Bodyflex是一種體育活動，旨在通過diaphragm肌深呼吸來在每天15-20分鐘內對抗多餘的體重。 該鍛煉技術專為所有肌肉群而設計，但在所有鍛煉中腹肌均起作用。 因此，首先將開始形成平坦的腹部，腰部和側面。 鍛煉每天需要15-20分鐘。 運動條件：空腹（進食和運動之間的間隔為2小時，運動30分鐘後）。 當然，bodyflex既有優點也有缺點，但絕對有更多好處。
Natalya Varvina是Dom-2項目的參與者，它是在Bodyflex的幫助下保持苗條身材的一個例子。 Bodyflex的作者是三個孩子的母親American Grieg Childers。 她的第三個孩子出生後，她自己對這個系統進行了測試，並設法從56號變到44號。
Bodyflex基地
在開始練習之前，熟悉禁忌症至關重要。 您可以在Bodyflex文章中閱讀其列表和其他警告。 益處？ 傷害？
因此，讓我們直接進行培訓本身。
Bodyflex的基礎是呼吸，它包含5個階段：
- 深深地呼氣；
- 深呼吸;
- 深深地呼氣；
- 深呼吸;
- 深深地呼氣。 屏住呼吸8-10秒。
有什麼比呼吸更容易的呢？ 這是我們天生固有的無條件反射。 但是，這是一個悖論，在生活中，女性呼吸的特徵是淺淺的一系列吸氣和呼氣與肺部呼氣。 正確的呼吸的不同之處在於，不僅需要用肺呼吸，而且還需要用胃和the肌呼吸。
因此，在開始鍛煉之前，有必要非常奇怪地學習呼吸。
身體彎曲時如何正確呼吸
讓我們從靈感階段開始。
1.吸氣：兩腳與肩同寬站直，並深深地吸入腹部。 張開鼻孔，好像要吸收盡可能多的空氣一樣，腹部應該像已經吃得過飽而且無法呼吸的那樣膨出。
2.呼氣：現在呼氣，直到您的腹部粘到您的背部。 被卡住了嗎？ 現在呼吸！ 經過最後的努力，所有剩餘的空氣都從肺部排出。
3.再重複吸入和呼出2次。 您的任務是在吸入時感到擁擠，並在呼出時完全排空，在喉嚨發癢和喘息。
現在讓我們繼續講授Bodyflex呼吸技術。
- 呼出腹部和肺部的所有空氣。
- 學會了，慢慢地通過鼻子深深地吸氣。
- 通過嘴急劇呼出所有空氣。 任務是大聲呼氣。 空氣應該從你身上冒出來，就像氣球已經破裂一樣。 它應該很大聲，您的喉嚨會喘息，就好像您用吸塵器而不是喉嚨一樣。 我經常感到咳嗽。 咳嗽，然後重新開始。
- 通過鼻子慢慢深吸。
- 再次大聲呼氣，變成屏住呼吸。 同時，您需要將手放在膝蓋上。 像這樣站立8-10秒鐘。 請注意。 如果發現很難計數到8，請從5秒開始。 將來，您自己會覺得自己可以增加時間。
重要的！ 在掌握呼吸技術之前，不允許開始練習。
只要您能堅持8-3秒鐘5秒鐘即可。 同時，您不會感到頭暈-開始鍛煉。 在呼氣的第5階段，進行鍛煉而不是將手放在膝蓋上。
一組身體彎曲練習
在開始每次鍛煉之前，您需要做一個簡短的熱身：進行XNUMX次深呼吸和呼氣的重複，以略微加熱血管中的血液。
以下是在15至20分鐘內可以完成並使用全身的最低運動量。
1.獅子座（鍛煉下巴，頸部，面部眼周區域，鼻唇溝的肌肉）。
呼氣的第5階段，採取雙手放在膝蓋上的姿勢，雙唇收攏，嘴角下垂，伸出舌頭。 眼睛睜大，抬頭看。 鎖定此位置 8 秒鐘。
2.醜陋的鬼臉（鍛煉頸部，手臂和背部的肌肉）。
在呼氣的第5階段，張開嘴唇，好像要吹口哨一樣，抬起頭，收起肩blade骨，使手臂盡可能地向後移。 鎖定位置8秒鐘。
3.俯臥撑（鍛煉胸部，手臂的肌肉）。
在呼氣的第5階段，將您的手放在牆上，雙手與肩膀齊平，寬度比肩膀略寬。 彎曲手臂，將胸部靠在牆上。 鎖定位置8秒鐘。
4.奧林匹克運動員（鍛煉並伸展外側腰部肌肉）。
在呼氣的第5階段，將肘部放在膝蓋上，將第二根直臂伸到頭上，另一隻腿伸到一邊。 鎖定位置8秒鐘。
5.向後拉腿（鍛煉臀肌）。
四肢著地，進行5次呼吸練習。 在呼氣的第5階段，將您的腿伸直並向後抬高。 將腳趾拉過，將腳跟向上伸展。 不要低下頭，冠是脊柱的延續。 鎖定位置8秒鐘
6.精工（鍛煉臀肌和大腿肌肉）。
四肢著地，進行5次呼吸練習。 在呼氣的第5階段，將您的腿伸直並放在一邊。 腳跟被拉了過來。 旨在抬起您的腿，使腳後跟位於臀部的高度。 鎖定位置8秒鐘
7.抬高腿部（鍛煉頸部肌肉，按）。
仰臥。 在呼氣的第5階段，將手放在臀部下面，將腳趾向遠離您的方向延伸，將直腿抬離地面10厘米，抬起肩膀，然後將下巴向胸部傾斜，以觀察腿。 鎖定位置8秒鐘
8.扭轉（鍛煉壓力機的肌肉）。
在呼氣的第五階段，將您的脖子，下巴和肩膀向上拉直。 里脊嚴格地躺在地板上。 以5度角彎曲膝蓋，並將其垂直於地板抬起。 保持腹部肌肉位置90秒鐘。
將您的手放在屁股下面，將雙腿抬高到地板上方約20厘米處，然後進行剪刀剪。 冷靜而緩慢地進行這項運動。 因此，您將為下壓機鍛煉肌肉。 如果第二天您的上腹部受傷，這被認為是很正常的，因為女性上腹部的神經末梢比下腹部的神經末梢多。
下一個運動訓練所有的肌肉，尤其是斜肌。 躺在地板上，彎曲膝蓋，雙腳放在地板上。 呼氣時，我們將腿伸直並儘可能向上拉，同時將身體的上半部分朝腿伸展。
下一個練習稱為扭曲。 向右膝蓋伸展右肘。 您不能將膝蓋扔到肩膀上，只需要伸展即可。 用支撐肘將自己固定在地板上。 將手放在頭後面，然後固定脖子和肩膀。
9.鍛煉“直角三角形”（鍛煉壓力機的外側肌肉）。
坐在你的身邊，將手放在地板上。 嚴格將手放在肩膀下，保持平衡。 沒有向前或向後翻轉。 另一隻手放在臀部上。 腿彎曲在膝蓋上。 在呼氣的第五階段，抬起骨盆。 背部，骨盆和腿部應像一根細繩一樣拉緊，並保持一條直線。 沒有彎曲或塌陷。 保持腹部肌肉位置5秒鐘。
不要驚慌，第二張圖片是頂視圖。 “擺錘”練習的全部要點是，您需要在一個方向上伸展手臂，而膝蓋在相反方向上伸展。 慢慢地，慢慢地。
為了正確訓練外側肌肉，您需要開始“奧林匹克”運動。 如果定期進行此操作，則可以輕鬆減輕褲子皮帶上的多餘重量。 因此，讓我們開始吧。 腿和手臂呈鋸齒形延伸。 如果您感覺到膝蓋和肘部的肌肉正在收緊，則表明您在正確正確地進行所有操作。
10.貓（旨在在壓力機上努力工作後伸展背部肌肉）。
四肢向前伸直，雙臂清晰地放在肩膀下方。 在呼氣的第5階段，將您的背部轉彎並向後伸展。 下巴應觸及胸部。 保持腹部肌肉位置8秒鐘。
練習結束了。 現在您需要恢復：做三個呼吸週期。 躺在地板上，伸展，歡喜，並為自己的良好意志力而稱讚自己。 想一想你的夢想，你一定會成功的。
承受2週的訓練。 往回看，您將看到已經完成了多長時間。 畢竟，將您團結起來並進入決賽並不困難。 考慮一下身體屈曲幫助世界各地許多女性改善腰部和改善體內新陳代謝過程這一事實。 試試吧，它並不難，但是足夠有效，可以與朋友和熟人分享您的經驗。 如果bodyflex不適合您，請查看其他技巧。