清潔週計劃是在家開始訓練的理想選擇。 該綜合體開發了新的 Beachbody 教練 Megan Davis，非常適合初學者。 每週、一個月或更長時間的鍛煉計劃，輕輕地參與到運動生活方式中來！
梅根戴維斯是真人秀的二十名參與者之一 20年代 來自公司 Beachbody。 該項目涉及來自美國不同地區的教練員，獲勝者獲得了與健身公司繼續合作的權利。 經過採樣和測試，梅根贏得了比賽並加入了Beachbody團隊。 2017年年中，她發布了她的第一個節目Cleen Week。 參加演出 20年代 梅根擔任多年私人教練，獲得NSCA認證 （全國體能協會） 並開設了自己的健身房。
梅根對健康和健身的熱情在充滿活力和激勵人心的訓練風格中體現得淋漓盡致。 雖然她的課程在每次培訓課程中都採用輕鬆而周到的方法。 她梅根更喜歡力量訓練，但在清潔周中包含不同的負荷。
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清潔週：節目回顧
該綜合體是 Clean Week 專門為那些剛開始健身的人設計的。 鍛煉梅根戴維斯將允許您溫和地進入訓練計劃，並逐步朝著您的目標邁進。 該計劃說明了練習的幾個修改，因此您將始終有機會進步。 您將逐漸提高您的健身水平：從初學者到更高級。 鍛煉的影響很小，非常適合那些不想跳躍的人。
為了適應這個複雜的清潔週：
- 剛開始在家訓練的人
- 那些在長時間休息後恢復訓練的人
- 產後想要拉長身材的人
- 對於那些正在尋找簡單的晨練鍛煉的人
- 對於那些想在沒有衝擊負荷的情況下減肥的人
上課需要什麼器材？
對於清潔週課程，您幾乎不需要額外的健身器材。 四人中只有一堂訓練課 （強度） 使用一對重量為 1-3 公斤的啞鈴。 對於視頻的其餘部分，不需要額外的庫存。 最好有墊子在地板上做練習。
清潔週：作文訓練
清潔週計劃包括 4 項交替鍛煉。 這些視頻中的每一個都有其特定的目的，但它們共同構成了一個平衡的健身計劃，以改善您的身體和健康。
- 有氧運動 （35 分鐘）。 這種循環有氧運動將迫使您大量出汗。 該計劃包括四輪，每輪3個練習。 練習分兩輪重複，在一輪和一輪之間你會發現一個小休息。 如果您在高級版中進行練習，則該課程適合有經驗的學生。
- 強度 （35 分鐘）。 它是一種循環力量訓練，交替進行孤立和組合運動。 總共等待5輪練習。 在每一輪中，假設一個腿部練習和兩個手部練習，首先分開運行，然後組合在一起。 因此，您將均勻地鍛煉身體上部和下部的所有肌肉。 如果你拿更多的啞鈴（3-6公斤），鍛煉是完美的有經驗的交易。
- 功能核心 （35 分鐘）。 這種間歇訓練可以燃燒卡路里和加強全身肌肉。 特別有效地鍛煉肌肉（腹部、背部、臀部）。 梅根提供 6 輪練習，您必須單獨完成練習，然後再完成組合練習。 所有的練習都是在減肥的情況下進行的，不需要任何額外的設備。
- 主動彈性 （23 分鐘）。 這種寧靜溫和的運動將幫助您改善身體的伸展性、靈活性和活動性。 您將有效地加強脊柱和伸直姿勢。 非常好的和高質量的計劃，將幫助您避免肌肉受傷和停滯。
如何為該計劃進行培訓？
梅根戴維斯為您提供按照以下課程安排進行培訓：
- 第一天：核心功能
- 第三天：有氧運動
- 第 3 天：力量
- 第 4 天：Active Flex
- 第一天：核心功能
- 第三天：有氧運動
- 第 7 天：力量
您可以重複此計劃 3-4 週或更長時間，直到達到預期效果。 如果如此緊張的日程安排不適合您，您可以每週鍛煉 3-4 次。 但無論你的日程安排如何，一定要堅持鍛煉 主動彈性 至少每週一次。
長時間休息後，您可以隨時返回清潔週計劃，重新適應壓力並培養耐力。 在與梅根戴維斯一起訓練後，繼續進行複雜的 21 天修理或輪班工作。
