卡路里計數是一種減肥方法，傳統上會引發許多問題。 在我們的網站上有一篇關於計算卡路里的單獨文章，其中足夠詳細地揭示了卡路里計算的所有細節以及計算食物卡路里的正確方法。
您對計算卡路里的方法及其減肥效果有疑問嗎？ 然後回答有關減重計數方法KBZHU的最受歡迎的問題，該方法將幫助您自己決定是否喜歡這種減少多餘體重的方法。
另請參閱：營養：從哪裡開始
有關減肥和卡路里計算方法的問題
1.計算卡路里的效果如何？ 減肥我嗎？
減肥的卡路里計算基於一個簡單的原理：消耗的食物少於人體所需的能量。 當熱量的到達少於其消耗時，人體開始分解脂肪細胞。 通過減少每日卡路里（換句話說就是卡路里不足）來實現此過程。 通過計算卡路里的方法，我們假設每日熱量攝入的15-20％以內為合理的赤字，並且符合蛋白質，碳水化合物和脂肪的標準。
2.為什麼您建議計算卡路里以減肥？
有以下幾個原因：
- 多功能性：卡路里計數適合所有人。
- 安全方法：少量的熱量不足對您的健康無害。
- 該方法比較溫和，因此適合活躍的人和運動愛好者。
- 人體攝入適量的蛋白質，碳水化合物和脂肪，可將由於缺乏營養而導致疾病發展的風險降到最低。
- 食物沒有限制：您甚至可以在用餐時啟用菜單。
- 該方法具有很大的可變性和靈活性，在您停止體重和平穩期，懷孕，母乳喂養時，將有助於調節力量。
3.我可以不算卡路里就減肥嗎？
數以百萬計的人經常失去多餘的體重。 以不同的方式，而不僅僅是計算卡路里。 我們建議計算卡路里，因為它是適合所有人的通用方法。 如果您發現這種方法不可接受/複雜/不清楚，那麼您可以自己選擇另一種減肥方法。
4.也許您會推荐一些有效的飲食？
大多數低熱量和單一飲食都有很多限制和副作用，因此我們不建議在您的身體上進行實驗。 如果您有一種經過驗證的飲食方法，可以接近您並產生結果，您可以使用它。
5.僅吃正確的食物（不含麵粉，脂肪，甜食），不計卡路里就足夠了嗎？
即使飲食“正確”，您也可以理清卡路里的攝入量，從而產生剩餘. 有了多餘的卡路里，身體就不會消耗脂肪，因為它會從外部獲得足夠的能量。 你創造了哪些產品是多餘的，有益健康的或不有益健康的，這並不重要。
硬幣的另一面也有。 嘗試適當飲食，盡量減少飲食並造成熱量過多。 在這種情況下，身體會減慢新陳代謝，因此您不僅會減肥困難，而且在飲食中稍加放鬆就會立即增重。
有效減肥是重要的，要保持平衡並在合理的赤字範圍內進食。 當然，某人的身體具有很好的延展性，因此即使少量調整食物也可以減輕體重並使身體恢復正常。 但是，a，它並不總是有效。 通常必須計算卡路里，吃正常的卡路里，而不能過量攝入。
6.如何計算我的卡路里攝入量？
關於計算卡路里的文章，我們詳細研究了計算每日卡路里攝入量的公式。 如果您知道自己的身高，體重，年齡和活動水平，則很容易計算出該數字。
7.我是否需要考慮蛋白質，碳水化合物和脂肪，或者僅僅考慮卡路里？
減肥足以計算卡路里，但是 我們建議您還記錄PFC。 這些成分的不足或過剩不僅會對健康產生負面影響，而且還會對減肥過程產生負面影響。 在文章中閱讀有關此內容的更多信息：如何計算BDIM及其作用。
8.是否有特殊場所保存食物日記，計算卡路里和BDIM？
查看有關食品日記本的移動審核應用程序。 我還可以出於以下目的為最受歡迎的網站提供建議： calorizator.ru，Dietadiary.com.
9.白天如何分配蛋白質，碳水化合物和脂肪？
您可以在白天自行分配PFC，重要的是要留在給定的走廊內。 但是，如果您需要菜單中的參考點，則可以注意以下時間表：
- 早餐：複雜碳水化合物
- 第二早餐：簡單的碳水化合物
- 午餐：蛋白質+碳水化合物+脂肪。 確保纖維。
- 下午點心：碳水化合物，脂肪可能會有點
- 晚餐：蛋白質+纖維優先
示例菜單：
- 早餐： 水果/乾果粥
- 第二早餐： 水果
- 午餐： 湯、配菜、肉、蔬菜
- 下午點心： 水果、堅果、奶酪
- 晚餐： 肉和蔬菜
- 第二頓晚餐： 奶酪、酸奶
我們還建議您看一下我們的讀者的一個例子：吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）培訓中的食物：減肥的個人經歷。 您可以根據自己的飲食習慣安排日常活動。
10.確保遵守正確的順序（早上吃碳水化合物，晚上吃蛋白質），或者只要在設計的走廊內就可以吃東西？
不，不一定。 減肥，您將處於卡路里不足的狀態。 但是，如果重量很輕，那麼每英寸和一公斤都困難重重時，就成為重要的因素，例如一天中蛋白質，碳水化合物和脂肪的分佈。 但是第一次有可能不注意。
11.我想計算卡路里，但是如何選擇菜單？
一旦有了卡路里和BDIM的能量，就可以開始在給定的卡路里含量範圍內進食。 有兩種選擇：
- 您 是典型的食物時間表上面給出的。 如有必要，調整您的飲食以適應您的能力和需求。 根據個人喜好逐漸對產品集進行更改。
- 您不能從任何示例開始， 分析自己的飲食. 列出您通常在白天吃的食物清單，並將它們記錄在表格中。 根據不足或破壞某些指標 KBZHU 調整菜單（用另一種產品替換一種產品等）。 通常第一次是過多的脂肪和碳水化合物以及蛋白質的不足。 蛋白質是肉、蛋、奶酪、豆類。
另請參閱：減輕體重的適當營養菜單-如何節食。
12.如果我沒有廚房秤怎麼辦？
對於卡路里計數，非常需要廚房秤。 當然，儘管可以稱量，但可以使用量杯/勺子，也可以根據包裝上的數據計算產品的重量，從現成的桌子上取大約水果/蔬菜的重量，等等。 但是，這種測量的準確性將大大低於廚房秤。 當然，如果您非常謹慎地進行處理，則結果數據將是錯誤的，但是將來最好計劃購買廚房秤。
13.我一生需要計算卡路里嗎？
通常需要2-3個月的時間來建立菜單，適應和了解您的日常飲食。 因此，通常，經過兩個月的定期計算，進一步的功率是“慣性”。 返回計算KBZHU通常是由於飲食的重大變化或每日能量攝入的變化而發生的。 一旦達到所需的形狀，就可以增加進食熱量以維持體重的通道。
14.我只是放棄了甜食，一周減少了2磅，甚至什麼也沒有。
的確如此，從我的飲食中去除甜食足以使一兩個星期減掉1.5-2公斤。 但這不是減肥。 碳水化合物保留水分，因此，在減少碳水化合物消耗的同時，身體也會失去水分。 然而，它並沒有消除脂肪，只是水平衡的變化。 因此，不要得出結論，減肥需要減少甜食的消耗。
不必在1-2公斤的範圍內重視體重變化。 通常，它會延遲或相反地離開水面。 關於這種體重波動的原因，請閱讀此處：為什麼可以增加體重以減輕體重的10個原因。
15.一般而言，卡路里的計數並不重要，我可以通過定期健身和或多或少的正常飲食來減輕體重。
無需其他計算即可達到所需的結果非常好。 但是重要的是要了解每個人都有自己的個性，不同的年齡，不同的歷史，不同的遺傳學，關於力量正常性的不同觀念以及對健身的不同態度。 “正常而有規律地飲食健身”的規則有許多細微差別。
要正常飲食，很多時候您需要有一些經驗 （而且，如果這種經歷不會很痛苦，例如飢餓飲食和各種減肥藥）。 因此，仍然需要明確的標準，例如值KBZHU。 至少第一次作為指導。
16.您如何評價Autumn Calabrese的集裝箱系統？
在美國，Autumn Calabrese的集裝箱系統已經非常流行。 這與計算卡路里的方法相同，只是採用了改進的版本。 不稱量食物，而是將其固定在專用容器中，以代替秤。 任何計算和計算器，已裝滿的容器以及當天準備所需的食物。
但在這個電力系統中有一些細微差別：你需要有這些容器或替代食物的東西必須在晚上提前準備好，一些產品是被禁止的。 如果你看一下，通常的卡路里計數會更容易，也更實惠。
17. 如果我經常健身可以減肥嗎？
鍛煉可增加卡路里消耗，肌肉張力，改善身體，提高力量和耐力。 劇烈運動的平均半小時消耗250-400卡路里。
但是只有在卡路里不足的情況下才能實現減肥。 無論您如何達到這種不足，飲食或強身健體。 當然，訓練是構建健美身體的主要障礙。 但是在飲食上沒有限制，減肥是不可能的。
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