許多人認為腰部只能靠營養和運動來完成。 沒錯，它們可以幫助降低體內脂肪的百分比，但是要在難以觸及的地方去除脂肪則更加困難。 造成脂肪在腹部沉積的原因有很多：皮下脂肪層的厚度，激素水平，α與β受體的比例以及弱肌張力。 讓我們仔細研究一下導致腰部脂肪堆積的原因以及如何消除它。
皮下脂肪比例高
腹部大的主要原因是體內脂肪含量高。 減少皮下脂肪的百分比，這主要是由於均衡飲食中熱量不足而造成的，這將有助於解決該問題。
您的食物應符合以下參數：
- 足夠的熱量不足15-20％；
- BJU的舒適比例：30/25/45或30/30/40（請注意滿足您對蛋白質，脂肪，碳水化合物的基本需求）；
- 適量的水；
- 足夠的纖維。
但是，飲食可以幫助您從全身排出多餘的體重，而不僅僅是腹部。 胃（卡路里）需要綜合治療方法。 熱量不足和BJU平衡是基礎。 沒有這一點，任何減小腰圍尺寸的嘗試都注定會失敗。
激素水平
某些激素可能是造成腰部脂肪沉積的原因。 特別地，皮質醇是應激激素。 如果您生活在持續的壓力下，您可能會產生過多的皮質醇。 該激素刺激脂蛋白脂肪酶，該酶使脂肪細胞在體內儲存脂肪。 腹部脂肪主要是內臟的，是糖皮質激素受體的家。 生活中的壓力越大，皮質醇和腹部脂肪越多。 只有在心理情緒狀態恢復正常的情況下，身體才會捨棄這種脂肪。
皮質醇的拮抗劑是睾丸激素-它會干擾脂蛋白脂肪酶，但如果生活中壓力太大，而睾丸激素過少，則它不會干擾脂肪沉積。 如果您是一個大肚子的男人，則需要調整飲食，學會控制壓力，並請內分泌學家檢查您的睾丸激素水平。
在女性體內，皮質醇的拮抗劑是雌激素。 因此，在許多女性中，脂肪主要沉積在大腿上。 在雌激素水平低的女性中，脂肪分佈在全身，重點是腰部。 如果雌激素水平下降，那麼腹部就會增大。 因此，在 30 年後，隨著更年期的開始，這個數字通常會呈現“蘋果”的形狀。 許多年輕女孩因低熱量飲食而導致荷爾蒙失調。 他們可以更早地面對大腹部的問題。 如果你的肚子鼓鼓的，月經週期不穩定，你就需要去看內分泌科醫生，檢查一下你的性激素水平。
因此，兩性都需要控制壓力，學會放鬆並充分應對困難，以擺脫腹部脂肪。
α和β受體含量
脂肪細胞的α和β受體在體內的比例不同。 如果有一薄層脂肪，則存在更多的β受體，而如果存在更多脂肪，則存在alpha。 Alpha受體可以減慢脂肪燃燒，而β受體則可以加快脂肪燃燒。 例如，您已經減輕了很多體重，但是脂肪仍然存在於問題區域，其原因就在於此。 α和β受體的比例已進化發展-無法更改，但有可能增加β受體的活性並降低α的活性。
禁食高強度間歇訓練會有所幫助。 這可以是有氧運動機器上的 HIIT 或體重間隔鍛煉。 鍛煉應在 20 分鐘內，其中 30 秒是高強度階段的持續時間，60 秒是主動休息階段的持續時間。 例如，您交替進行 30 秒短跑和 60 秒慢跑或 30 秒跳躍和 60 秒原地跑步。 有 7-10 個這樣的間隔。
一些用於減肥的運動補充劑，其中包含一種或多種成分：咖啡因或瓜拉那、綠茶提取物、小蘗鹼或育亨賓，它們會影響 α 和β 受體的代謝，使用這種方法會產生良好的效果。 但對於心臟和血管疾病，禁用含有咖啡因和 HIIT 的補充劑。 在開始任何日常鍛煉之前，您應該諮詢您的醫生。
請注意，該方法適用於苗條的人。 如果您的脂肪比例很高，請開始使用傳統方法減少脂肪，如果荷爾蒙失調，請與內分泌專家一起糾正。
核心肌張力
核心肌肉的工作是為脊柱，臀部和骨盆提供穩定性。 這些是直肌，腹橫肌和腹肌，臀肌，大腿肌肉。 訓練有素的核心避免了很多背部問題，改善了姿勢，並有助於支撐腹部。 最簡單的核心練習是木板，側板，臀橋。 他們不需要任何特殊設備。
為了減少腰圍，用真空運動訓練橫肌會有所幫助。
鍛煉“真空”
- 通過鼻子深呼吸。
- 通過你的嘴呼氣。 呼氣時，嘗試清除肺中的所有空氣。
- 盡可能多地拉肚子，以使其看起來在肋骨下方。
- 保持這個姿勢10到20秒（盡可能長）。
- 吸氣，放鬆肌肉，並重複練習6-10次。
真空技術在許多方麵類似於身體彎曲運動。 鍛煉可收緊腹部並減少腰部（量熱器）。 您可以站立，坐下，仰臥，四肢站立時做吸塵。 您可以完全吸收胃部的位置最適合您。
遵守所有條件將幫助您獲得體形並擺脫腹部脂肪。