愛 短暫的精力充沛的鍛煉？ 然後嘗試製作系列“燃燒至搏動”，該系列的創建旨在改善您的體形，調和所有主要的肌肉群並消除體內多餘的脂肪。
程序概述
Burn to the Beat –由教練Kiera lashe（Keaira LaShae）進行的一系列針對整個身體的簡短健身鍛煉。 基拉是著名的 健身博客 兼職歌手，詞曲作者，舞蹈演員和編舞。 長期以來，她與在線鍛煉DailyBurn的門戶網站合作，但現在已經制定了自己的Move草案。 她的YouTube頻道擁有約500萬訂閱者，觀看次數超過40萬。
Kiera lashe與BeFit頻道一起創建了一系列有效的課程，《從燒到垮》。 這些爆炸性練習將幫助您改變形狀，燃燒脂肪，減少體積。 節目《燃燒到節奏》中播放著激烈的節奏音樂，包括 標準練習和簡單的編排 巴西和拉丁舞。 精力充沛和放鬆的運動會給您帶來良好的心情，並有助於改善身體。
儘管有舞蹈上的偏見，例如“燒到節拍”-這主要是一項健身計劃，所以請準備好鍛煉一下。 產生平坦的腹部，健美的手臂和勻稱的雙腿。 通常的HIIT-load已成功與現代舞蹈編舞相結合。 所有課程均以間隔模式進行，因此您可以在短時間內燃燒最大的卡路里和脂肪。 基拉（Kira）是該計劃的非常開朗和積極的帶頭人，不斷為您提供鼓勵和搭建舞台。
在該系列中，《奔向擊敗》進來了 12至10分鐘的15個鍛煉。 它們不會花費您很多時間，但可以讓您燃燒額外的150-250卡路里的熱量。 您也可以參加半小時或一小時的課程。 或將此簡短程序添加到您的主要健身計劃中。 來自Kira Lasha的視頻幀速率適合中級及以上水平。 該課程的核心是心臟負荷。
從刻錄到節拍的所有程序
因此，在“從頭開始”系列中，包括4種標準健身訓練和7種帶有舞蹈轉彎的訓練。 他們很 有效減輕體重 並獲得一個美麗的健美的身材。
健身鍛煉快節奏（10分鐘）
1.有氧健身晚會
循環間隔的有氧運動訓練。 包括以下練習：跳深蹲，高膝蓋，麻痺，側面起重器，下拉仰臥起坐等。
2.心臟塑形
間隔程序，包括對整個身體的有氧運動和功能鍛煉：深蹲，有跳的burpee，俯臥撑，溜冰者，熊木板下蹲，向後伸直雙腿/手臂，登山者，跳jump等。
3.帶重量的有氧運動鍛煉
用啞鈴鍛煉肌肉的有氧運動。 包括以下練習：拳擊、跳蹲、弓步、過頭推舉、二頭肌/深蹲組合等。
4.有氧舞蹈Abs
有氧訓練以腹部肌肉和樹皮為重點。 所有練習均在垂直位置進行：腹肌彎曲，側向仰臥起坐，泵蹲，臀部翻滾，側膝向仰臥起坐，軀幹扭轉，身體側傾等。
舞蹈鍛煉燃燒至節拍（10分鐘）
1.身體色調非洲節拍
在非洲鼓聲下，有節奏的動作使videovideosomesome的衝擊力很低。
2.拉丁燃脂嘶嘶聲
本課程基於拉丁美洲舞蹈的舞蹈編排。 包括臀部，身體和肩膀的許多動作。
3.巴西的戰利品燒傷
舞蹈節目，美麗的屁股。 在整個課程中，您將通過表演巴西舞蹈元素來積極鍛煉臀肌。
舞蹈鍛煉：一系列的舞蹈間隔（15分鐘）
1.戰利品流行心
另一個課程側重於下半身，但更加強烈。 在此視頻中，您不僅可以積極鍛煉臀部，而且可以有效鍛煉大腿。
2.嘻哈有氧運動
根據嘻哈和現代Rn-bi的動作進行激烈的鍛煉。 您會在所有15分鐘的時間裡發現極快的速度和衝擊力練習。
3.非洲舞蹈有氧運動
激烈的非洲舞動，包括身體上部和下部的肌肉在內的劇烈運動。
4.雷鬼頓舞蹈鍛煉
基於雷鬼搖擺樂的錄像帶-結合雷鬼搖擺樂，舞曲和嘻哈舞蹈的拉丁美洲舞蹈。
伸展運動（10分鐘）
1.舞蹈冷靜和柔韌性練習
劇烈運動後會扭結和伸展。 您將始終放鬆上半身到下半身的所有肌肉。
有趣，充滿活力且非常有效的鍛煉節奏 將改善您的體形並燃燒脂肪，並作為獎勵將發展可塑性和舞蹈感。 通過Kira Lasha的計劃，您不僅會富有成效地參與，而且會非常愉快。
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