在4天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為550 Kcal。
你可能聽說過碳水化合物，尤其是麵包，是人物最大的敵人。 大多數正在減肥的人都堅信，為了減少形式，有必要放棄含有麵粉的產品。 但以色列的營養學家奧爾加·拉茲（Olga Raz）提出了一種以麵包為基礎的飲食，這對這種流行的信念提出了嚴重的質疑。
麵包飲食要求
由於禁止在上面使用麵粉製品，許多人無法完成這種或那種飲食。 他們根本不會在沒有麵包的情況下狼吞虎咽，即使是吃相當一部分正確的食物。 麵包法的作者奧爾加·拉茲（Olga Raz）領導了一項完整的科學研究，該研究在特拉維夫的一家診所進行。 這個實驗的目的是編制一份改善情緒的食物清單。 血清素總是存在於人類血液中，通常被稱為幸福激素。 我們的心情也取決於它的水平。 在研究過程中，人們注意到許多高蛋白飲食的人血清素水平顯著下降，相反，當我們給身體提供所需的碳水化合物時，血清素水平會上升。 這就是為什麼甜食愛好者很難滿足各種飲食的原因。 然而，含有血清素的糖果含有過多的卡路里，很難減肥。 但在同樣含有足夠快樂荷爾蒙的麵包中，熱量卻相對較少。
基本原理 奧爾加·拉茲（Olga Raz）的麵包飲食 –禁止忍耐飢餓該方法的開發者令人信服地堅持認為，有必要忘記這種不適感，並經常給人體提供食物（大約每3-4小時）。 整批允許食用的食物必須按天劃分，並以大致相等的量食用。
在選擇麵包作為飲食時，請盡量不要選擇低熱量的麵包。 建議每100克麵包攝入的卡路里不超過50卡路里。 女人每天最多可以吃10-12片麵包，男人最多可以吃16片麵包。如果不可能找到低能量的麵包，那麼，食用高熱量的麵包，就需要減少麵包的攝入量。 在飲食上，建議使用黑麥，黑色，全麥麵包或飲食麵包。 無論卡路里含量高低，該技術都要求從飲食中排除烘烤和各種麵包，這些麵包具有較高的血糖指數，從而導致血糖水平上升。
麵包可以塗上一層薄薄的蔬菜魚子醬、鱷梨意大利面、番茄醬或芥末、低脂凝乳。 每天一次，你需要吃水果，最好是非澱粉類的。 確保每天至少喝一升半的干淨水。 您還可以喝各種不含甜味劑的茶、自製蔬菜汁、一杯不加糖的咖啡（最好在早上）。 對於那些不喝水果或漿果汁而感到不舒服的人，您可以每天喝半杯您最喜歡的飲料，但必須從當天的飲食中排除推薦部分的水果。
除了麵包和各種蔬菜外，還應嘗試使飲食成為基礎。 生吃，烤，燉，煮，蒸。 主要的事情是不要暴露於激烈的熱處理，也不要沉迷於高熱量的脂肪補充劑中。
每天您需要吃大約 200 克低脂發酵乳製品（優先考慮白軟乾酪、開菲爾、發酵烘焙牛奶）。
一周三次，一頓麵包（即 3-4 片）可以換成蛋白質餐——一小部分瘦肉、魚或海鮮。 你也可以每週吃三個雞蛋一個雞蛋。
甜食、任何含糖食物、肥肉、高熱量醬汁、酒精、黃油、豬油、熏肉、過鹹和醃製食物、快餐在麵包飲食期間是嚴格禁止的。
允許坐在麵包飲食上 2 週。 如果較早達到預期的結果，那麼您可以停止該技術。 在你對你的身材滿意之後，鞏固結果的階段就開始了。 為了讓您的努力不會很快付諸東流，至少再過一周，麵包零食應該用下面列出的一種食物來代替。 所以，一天一到兩次，可以代替幾片麵包吃：一份固體麵食、米飯或蕎麥（一份指成品不超過200克）； 一杯豆類； 除油炸外的任何形式的中等大小的土豆； 1 個小玉米穗 2 湯匙。 l. 無糖牛奶什錦早餐或 4 湯匙。 l. 普通燕麥片。
營養學家斷然反對在飲食中包括脂肪，黃油，酒精，脂肪醬和其他高熱量食品。 但是菜單上的水果數量可以有所增加。 如果您真的想要酒精，則可以負擔得起一杯乾酒，但僅此而已。 當您無法抗拒糖果時，請選擇專為糖尿病患者設計的食品。 它們的卡路里較低，血糖指數較低。 當然，也要小劑量服用。
根據對自己進行麵包飲食的人的評論，每週多消耗2-3磅。 如果體重明顯過剩，則損失可能會更明顯。
以奧爾加·拉茲（Olga Raz）的飲食為例，開發了其他方法，其中麵包在飲食中也起著主導作用。 例如， 以黑麵包和白開水為食……飲食中的飲食建議不超過8天，包括使用指定類型的麵包，低脂開菲爾，燕麥片，少量最低脂肪含量的固體無鹽脂肪，瘦肉肉或魚。 使用此技術，您可以減少3-4公斤。
也有 麵包和開菲爾飲食制定更嚴格的用餐計劃。 您可以在上面坐一個星期，並且每天至少要離開身體500克。 您每天可以食用一公升的開菲爾（低脂或低脂）和最多250克的黑麥麵包。
奧爾加每週一次的麵包飲食實例
早餐 始終如一：麵包的一部分，您可以塗抹任何您喜歡的產品（允許的類型在上面列出）。
星期一
小吃：橙色。
午餐：煮雞蛋和一部分麵包。
下午點心：黃瓜、蘿蔔、番茄沙拉。
晚餐：一部分麵包。
第二道晚餐：一杯天然酸奶。
星期二
小吃：磨碎的胡蘿蔔。
午餐：水煮牛肉片配燉白菜。
下午點心：一部分麵包。
晚餐：一杯酸奶或開菲爾。
第二道晚餐：一個蘋果。
星期三
零食：幾個李子。
午餐：煮雞蛋和一部分麵包。
下午點心：燉胡蘿蔔、西紅柿和西葫蘆。
晚餐：一部分麵包。
其次晚餐：酸牛奶一杯。
星期四
零食：200毫升空酸奶。
午餐：黃瓜番茄沙拉和一片烤魚。
下午點心：一部分麵包。
晚餐：新鮮白菜和各種蔬菜沙拉。
第二道晚餐：梨或幾個桃子。
星期五
小吃：半個柚子。
午餐：一部分麵包。
下午點心：胡蘿蔔和西葫蘆燉。
晚餐：一部分麵包。
第二道晚餐：一杯純酸奶。
星期六
小吃：黃瓜，番茄和芹菜沙拉。
午餐：煮雞胸肉和烤西蘭花。
下午點心：一部分麵包。
晚餐：一杯發酵的烤牛奶或酸奶。
第二道晚餐：4個杏子。
星期日
小吃：白菜和黃瓜沙拉。
午餐：雞蛋，在無油的鍋中煮沸或煮熟。
下午點心：半個柚子。
晚餐：一部分麵包。
其次晚餐：酸牛奶一杯。
備註… 用新鮮蔬菜製作沙拉以及燉這些產品時，您可以添加少許植物油（最好是橄欖油）。
飲食以麵包和水為食
早餐：一部分燕麥片在水中煮熟； 片奶酪。
午餐：一塊煮熟或烤好的雞肉或魚； 黑麵包的數量足以滿足飢餓感。
晚餐：最多200克黑麵包和最多500毫升開菲爾。
一個酸牛奶麵包飲食的例子
早餐：50克麵包和一杯開菲爾。
小吃：一杯開菲爾。
午餐：麵包100克； 一杯開菲爾。
下午點心：麵包50克。
晚餐：50克麵包。
睡前：200-250毫升開菲爾。
麵包飲食禁忌
- 對於未滿18歲的未成年人，如果存在胃腸道疾病和其他嚴重疾病，禁止在懷孕和哺乳期間坐在麵包上飲食。
- 開始減肥之前，最好去看醫生進行諮詢並充分評估健康狀況。
麵包飲食的好處
- 麵包飲食有很多好處，特別是如果您考慮到Olga Raz開發的方法。 減肥過程不會感到飢餓，減少食物攝入會加速新陳代謝，麵包中的血清素有助於保持良好的情緒，活力和活力。
- 由於所有這些，該技術避免了冷漠，能量損失，疲勞和其他“魅力飲食”。
- 飲食的營養均衡，不強調身體。
- 麵包（尤其是黑麥和黑麥）富含其他有用成分。 它所含的物質像柔軟的刷子一樣起作用，排除體內的毒素，毒素，有害鹽和其他不必要的成分。
- 此外，麵包還可以改善食物吸收能力，並在體內補充有用的纖維。
- 坐在這種飲食上，您可以節省很多，因為主要產品價格便宜且負擔得起。
- 許多人注意到，皮膚的狀況得到了顯著改善（尤其是，橘皮組織的外觀變得不太明顯）。
- 減少了對糕點的渴望，節食後很容易保持新的身體。
麵包飲食的缺點
- 麵包方法不適合那些根本不喜歡麵粉的人。 對於他們來說，吃很多麵包是不愉快的經歷。
- 如果我們談論基於麵包和開菲爾的飲食選擇，其單調的菜單會讓人感到無聊。 此外，飲食中大量發酵乳製品可能需要經常與馬桶“交流”。
重新進行麵包飲食
記住，一切都要適度。 建議不要每兩個月使用一次以上的麵包減肥方法。