芭蕾身體-來自lia疾病的特殊練習 瑜伽，普拉提，芭蕾舞蹈的基礎。 儘管有這個名稱，但它不是芭蕾舞課，而是對整個身體的真正健身鍛煉。
描述莉亞病引起的芭蕾身體
莉亞病（Leah Disease）開發健身健美芭蕾已有10多年的歷史，這不足為奇。 它與其他家庭鍛煉明顯不同。 這 複雜，安靜，但是非常有效的靜態和動態練習 為整個身體。 得益於高效率的拉伸肌肉技術，您將形成美麗優美的身體。 利亞疾病的一項獨特技術將幫助您在不進行vysokogornyh劇烈運動的情況下使您的身材顯得苗條和苗條。
該計劃持續4個月，在此期間您會發現 她身體上的辛苦工作。 該程序包括一個班級日曆，因此您不需要處理自己的合併班級。 因此，健身課程分為四個階段，每個階段建議需要4週：
1. 在第一階段 您將執行該計劃的整個第一個月 全身。 它包括：
- 伸展運動（5分鐘）
- 上半身的運動：手臂和背部（20分鐘）
- 下半身運動：臀部，大腿，小腿（20分鐘）
- 核心肌肉運動：上，下腹肌（20分鐘）
- 最後拉伸（10分鐘）
您可以執行全部 三個練習一起或在它們之間交替進行。 在“疾病”的第一個月，lia建議您每週進行3次全身運動，每週進行2次心臟鍛煉20-30分鐘，並休假2天。
2. 第二階段。 該程序 Thread 低功耗物聯網 比整體要難，但是技術保持不變。 在第二階段，進行50分鐘的三個鍛煉。 同樣在上半身，下半身和核心肌肉上。
- 上身超時尚的定義。 訓練始於木板姿勢的鍛煉，鍛煉所有上半身，尤其是背部和腹部。 在本課程的第二部分中，您將進行輕重量的鍛煉以增強肌肉。
- 下半身極限伸長率。 lia的這一部分提供了Barre的許多經典練習，這些練習將幫助您的雙腿苗條。 該機器可以更換在環保椅上。 在下半年，您將在地板上運動。
- 核心終極收緊器。 從芭蕾舞練習開始，這將改變您的腰部。 然後繼續在地毯上上課，進行優質的腹部鍛煉。
在第二階段，您將每週進行3次這些練習，每週進行3次有氧運動，並在1天之內支付其餘的費用。
3. 在第三階段 您將這兩個程序結合在一起，每週進行一次心肺鍛煉和一天休息1次
4. 第四階段。 還可以合併兩個程序，但是版本更複雜。 您每週進行6次利亞訓練嗎，每週兩次進行有氧運動。
至於健身課程 不附有氧運動課，您可以自己選擇它們。 我建議您注意：10分鐘的前30次家庭有氧運動。
芭蕾身體的優缺點
優點：
1.這是一項緩慢而放鬆的運動，它結合了普拉提，瑜伽和芭蕾舞蹈的舞蹈技巧。 您將創建一個具有適度大小的圓滑健美的身體。 許多女孩都害怕結實的手和臀部不會患Leah疾病。
2.教練已經做好了充分的準備 健身計劃提前4個月，因此您無需將不同的類組合在一起。
3.該程序建立在靜態練習的基礎上，它將增強靈活性和協調性。 第一次您將很難保持平衡，但是您做得越多，您就會越好。
4.不管你的健康水平 ，準備好努力工作。 沒有跳躍和瘋狂的訓練速度，但是您會感到自己的每塊肌肉都在不斷地鍛煉。
5.健身課程對於膝蓋關節絕對是安全的。 經過多次vysokogornyh鍛煉後，膝蓋減輕了體重，這對學生是一個嚴重的限制。 但是，有了芭蕾身材，這是沒有問題的。
6.這確實是家庭健身領域的一項新技術。 沒有標準可讓時間無聊，運動。 長期以來，Leah一直在從事該系統的開發工作，結果卻發現每個人所做的事情都不一樣。
7.該程序在視覺上取得了很高的質量：壯觀的設計，悅耳的音樂，輕鬆的氛圍以及任何可能使您無法集中精力在教室上的事情。
缺點：
1。 這個計劃 不應該期望立竿見影的結果。 利亞疾病鍛煉的目的是為了長期合作。
2. Lia提出將她的鍛煉與輕度有氧運動相結合的方法，但是他們必須進一步看待。
3.在木板練習中的許多練習程序中，因此，也許第一次，您將 打擾手腕。 總體而言，沒關係，最終它們會被開發。 但是，如果疼痛很嚴重，最好停止訓練。
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