在7週內減輕2公斤的體重。
每日平均卡路里含量為1000 Kcal。
想要減肥而又不放棄自己喜歡的食物嗎？ 以卡路里為基礎的飲食是可能的。 此技術的原理非常簡單。 您需要確定您的個人比率（即了解您需要多少卡路里），並將通常的卡路里攝入量減少到所需水平。 為了減少體重到所需的體重，需要消耗多少飲食能量，如何計算？
卡路里飲食需求量
基於卡路里計數的飲食方法早在20年代就開始流行。 現在，對於那些希望減肥的人來說，這變得容易得多。 Web上有大量表格，其中詳細列出了所有食物的卡路里含量。 您可以將它們打印出來，以便始終使用它們。
廚房秤不會多餘。 它們將進一步簡化計算能量單位的過程，因為您可以準確地稱量食用的食物。 建議保留食物日記，這在飲食初期尤其有用。
卡路里應計算一天。 進行此操作時需要考慮多種因素：
–性別（男人的肌肉組織更多，因此，與更公平的性別相比，他們可以負擔更多的食物）；
–年齡（20歲以後，卡路里的攝入量應每兩年降低10％）；
–您的實際體重和您想要達到的體重；
–運動訓練的強度和頻率（如果您一生中有）。
可以在計算器中計算每日卡路里消耗量http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
理想情況下，以卡路里為基礎的飲食每天應該吃5次。 在這種情況下，您需要正確分配卡路里。 因此，對於早餐，建議攝取每日卡路里攝入量的25％，對於零食-10％，午餐-30％，下午零食-25％，最好使晚餐清淡並消耗10％的卡路里。日常食物。
您可以盡可能減少卡路里的攝入量。 消耗的卡路里越少，減肥的強度就越大。 但是營養學家建議不要將這一比例降低到每天1200卡以下。 否則，新陳代謝過程可能會減慢，減肥將是一個巨大的問題。
如果您按照這種技術的規則進食，則每月最多可能會減少5公斤（如果體重明顯增加，甚至還會更多）。 您可以吃任何食物，但是當然，建議您以健康，天然，熱量不太高的食物為基礎。 如果願意，可以在飲食中保留糖果和其他喜歡的菜，但是最好在一天開始時先吃一點。
只要您想減肥，就可以堅持算卡路里的飲食，直到減肥達到理想水平為止。 如果體重已經停止並且不想長時間減少，請嘗試一段時間增加卡路里含量，然後再將其減少。 這應該搖動那些多餘的磅。
不加糖的水，咖啡和茶的卡路里含量被認為是零。 您只需要計算飲料中的添加劑（例如，牛奶，奶油，糖，蜂蜜等）。在復雜的菜餚中，稱量每種元素的重量並累加卡路里。 當烹飪和其他忠誠的烹飪方法時，卡路里不會消失，但是在煎炸時，卡路里會增加。
飲食中一種有效的方法是逐漸增加飲食中的卡路里含量。 為了避免體重增加（食物熱量攝入急劇增加可能發生），建議不要在第一周內將熱量增加超過100卡路里。 現在，您的主要任務是計算一個既不會增加重量也不會減少重量的指標。 如果以低熱量飲食為基礎，而飲食是基於某些食物的，那麼當您離開飲食時，則無需猛撲根本沒有吃或很少吃的食物。 逐漸添加，否則重量也會急劇增加。
卡路里計數飲食菜單
一種飲食的近似版本，一周的熱量為1000 Kcal /天
星期一
早餐：蕎麥水煮粥； 2個煮熟的雞蛋清。
小吃：香蕉。
午餐：白米飯（最好是棕色的）； 用非澱粉類蔬菜烘烤的鱈魚。
下午點心：一杯低脂發酵烘培的牛奶或牛乳氣酒。
晚餐：煮沸的蝦和豌豆片用開水蒸。
星期二
早餐：水煮小米； 煮雞蛋。
小吃：蘋果。
午餐：蕎麥和燉雞肝。
下午點心：一杯開菲爾。
晚餐：新鮮番茄和粒狀凝乳的沙拉。
星期三
早餐：米粥，用水煮熟，再加一片低脂硬奶酪。
小吃：橙子或其他柑橘類。
午餐：烤雞胸肉； 番茄，甜椒，黃瓜，草藥的色拉，可用少量植物油調味。
下午點心：一杯自製的低脂酸奶。
晚餐：大麥粥和一片烤的鱈魚。
星期四
早餐：小米稀飯在水中煮熟； 煮雞蛋（或在乾煎鍋中煮熟）。
小吃：一串葡萄。
午餐：烤粉紅鮭魚和米飯。
小吃：一杯ryazhenka。
晚餐：梨片低脂凝乳。
星期五
早餐：2種雞肉蛋白和蕎麥。
小吃：一把藍莓。
午餐：水煮魷魚和新鮮白菜沙拉； 全麥麵包（切片）。
下午點心：低脂開菲爾（200毫升）。
晚餐：蕎麥，煮或烤的雞胸肉。
星期六
早餐：水上燕麥片； 一片低脂硬奶酪。
小吃：柿子。
午餐：水煮或烘烤的大麥和雞胸肉。
下午點心：低脂自製酸奶。
晚餐：奶酪和香蕉片。
星期日
早餐：水煮雞雞蛋和豌豆粥。
小吃：一串葡萄。
午餐：西紅柿，貽貝和蝦沙拉； 一片黑麥或全麥麵包。
安全，一個蘋果。
晚餐：硬麵食； 一片煮熟的雞胸肉。
禁忌卡路里飲食
- 在懷孕，哺乳，老年人和青少年期間不宜低熱量飲食。
- 如果您患有任何慢性疾病（或更好的情況，無論如何），請在開始飲食之前諮詢醫生。
卡路里計算飲食的好處
- 您可以隨便吃。 但是，通常一個人拒絕遵循特定飲食的原因是不願意拒絕某些他最喜歡的食物。
- 不必挨餓也很好。 如果正確飲食，就可以減輕體重，而不會產生飢餓感，為身體提供所有必需的物質。
基於卡路里的飲食的缺點
- 為了遵守該系統，有必要展示紀律和方法論。
- 如果您以前進食過多，那麼在飲食中攝入1000-1200卡路里的熱量，您會感到困倦和無力，這可能會誘使您快速戒掉剛開始的飲食。
- 另外，去餐館和其他食品店也可能會造成困難。 並非所有菜單都顯示菜餚的卡路里含量。 因此，您必須要么靠眼睛數數，要么不要去無法控制卡路里攝入的地方。
重新計算卡路里的飲食
如果體重指標表明您正在增加體重，那麼在身體健康且沒有禁忌症的情況下，您可以再次恢復含卡路里的飲食。