魚油. 魚油對心血管健康有益，這要歸功於它們所含的 omega-3 脂肪酸：二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。 根據主要的流行病學研究，它們降低了心肌梗塞和復發的風險^24，25.

劑量

• 為了人民 身體健康 ：每天至少攝入 500 毫克 EPA / DHA，可以通過補充魚油，或每週吃 2 至 3 頓富含脂肪的魚，或將這兩種攝入量結合起來。
• 為了人民 患有冠狀動脈疾病 ：每天攝入 800 毫克至 1 毫克的 AEP / DHA，可以通過服用魚油補充劑，或每天吃富含脂肪的魚或結合 000 攝入量。
• 有關 EPA 和 DHA 的膳食來源，請參閱我們的魚油情況說明書。

 瑜伽. 綜合研究表明，經常練習瑜伽有助於預防心血管疾病及其複發⁴⁹. 各種瑜伽練習和姿勢有多種效果：它們可以減少與年齡相關的體重增加、降低總膽固醇水平並改善血壓控制。 最好確保瑜伽教練接受過適當的培訓。 此外，如有必要，請告知他的健康狀況以適應這種做法。

 大蒜 (Allium sativum）。 通常建議有心血管事件史的人或高危人群每天服用大蒜。 美國心臟協會還將大蒜列入其具有心臟保護作用的食物清單。²⁶. 除其他外，大蒜會略微降低血液中的膽固醇和甘油三酯水平。

 輔酶Q10. 臨床試驗和案例研究的結果表明，輔酶 Q10 可能有助於預防心肌梗塞患者的複發和動脈粥樣硬化的形成^28-30 .

 銷海事 (鬆鬆）。 服用單劑量的海松樹皮提取物 (Pycnogenol®) 可減少吸煙者的血小板聚集，其效果與阿司匹林相當^21，22. 每天 450 毫克，持續 4 週，這種提取物還有助於減少心血管疾病患者的血小板聚集。²³.

 二十烷醇. Policosanol 是一種從甘蔗中提取的化合物。 根據多項臨床試驗，多廿烷醇可能有助於預防冠心病。 它還有助於增加受其影響的受試者對努力的抵抗。¹⁸. 然而，所有研究都是由古巴的同一組研究人員進行的。

 維生素D. 研究表明，維生素 D 有助於預防心血管疾病^46，47. 一是抑制血管平滑肌過度增生，對抗其鈣化。 然後，它降低促炎物質的產生，同時增加抗炎物質的產生。 它還有助於間接調節血壓。

 多種維生素. 根據流行病學研究^19，20 和 SU.VI.MAX 臨床試驗¹，服用多種維生素似乎對心血管疾病的發病率沒有影響。

 全身按摩. 按摩對緩解神經緊張和緩解經常伴隨冠心病和中風的肌肉疼痛有很大幫助。⁴⁰. 請查閱我們的按摩療法表，了解不同類型的按摩。

 按摩. 反射療法是基於對位於腳、手和耳朵上的反射區和點的刺激，這些反射區與身體的器官相對應。 這是一種技術，其效果既刺激（精力充沛）又令人放鬆。 根據一些專家的說法，反射療法在治療心血管疾病方面佔有一席之地，因為它可以在某些人身上減少經常伴隨他們的身體疼痛。⁴⁰.

 放鬆技巧. 它們有助於緩解壓力和負面壓力，這不僅會阻礙恢復，還會導致心血管疾病。⁴⁰. 已經證明了幾種技術：自體訓練、雅各布森方法、放鬆反應、冥想、瑜伽等。

美國心臟協會建議每天留出 15 到 20 分鐘來放鬆。 您可以舒適地坐著，深呼吸，想像寧靜的場景。