在5天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為570 Kcal。
許多人將西藏與遙遠而神秘的事物聯繫在一起。 眾所周知，住在那裡的僧侶過著苦行的生活方式，並以身體健康而著稱。 事實證明，有益健康和長壽的因素之一是特殊的藏族飲食。 這種食物系統在普通百姓中越來越受歡迎。 遵循藏族飲食規則一周，最多需要多增加5磅。
藏族飲食要求
藏族飲食的主要特點是拒絕任何肉製品。 事實上，這種技術是素食乳製品。 同時，魚類和海鮮也被允許食用，但數量很少，而不是每天。 建議在飲食中保留足夠數量的水果和蔬菜，重點放在它們上。 你可以吃它們中的任何一種，但如果你想讓減肥的效果盡可能明顯，最好盡量減少澱粉類產品。 順便說一句，藏族最喜歡的蔬菜是捲心菜（花椰菜和原味）、菠菜、胡蘿蔔、玉米和甜椒。
在乳製品中，應優先考慮不含填充劑的酸奶、酸奶和低脂開菲爾。 你也可以吃自製奶酪、小羊奶酪、凝乳，但不能“單獨”吃，而是將它們添加到蔬菜或水果沙拉中。 營養學家說，這樣這些食物被更好地吸收。
有些產品最好不要與任何食物混合使用。 例如，瓜類、蘋果、香蕉、藍莓、櫻桃和藍莓建議在吃其他菜之前或之後 2 小時食用。
最好從不含澱粉的水果或蔬菜開始用餐，因為其中許多至少含有 70% 的水。 這可以讓您盡快感到飽腹，並讓胃做好消化發酵乳製品、澱粉類水果和蔬菜以及魚類的準備。
為了更好地了解這種飲食的工作原理，您應該考慮我們的身體吸收食物所需的時間。 例如，果汁在大約 15 分鐘內消化，水果、蔬菜湯以及直接、新鮮或經過任何熱處理（油炸除外）的蔬菜在半小時內消化。 身體消化魚類和各種海鮮需要一個小時； 最好在新鮮水果或蔬菜的陪伴下將此類食物引入飲食。 乳製品和發酵乳製品的同化過程可能需要一個半小時。 但為了讓身體消化雞肉，至少需要三個小時。 其他肉類可以被身體加工4小時或更長時間。 這就是為什麼現在最好戒肉。
最好不要對可以生吃的食物進行熱處理，這樣可以最大程度地保存其中的有用物質。 但是，不禁止烹飪。 禁忌僅在煎炸時加重。
根據藏族飲食的規定，重要的是不僅要注意飲食，還要注意飲食環境。 用餐時，無需急於在輕鬆的環境中用餐。 該技術絕對是針對旅途中的零食的。 理想情況下，邊聽冥想音樂邊吃飯。 因此，您不僅會告別超重，而且會在精神上放鬆和淨化自己。
像大多數營養學家一樣，藏族飲食規則規定，睡前吃食物是有害的。 該方法的開發人員也不要敦促在晚餐和夜間休息之間挨餓並休息太長時間。 建議晚餐和就寢時間之間至少相隔兩個小時。
這意味著藏族飲食和特殊的飲酒習慣。 喝大量的清水（最好是不含氣體的泉水或礦泉水）。 不建議在以下時間間隔喝任何液體：飯前30分鐘和飯後一個半小時。
您可以用少許植物油調味沙拉。 如果您習慣與麵包一起吃飯，而沒有食用麵包，則您很難吃飽而感到不適，那麼就可以在飲食中多留一點麵包。 但是請選擇熱量最低的替代品（例如，早上吃一些飲食全麥麵包）。 甜蜜的戀人可以用一茶匙的天然蜂蜜來消除缺少自己喜歡的食物的情況。 另外，如果您願意，可以吃一些堅果小吃。
最好拒絕上面沒有提到的產品，或者讓它們成為飲食菜單上極為罕見的客人。 你可以給食物加鹽，但不要過度。 但最好不要讓食物和飲料變甜。 當談到食物量和頻率時，從你的時間表開始。 最重要的是不要暴飲暴食。 最好不要吃完一點。
在前一餐被完全消化之前，請不要吃零食。 否則，體內的代謝過程可能會減慢。 徹底咀嚼每口食物，並嘗試從桌子上起身輕盈。 另一個重要說明–在藏族飲食中，不建議在一餐中混合大量不同的菜餚。
我們都聽說過運動帶來的減肥效果。 藏族的方法論對此也沒有異議，但在這裡仍需進行呼吸練習，建議定期進行。 例如，您可以開始練習這種流行的系統，以減輕體重並加快新陳代謝，例如bodyflex。
品嚐7天的藏族飲食
日1
早餐：乾麵包丁和一杯溫暖的低脂牛奶，您可以加1茶匙。 蜜糖。
午餐：煮豆； 西紅柿、甜椒、大蔥和歐芹沙拉，加幾滴植物油； 橙子或蘋果。
晚餐：白菜灑上鮮榨檸檬汁； 蘋果。
日2
早餐：一個大橙子或幾個蘋果； 一杯加蜂蜜和檸檬汁的溫水。
午餐：一塊水煮魚片； 水果沙拉和低脂奶酪。
晚餐：西葫蘆水燉植物油； 一杯鮮榨番茄汁。
日3
早餐：幾個乾麵包和一杯酸奶。
午餐：希臘沙拉和煮熟的綠豆。
晚餐：甜菜和番茄片沙拉； 一杯番茄汁; 2個小蘋果。
日4
早餐：全麥麵包和一杯牛奶。
午餐：烤魚或水煮魚； 希臘式沙拉; 200毫升蘋果汁。
晚餐：煮青豆、大蒜、生胡蘿蔔沙拉，可以用橄欖油或其他植物油調味。
日5
早餐：麵包丁和一杯加蜂蜜的溫牛奶。
午餐：蘋果沙拉和切碎的白菜； 一杯空的酸奶（如果您願意，可以在此沙拉中加些發酵乳飲料）。
晚餐：茄子燉胡蘿蔔。
日6
早餐：一個大的橙子或3-4個橘子； 蘋果汁。
午餐：一份希臘沙拉； 2湯匙l。 切碎的胡蘿蔔，煮沸或生吃，並加少量植物油調味。
晚餐：一片最低脂肪的奶酪； 少數漿果； 30克堅果; 一杯天然酸奶。
日7
早餐：1-2麵包丁； 一杯低脂酸奶或開菲爾。
午餐：水煮魚片； 白菜和蔬菜沙拉。
晚餐：煮豆，用植物油略加調味； 一片奶酪和一份梨和蘋果沙拉。
禁忌藏族飲食
- 由於這種飲食非常均衡，因此沒有明顯的禁忌症。
- 如果您沒有其他飲食的醫學適應症，那麼遵循以上規則不會對身體造成傷害。
- 禁忌是慢性病加重期間的存在。
- 但是，如果不諮詢醫生，孕婦和哺乳期婦女，兒童，青少年和老年人不應遵循藏族飲食。
藏族飲食的好處
- 儘管暫時拒絕了這種心愛的肉製品，但這種飲食通常可以很好地耐受。 很少有人，坐在這種技術上，會抱怨飢餓和虛弱。 藏式減肥是一個舒適的過程，伴隨著身體愉悅輕盈的外觀。
- 您可以吃到各種美味。 如果您不懶於烹飪新事物並且不專注於幾種相同的食物，則身體將不會缺少所需的物質。
藏族飲食的弊端
- 對於積極鍛煉的人（尤其是專業運動員）或工作量與劇烈運動有關的人們，沒有肉就很難。
- 藏族飲食中大量公斤不會減輕體重。 那些想要甩掉有形脂肪鎮流器的人需要有耐心，並進行一定數量的飲食週期。
重新引入藏族飲食
如果一療程的藏式飲食不足以使您達到預期的效果，則可以每月定期吃一種飲食。 在非飲食時間，要保持體重（並可能進一步平滑），您可以遵守藏族飲食的基本規則，但仍建議在飲食中加入一些肉類菜餚，湯和穀物。