如果您想收緊和改善身體形狀 無需辛苦的鍛煉，然後嘗試一下著名教練和芭蕾舞演員Mary Helen Bowers的“全身鍛煉”。 針對所有問題區域的一組練習將幫助您獲得長而美麗的肌肉和優美的身體。
計劃說明全身鍛煉
瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers）已準備好進行培訓，以改善您的身材，而無需跳躍和進行標準的舉重鍛煉。 本芭蕾舞課的特殊性-mnogopoliarnosti練習，這將增加您身體上最有問題的部位的負擔。 幾乎所有訓練都是在墊子上緩慢進行的，但是 您即使訓練有素的肌肉張力。 該綜合體對想要改善自己的身體形態並喜歡以普拉提風格進行鍛煉的人非常有效。
程序 全身鍛煉 可以分為幾個部分：
- 臀部和大腿後側的運動（13分鐘）。
- 鍛煉腹部肌肉（6分鐘）。
- 大腿內側運動（6分鐘）
- 大腿外側運動（10分鐘）
- 手臂，肩膀和胸部的運動（10分鐘）
- 芭蕾舞蹲（3分鐘）
通常，培訓持續50分鐘。 在視頻中，該課程似乎非常簡單，僅適合初學者。 但事實並非如此。 由於mnogopoliarnosti和練習的複雜修改 每一秒鐘都會感覺到肌肉。 該程序是單調的，但是如果您喜歡集中精力於他們的身體，那將是您的喜好。
與Mary Helen Bowers一起上課 不需要額外的設備，除了墊子。 甚至手部的肌肉也沒有啞鈴通過。 您已經知道了大多數練習，但是由於芭蕾舞的作法，瑪麗·海倫（Marie Helen）做出了幾乎獨一無二的練習。
諸如“全身鍛煉”之類的程序最好與有氧訓練結合使用。 可以觀看來自Tracey槌的低衝擊心複合體。 這不僅可以幫助您鍛煉肌肉，而且可以在問題部位燃燒脂肪。
該程序的優缺點
優點：
1.“計劃全身鍛煉”將有助於加強所有問題領域： 胃，手臂，臀部，大腿內側和外側。
2.您將致力於創造長長的肌肉，特別適合那些想要苗條的身材而又沒有明顯緩解的人。
3.通過多次重複，您將感覺到目標肌肉的張力，並且無需施加壓力和阻力即可達到目標。
4.運動是 無影響和無創傷。 如果您的膝蓋有問題，並且正在尋找一個安全的程序，Total Body Workout將非常適合您。
5.古典音樂，優美的氛圍和柔和的聲音瑪麗·海倫（Marie Helen）會啟發您在他的身體上取得豐碩的成果。
6.該程序分為多個部分，因此您可以選擇最需要的部分。
缺點：
1.這不是Bosu訓練，因此，如果您的目標是減肥，請結合有氧運動和負重。
2.程序 似乎有點單調 由於重複的動作。
如果您想以普拉提（Pilates）風格進行安靜的鍛煉以改善身體質量，請嘗試使用Marie Helen Bowers程序。 您不僅可以改善身材，還可以發現 運動的優雅 來自舉世聞名的芭蕾舞演員。
另請參閱：芭蕾舞鍛煉–適合初學者，中級和高級水平的健身計劃。