與Jillian Michaels共同使用的BodyShred是一項全面的健身計劃，能夠持續2個月來顯著改變您的身體。 每天只做30分鐘，您就會達到纖細苗條的身材，這就是夢想。
漸進式訓練BodyShred提供了一種全面的方法來改善您的身體。 帶有權重，間歇性有氧負荷的動態運動以及早產的超級集合與健身中的經典運動並存。 準備進行有力的鍛煉，它將增強力量，速度，耐力，敏捷性和靈活性。
對於在家中進行的鍛煉，我們建議您閱讀以下文章：
- 健身和鍛煉的前20名女式跑步鞋
- YouTube上的前50名教練：精選的最佳鍛煉方法
- 瘦腿的前50種最佳運動
- 橢圓訓練機：優點和缺點
- Pull-UPS：如何學習+ Pull-UPS提示
- Burpee：良好的駕駛性能+ 20種選擇
- 大腿內側鍛煉30強
- 十大運動補品：肌肉生長所需的營養
關於程序Jillian Michaels BodyShred
Body Shred設計了兩個月，每週休息6天，每天休息XNUMX次。 每週您將進行2次有氧運動，眾所周知，有氧運動可燃燒卡路里並消除問題區域上的脂肪。 在剩餘的4天裡，您正在等待所有肌肉群的功能訓練。 每週2次，您將集中精力鍛煉胸部，肩膀，三頭肌和四頭肌的肌肉。 在其他2天中，背部肌肉，二頭肌，大腿和臀肌。
功能鍛煉吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）建立了超級有效的“ 3-2-1”：3分鐘的力量訓練，2分鐘的有氧運動和1分鐘的仰臥起坐。 BodyShred課程僅持續30分鐘，但是由於它是高強度的間歇訓練，因此即使在這段時間內，您也將燃燒最大的卡路里並增加新陳代謝率。
該計劃隨附一個為期60天的現成的會議日曆。 不要害怕訓練的任何特定名稱，只需簡單地理解它們即可。 其結構與BodyShred身體革命非常相似：這裡也是漸進複雜性的原理。 擬議的有氧運動水平每4週增加一次，體重每2週增加一次。 因此，您的身體將沒有時間適應所提供的負載。
在上課時，您只需要啞鈴。 此外，吉利安（Jillian）進行了許多自重鍛煉。 立即註意到 Body Shred是一個非常密集的程序。 假設您接近她已經準備好的身體。
優點BodyShred：
- 該程序是集成的，這意味著您無需結合來自不同課程的培訓課程來製定整個身體的健身計劃。 他已經設計了2個月。
- 負載分配得很好。 每週進行4次功能訓練，稀釋兩次純有氧訓練。
- 上課時間一天天交替，基本上每兩週更換一次。 這允許您更改程序，也不允許身體適應負載。
- 與Body Shred類的Body Revolution不同，除啞鈴外，不需要任何其他設備。
- 訓練僅持續30分鐘，但是由於技術嫻熟，即使短時間訓練也足以減輕體重，並且僅兩個月就能使自己恢復良好狀態。
- 吉莉安（Gillian）具有進步的難度：只有您將掌握最困難的練習並輕鬆呼吸，因為程序級別將再次提高。
缺點BodyShred：
- 身體碎片與身體革命非常相似。 Jillian Michaels沒有提供任何新功能，儘管使該程序非常複雜。
- 程序複雜：在第一級，培訓師會提供非常嚴格的強度。
- 身體碎裂不適用於健康狀況較差的人：很多跳躍，舉重和心血管運動。
通常，如果健康和身體條件允許，BodyShred程序幾乎沒有缺陷。 再次感謝Jillian Michaels對身體的下一次有效訓練。
另請閱讀：面向初學者的前30個程序：從哪裡開始在家訓練。