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基於古典舞，芭蕾，瑜伽和普拉提等練習方法的健身芭蕾是健身運動中的一種趨勢，並已廣泛應用於各種人群。 通過芭蕾舞訓練，您可以使自己的身體苗條，發展柔韌性，改善姿勢，獲得可塑性和優美感。
在任何時候，芭蕾舞和古典舞都很受歡迎。 一個來自童年時代的女孩夢想成為芭蕾舞演員並在大型舞台上表演。 今天，這是一個絕佳的機會，可以使您更加接近舞蹈世界。 儘管他在健身俱樂部的首次露面是在90年代中期慶祝的，但Cardio Barre最近已成為一種流行的運動方向。
有關人體芭蕾的有用信息
Cardio Barre和Ballet –是兩個很大的區別。 身體芭蕾的基礎是芭蕾舞和古典舞的輕巧練習，並輔以普拉提和瑜伽技術。 這是適合大多數人的健身的適應版本。 “芭蕾人物”很少是天生的，因為必須勤奮認真地工作。 它是經典的編舞，可以改善姿勢，並使形狀更加女性化和柔軟。
基礎訓練身體芭蕾來自 不同於古典舞的動作，例如PA，半金屬絲，大金絲，releve，蝙蝠俠。 但不要擔心，這些練習是經過改編的，因此不會對芭蕾舞者造成更大的困難。 提議的運動系統有助於控制自己的身體，從而使身體本身變得美麗，優美和可塑性。
當然，健美芭蕾舞班的每位教練都可以自行決定。 但是，通常，標準培訓包括以下部分：
- 熱身，聯合練習
- 體操機練習
- 在沒有支撐的情況下站立運動
- 普拉提健身操
- 伸展，伸展
這套運動可以拉緊身體的肌肉，改善體質，使人形苗條，健美。 但是，有氧巴里爾不僅對減肥有用。 熟練的腿部鍛煉，臀部的彎曲，優美的姿勢，良好的手部姿勢，塑性技巧的發展，脊柱的柔韌性–定期進行芭蕾舞鍛煉將使您獲得所有這些。
身體芭蕾的10大好處
健美操的好處是什麼？為什麼健身運動已得到普遍認可？
- 以芭蕾舞為基礎的運動會鍛煉腿部肌肉，使它們勻稱而優美。 對馬褲和臀部的耳朵特別有效。 通過芭蕾舞練習，即使腿部不完美，腿部輪廓也變得更加精緻。
- 芭蕾練習同樣有用，可以增強身體和雙手。 在上課時，您會積極從事手部和緊身胸衣肌肉的工作，從而收緊胃部並增強手臂和肩膀的形狀。
- 在上身體芭蕾舞課時，您將拉襪子，從而迫使肌肉沿縱向而不是橫向伸展。 腿部肌肉不會增加寬度，因此您不必擔心運動員“擺動”臀部。
- 進行身體芭蕾練習可改善您的姿勢，拉直脊柱，使足弓變大，緩解扁平足。
- 您將學習控制自己的身體，使其變得美麗動人，並努力提高運動的優雅度和可塑性。
- 類似的芭蕾舞節目會發展整體身體狀況。 如果您認為運動減肥不值得您注意，那您就錯了。 實施各種鋪層和蝙蝠俠將被迫燃燒肌肉，甚至對有經驗的學生也是如此。
- 身體芭蕾可以幫助您改善肌肉，關節和韌帶的伸展度並增強其彈性。 您還將努力打開髖關節，這在預防泌尿生殖系統疾病中特別有用。
- 定期的身體芭蕾舞課發展協調感和平衡感。
- 芭蕾舞的低衝擊負荷會對肌肉，韌帶和關節產生負面和創傷性影響。
- 人體芭蕾舞可以刺激內部器官，促進血液循環，發展和增強關節，並使身體恢復活力。
運動身體芭蕾
身體芭蕾舞可以不受任何年齡限制地欣賞。 而且這種健身方式甚至適合那些沒有運動，跳舞，尤其是芭蕾舞的未經訓練的人。 運動型身體芭蕾對關節溫和，因此特別適合那些避免劇烈衝擊負荷的人群。
運動型芭蕾舞沒有特定的禁忌症。 但是，對於患有心力衰竭，靜脈曲張或嚴重的關節疾病加重的人，不建議上課。
運動健身芭蕾將吸引那些：
- 想要實現健美的苗條身材，沒有抽筋的肌肉；
- 希望改善伸展性，柔韌性和關節活動性；
- 誰想要改善姿勢；
- 誰想要在優雅和可塑性上工作。
- 正在尋找高質量的多功能運動以改善體育鍛煉的人；
- 不喜歡或不能進行vysokogornyy或重量訓練。
演習設備
- 第一次特別注意進行鍛煉的技巧，跟隨姿勢和身體。 如有必要，最好降低運動速度，並磨練適當的技巧。 身體芭蕾的質量始終比數量重要。
- 在整個鍛煉過程中，您的身體應保持良好的狀態：肩膀降低，頸部伸直，乳房，腹部收緊，臀部緊握。 嘗試對準身體，不要抬高下巴，也不要抬高肩膀。 始終將頂部向上拖動，這將有助於保持良好的姿勢。
- 在用機器鍛煉的過程中，無需沉迷並難以依靠：只需輕輕觸摸即可保持身體平衡。 持續不斷的監測將幫助您保持良好的姿勢，將所有肌肉融為一體，並最有效地進行鍛煉。
- 運動健身芭蕾不僅可以減輕體重，還可以使用其他設備：橡膠球，輕型啞鈴（通常用於鍛煉手臂和肩膀），健身球，鬆緊帶。 這包括鍛煉其他肌肉群，並使您的運動更有生產力。
身體芭蕾舞課穿什麼衣服？
身體芭蕾舞類服裝的特殊要求為了更好地控制技術，選擇緊身褲針織模型（如綁腿和T卹）將很方便。 這將幫助培訓師查看您是否正確地進行了鍛煉。
在鞋子的選擇上也沒有嚴格的要求。 您可以赤腳或穿襪子做運動，但您可以購買特殊的鞋子：足尖鞋，芭蕾舞鞋或輕便鞋。 衣服和鞋類的舒適性和舒適性非常重要。
芭蕾對減肥有多有效？
首先，通過身體芭蕾進行鍛煉可以幫助您調理肌肉，擺脫下垂，在問題部位上鍛煉。 如果您想認真減肥並擺脫多餘的脂肪，那麼芭蕾舞課並不是實現這一目標的最有效方法。 為了獲得快速減肥效果，您可以使用HIIT訓練，而Cardio Barre則更有利於改善身體質量。
另外，減肥的結果在很大程度上取決於訓練。 如您所知，每位教練都對身體芭蕾舞有自己的見解，因此節目的強度，複雜性和燃燒脂肪的程度會有所不同。 因此，從身體芭蕾上獲得一定的負荷特徵仍然是不可能的。
重要的是要記住，減肥首先需要正確飲食。 如果您在食物中設定合理的限值，您將減肥，甚至只是做芭蕾。 為了獲得快速的效果，建議每週進行3-4次芭蕾舞練習，時間從45分鐘到一個小時。
Cardio Barre在家練習
在家做芭蕾。 代替椅子，而是使用椅子，桌子，窗台或牆排。 您也可以購買家用編舞機：牆壁或地板。 希望在鏡子前進行操作以監視練習的正確執行。
運動1
運動2
運動3
運動4
運動5
運動6
運動7
運動8
運動9
運動10
對於gif，感謝您的YouTube頻道SummerGirl Fitness。
Cardio Barre：6個在家練習的視頻
在YouTube上可以找到許多有效的隨身視頻芭蕾。 我們為您提供來自俄語和英語的不同教練的前六項培訓質量：
另見：
- SummerGirl Fitness視頻：Barnie鍛煉
- 帶Tracy槌的VIDEOS（包括芭蕾舞）
1.有氧運動：全身鍛煉（30分鐘）
2.在Barre進行身體芭蕾練習（15分鐘）
3.完美的雙腿和臀部的身體芭蕾舞（20分鐘）
另請參閱本系列：Linda Wooldridge的14個臀部和大腿練習。
4.身體芭蕾“超級雙腿”（50分鐘）
5.完美的腿部和臀部的身體芭蕾舞（9分鐘）
6.初學者身體芭蕾（8分鐘）
您對芭蕾舞演員的夢想可以成為現實。 現在，無論年齡和能力如何，每個人都可以做芭蕾舞。 定期的身體芭蕾舞課將幫助您獲得正確的姿勢，苗條的身材，優美的雙腿肌肉和舒展的肌肉。
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