在6天內減肥達10公斤。
每日平均卡路里含量為670 Kcal。
看了很多流行的減肥方法的推薦，似乎苗條的身材是一種相當昂貴的享受。 事實上，通常為了遵守飲食規則，不需要預算產品。 事實上，你可以在不打錢包的情況下顯著改變身體，但相反，也可以省錢。
便宜的飲食要求
當然，如果您想既便宜又快樂地減肥，您可以求助於以燕麥或蕎麥為基礎的單一飲食。 與其他食品相比，一周只吃這些穀物肯定是一種廉價的享受。 而且，如果你有自己的一塊土地，吃它上面種的蘋果不是很划算嗎？ 但是，如您所知，單一飲食並不是最健康的減肥方法。 最好更仔細地選擇廉價的減肥方法。
我們建議您結合以下願望並製定飲食比例，以使食物不會對您的財務狀況或健康造成不利影響。 順便說一句，您可以大大減輕體重。 那些一周瘦4-5公斤的人會向您確認這一點。 最好不要連續使用該技術超過兩個星期。
有必要放棄高脂肪和高熱量的食物，排除各種甜食和糕點。 您每天只能留下幾片黑麥或全麥麵包。 還建議送醃製食品，禁食下的醃菜（雖然菜品自己可以稍微加鹽），熏制食品。
食物的基礎應該是穀類、水果、蔬菜。 如果飲食期與用作食物的水果的成熟季節重合，這是很好的。 在這種情況下，產品的價格和質量都只會受益。 有時不禁止在菜單（甚至是可取的）中添加魚和瘦肉。 然而，身體也需要一種建築材料。 專家建議每天四次以便宜的飲食方式進食，菜單的基礎是在早餐和午餐之間提供 3 份主餐和 1 份小點心。 在 18-19 小時後消除食物（如果你很晚睡覺，最多 20:00）。 否則，減肥的過程可能會顯著減慢。
建議不要在減肥期間對濃咖啡和茶以及酒精和甜飲料說不。 在這種情況下，值得食用不含甜味劑的綠茶，綠茶，不加糖的果汁（有時）和足夠量的純淨非碳酸水。 這將對新陳代謝產生積極影響，並有助於平抑食慾，避免再次暴飲暴食。 的確，除其他好處外，喝醉了的液體可以完美地填滿肚子。
以10天的廉價飲食為例的飲食
日1
早餐：水煮大麥約200克（禁止使用油和其他脂肪添加劑）。
小吃：一杯低脂開菲爾。
午餐：300克無油炸蔬菜湯和2小粒全麥麵包。
晚餐：沙拉，其成分建議做白菜、胡蘿蔔、蘋果、洋蔥； 一個煮熟的雞蛋。
日2
早餐：200克水煮粥。
小吃：煮雞蛋。
午餐：由非澱粉類產品製成的蔬菜湯（最多 300 克）； 你也可以吃1-2個黑麥或全麥麵包。
晚餐：像星期一一樣，您需要吃上述的水果和蔬菜沙拉，而不僅僅是雞蛋，您應該喝一杯開菲爾。
日3
早餐：1個煮雞蛋（您可以在平底鍋上煮雞蛋，但無需添加油）。
小吃：一杯開菲爾。
午餐：蔬菜湯和一片黑麥麵包。
晚餐：已經很熟悉的晚餐沙拉和最多200克的蕎麥在水中煮沸。
日4
早餐：150克胡蘿蔔泥和蘋果的混合物，外加1茶匙。 植物油（最好是橄欖油）。
小吃：一杯開菲爾。
午餐：蔬菜湯300克； 一片穀物麵包，允許提供低脂奶酪或一層白軟乾酪、番茄片和香草。
晚餐：130-150 克低脂乾酪和一個葡萄柚果肉。
日5
早餐：煮雞蛋； 磨碎的蘋果（約150克），建議加入少量橄欖油食用。
小吃：一杯開菲爾。
午餐：湯300克，今天可以用雞肉湯麵製成； 白菜和蘋果沙拉。
晚餐：150克煮熟或烘烤的去皮雞柳和一片黑麥麵粉面包。
日6
早餐：燕麥片或無糖牛奶什錦早餐，加上幾片蘋果片（都值得用1茶匙橄欖油調味）。
小吃：一杯不含糖的果汁。
午餐：將約150克的蘑菇在水中燉煮； 300克番茄湯，1-2片穀物麵包（最好預先乾燥）。
晚餐：將200克蕎麥與非澱粉類蔬菜燉在水中。
日7
早餐：不加糖的牛奶什錦早餐或燕麥粥（您可以在其中添加一些蘋果或其他非澱粉類水果/漿果）。
小吃：一杯開菲爾。
午餐：250克瘦魚，今天可以在奶油中煮熟； 一片黑麥麵包。
晚餐：幾個中等大小的製服土豆加上烤鯡魚（最多 150 克）。
日8
早餐：200克蘋果泥加橄欖油。
小吃：一杯蘋果汁，最好是鮮榨。
午餐：最多300克的低脂番茄湯和30至40克的穀物麵包，可以用少量的低脂乾酪加油，並用新鮮的番茄和香草切片裝飾。
晚餐：由200克煮熟的甜菜（切碎或切碎），50克核桃（切碎）製成的混合物； 1-2片黑麥麵包。
日9
早餐：牛奶什錦早餐或燕麥粥，水果中加入少量橄欖油調味。
小吃：一杯開菲爾。
午餐：瘦肉加蔬菜，在烤箱中烘烤或烤製（總量不得超過250克）。
晚餐：烤土豆和酸菜（您可以將它們一起烤製，重量不超過250克）。
日10
早餐：磨碎的蘋果和胡蘿蔔，加1茶匙調味。 橄欖油（最大150克）； 一個煮雞蛋。
小吃：半杯天然無糖酸奶。
午餐：少量清淡蔬菜湯； 一片黑麥麵包； 200克大米，可以加入一些梅子和杏乾。
晚餐：今天很甜– 15克黑巧克力的可可含量至少為70％或1湯匙。 l。 天然蜂蜜。
備註…菜單選項可以更改。 最主要的是要遵循這種飲食的一般原則，並且不要超出上述飲食的大概卡路里含量。
禁忌廉價飲食
- 由於廉價飲食在規則的嚴格性上沒有區別，並且通常是一個相當平衡的系統，因此它沒有廣泛的禁忌症。
- 不建議僅在慢性病加重期間，對任何建議的食物有過敏反應（儘管通常可以用其他食物替代），懷孕和母乳喂養期間接觸它。
- 在任何情況下開始廉價生活之前與醫生進行諮詢都不會是多餘的。
廉價飲食的好處
- 便宜的飲食有很多好處。 其中，我們注意到其效率，重量減輕方面的良好性能，為人體充分提供正常功能所必需的組件。
- 如果您在建議的時間段內不飲食，則不會對您的健康和健康造成負面影響。
廉價飲食的缺點
- 飲食規則禁止某些食物組，而且在整個飲食過程中，如果沒有它們，戀人可能很難過日子（如果他們需要大量減肥）。
- 同樣，忙碌的人們可能不適合廉價飲食，原因是您仍然必須在廚房里花一些時間來發明食物（儘管飲食菜單並不意味著要烹製複雜的菜餚）。
重新廉價飲食
如果您已經接受了10至14天的廉價飲食，建議您不要重複大約2個月的飲食。 如果您節食的時間較短，則暫停時間可略微縮短，但最好不要至少20至30天重新開始。