單手臥推啞鈴

單手臥推啞鈴——技術練習：

1. 拿起啞鈴，站直。 你也可以坐在直板凳上。
2. 將一隻啞鈴舉至肩線。 手臂在肘部彎曲，肘部遠離身體。 手掌朝前。 這將是您的初始位置。
3. 呼氣時，將啞鈴舉過自身，完全伸直手臂。
4. 將啞鈴保持在頂部位置一秒鐘，然後慢慢將其降低到起始位置。