煉，每週2次–每天休息。 如您所見，日曆類很難調用豐富的。 每個階段為3週，第二階段的負荷比第一階段要大。
複雜程度複雜的“無政府狀態”適合中級以上的人員。 程序不能歸因於精疲力盡，它們非常和諧 動力，有氧和功能負荷。 該計劃的目標不僅是在30分鐘內燃燒掉最多的卡路里，還可以提高您的力量並導致肌肉緊張。
通過集成的電源程序“活到失敗”來鍛煉肌肉
該程序的優點：
- 這是一個全面有效的計劃，有望 燃燒脂肪並調理身體 體積減少，但不損失肌肉。
- 您將在所有主要的健身領域工作：有氧運動，力量，耐力。 鍛煉分組，以便您進一步增加最適合自己的負擔。
- 上屆會議 15 30分鐘。 對於忙碌的人們來說，什麼會更方便？
- 一個非常溫和的時間表：您每週要做5天，其中只有3天依賴密集視頻。
- 類是相當平衡的，它們是有氧和功能能力的適當結合。 沒有過於復雜的任務， 培訓非常容易理解。
- 上課時，您只需要一對啞鈴即可。 而啞鈴只需要一個視頻。
- Andy Speer的高強度間歇訓練將為您提供幫助 燃燒卡路里，加快新陳代謝，增加耐力。
- 綜合體包括兩個難度階段，這些階段將幫助您進步並改善您的結果。
其中 該程序的缺點 值得一提的是，如此多的鍛煉方式（通常在這些為期數週的課程中都是如此）（僅6種主要鍛煉方式，另加2種短期鍛煉方式）。 該程序僅適用於沒有健康問題且有足夠耐力在有氧運動模式下練習30分鐘的人。
安迪·斯佩爾（Andy Speer）將指導您完成有效的無政府狀態綜合鍛煉，您將獲得出色的成果，並且 高質量的物理形狀。 立即開始鍛煉身體！
另請參閱：ACE HIIT：克里斯·弗雷塔格（Chris Freytag）的綜合強化課程。