如果你可以獨自開始每一天，喝杯咖啡看著大海，在你的花園裡靜靜地冥想，或者讀一本雜誌，躺在床上喝杯茶，這不是很好嗎？ 如果您是一位母親，您的早晨時間可能不會像這樣開始。 與其平靜——混亂，而不是和平——疲勞，而不是規律——匆忙。 雖然這並不容易，但您可以將意識帶入您的一天並練習在場的藝術。
設定一個目標，讓今天和整個星期都保持警惕。 注意（不加判斷地）醒來時身體的感覺。 是累了還是疼了？ 感覺還好嗎？ 在你的腳接觸地板之前，深呼吸幾次。 提醒自己新的一天即將開始。 不管你有多不知所措，也不管你的待辦事項清單有多長，你都可以花幾分鐘時間觀察一下你的生活，注意正在發生的事情。
注意孩子臉上的第一個早晨表情。 注意第一口咖啡或茶的溫暖。 注意寶寶身體的感覺和您手臂的重量。 洗手時，感受皮膚上的溫水和肥皂。
當您白天進入媽媽模式時，請通過好奇的眼光觀察您的寶寶。 他是想離你近一點還是想自己玩？ 他是在嘗試新事物還是在等待您的支持？ 當他真正專注於某事時，他的面部表情會發生變化嗎？ 你們一起看書的時候，他翻書的時候眼睛會不會瞇起來？ 當他真的對某事感到興奮時，他的聲音會改變嗎？
作為母親，我們需要這些正念技能，以便能夠將我們的注意力轉移到最需要的地方。 在困難時期，停下來問問自己：“我在這兒嗎？ 我正在經歷這一刻嗎？ 當然，其中一些時刻會包括堆積如山的髒盤子和工作中未完成的任務，但當您充分體驗自己的生活時，您會以一種新的深度和意識來看待它。
父母冥想
你的注意力可能會分散，你可能會忘記這種做法，但這就是為什麼它被稱為 在練習上. 在一天中的任何時刻，您都可以回到現在，並有一個新的機會有意識地與您的孩子一起度過您生命中的寶貴時刻。 每天花 15 分鐘停下來享受這種體驗，實現你生命中的奇蹟。
找一個可以讓您感到放鬆的地方坐下或躺下。 冷靜一秒鐘，然後開始深呼吸三到四次。 喜歡就閉上眼睛。 讓自己欣賞沉默。 珍惜獨處的美好。 現在處理回憶。 回到你第一次看到孩子的臉的那一刻。 讓自己再次感受這個奇蹟。 記住你是怎麼對自己說的：“這是真的嗎？”。 回想一下您第一次聽到孩子說“媽媽”的時候。 這些時刻將永遠伴隨著你。
當你冥想時，反思你生活中的奇蹟和魔力，然後呼吸。 每次呼吸，吸入甜蜜回憶的美麗，屏住呼吸片刻，細細品味。 每次呼氣時，輕輕地微笑，讓這些寶貴的時刻撫慰你。 重複，慢慢吸氣和呼氣。
每當您覺得自己正在失去母性的魔力時，請隨時回到這個冥想。 找回充滿歡樂的回憶，睜開眼睛看看身邊每天的奇妙時刻。 魔法總是在此時此地。