在20個月內減輕體重達2公斤。
每日平均卡路里含量為1050 Kcal。
今天有很多方法可以改變一個數字。 幾乎所有這些都暗示著飲食限制，這對於想減肥的人來說並不容易。 蘋果醋飲食的一個顯著特點是你可以吃任何東西，但你必須用醋稀釋你的日常飲食。
蘋果酒醋的飲食要求
總的來說，簡單的飲食要點是需要在水中稀釋2茶匙蘋果醋，並在飯後每天（早晨和晚上）服用兩次。 如果確實有很多多餘的體重，並且肥胖者的體重尤其如此，建議每天進行3至4次上述操作。
如果您對飲食的耐受性良好，則沒有明確的時間間隔。 您可以隨意坐在上面。 正如那些自己經歷過醋法的人所指出的，在2-3個月後就會出現明顯的結果，而在一年半到兩年後就會出現明顯的結果。 當然，這完全取決於多餘的體重以及您是否會以任何方式改變飲食習慣。 當然，如果您設法按照正確的營養方向糾正飲食（營養學家和醫生強烈建議這樣做），那麼飲食的效果就會更快。 盡量少吃一點，不要吃得過飽。 根本沒有必要放棄自己喜歡的美味。 但是用更有用的食品代替至少一部分食品，同時減少脂肪和低熱量的食品將非常有用。
在下面的菜單中，您可以找到每週飲食的示例，建議在此基礎上製定進一步的膳食計劃。 水果和蔬菜（主要是非澱粉類）、時令漿果、低脂乳製品和酸奶製品、魚和肉的瘦肉品種以及復合碳水化合物（特別是，各種穀物）。 應特別注意飲料。 例如，您可以通過開始飲用您最喜愛的無糖咖啡或茶來顯著降低日常飲食中的卡路里含量。
蘋果醋療法是由賈維斯（Jarvis）博士開發的，他證明了在醋的幫助下您可以減肥。 後來，在科學家進行的研究過程中，實驗參與者被要求在早餐時食用醋。 據觀察，觀察到這些人抵消了血糖激增和較快的飽腹感。
您可以購買現成的蘋果醋，也可以自己製作。 如何才能做到這一點？ 徹底沖洗蘋果，除去損壞的顆粒，然後在粗磨碎機上磨碎水果。 現在，必須將所得的稀飯放入玻璃容器中，並倒入開水，並註意大約的比例-每1克磨碎的蘋果加800升液體。 在一升水中，您需要攪拌100克蜂蜜或糖（優先選擇優先），以及酵母（10克）或黑麥麵包（20克）。 這將有助於產品發酵和更快地烹飪。 現在需要注入這種物質。 前10天必須將其在約20-30度的溫度下保持打開狀態。 每天用木勺攪拌稀飯40至XNUMX次。 然後，將內容物放在粗棉布中並充分擠壓。 將通過紗布袋過濾的果汁倒入玻璃容器或廣口瓶中。 接下來，裝有液體的容器必須用紗布包裹併中毒，使其加熱，在其中必須生存至少XNUMX天（或更長時間或更長時間）。 只有這樣，發酵過程才會結束，醋才可以食用。 如您所見，在家製作這種飲料根本不是一個快速過程。 自己動手或購買現成的產品-選擇就是您自己。
蘋果醋每週飲食的例子
星期一
早餐：牛奶什錦早餐（最好不加糖），用自製酸奶調味； 蘋果; 茶咖啡。
小吃：低脂的干酪，帶有一些乾果和少量堅果。
午餐：一份不油炸的蔬菜湯； 1-2個烤土豆； 蔬菜沙拉撒上植物油； 鮮榨蘋果汁。
下午點心：幾塊餅乾和一份蘋果梨沙拉。
晚餐：水煮或烤雞柳； 幾湯匙香醋； 茶。
星期二
早餐：蕎麥； 黃瓜番茄沙拉配植物油和檸檬汁； 茶咖啡。
零食：蘋果和一杯不含添加劑的天然酸奶。
午餐：蔬菜湯煮米湯； 烤瘦魚和幾湯匙香醋； 一杯橙汁或其他柑橘汁。
下午點心：可可； 全穀物吐司，以少量低脂凝乳或一片硬奶酪調味。
晚餐：蔬菜燉肉； 一片瘦肉火腿或烤瘦肉； 茶。
星期三
早餐：燕麥片和一茶匙天然蜂蜜或果醬； 烤蘋果茶咖啡。
零食：全麥麵包或餅乾餅乾； 一杯低脂酸奶。
午餐：一碗不加土豆的魚湯； 一片煮過或烤過的小牛肉； 幾根新鮮黃瓜； 蘋果和胡蘿蔔新鮮。
下午小吃：低脂乾酪和一杯酸奶或開菲爾。
晚餐：糙米； 一片烤雞柳； 黃瓜番茄沙拉配植物油和檸檬汁調味料； 茶。
星期四
早餐：2個雞蛋煎蛋捲； 吐司或黑麥麵包； 茶咖啡。
零食：香蕉； 開菲爾（玻璃）。
午餐：用低脂雞肉湯煮蔬菜湯； 烤魚； 番茄; 乾果蜜餞。
下午點心：帶有一茶匙酸奶油，最低脂肪含量的干酪，再加上一些乾果。
晚餐：烤牛肉配蔬菜； 茶。
星期五
早餐：乾果公司的稀飯； 茶還是咖啡。
小吃：幾塊餅乾和一杯蘋果汁。
午餐：一碗素食羅宋湯； 幾湯匙的蕎麥和蒸的雞排。
下午點心：蘋果和橙沙拉，用開菲爾或酸奶調味。
晚餐：煮牛肉和白菜黃瓜沙拉，加幾滴植物油； 茶。
星期六
早餐：砂鍋乾酪，可以在其中加入一些水果碎片和少許蜂蜜。 茶還是咖啡。
小吃：香蕉或梨和一杯空酸奶。
午餐：一碗蕎麥湯； 幾湯匙土豆泥（最好不加黃油）； 魚蒸排骨和一杯乾果蜜餞。
下午點心：一杯開菲爾酒和少量堅果或乾果。
晚餐：燉牛肉和蔬菜燉肉； 茶。
星期日
早餐：燕麥片和小香蕉； 茶還是咖啡。
零食：一杯酸奶和一對餅乾或另一種最喜歡的點心，重量不超過50克。
午餐：低脂肉湯白菜湯一份； 一片帶烤茄子的水煮雞； 茶還是咖啡。
下午小吃：低脂奶酪，梨和蘋果片。
晚餐：兩個雞蛋的煎蛋捲，蒸熟或放在干鍋裡； 沙拉，包括黃瓜、番茄、甜椒和香草； 茶。
禁忌
- 對於患有與胃腸道功能相關的疾病（胃炎，潰瘍）或胃酸增加的人，不可能堅持使用蘋果醋進行飲食。
- 與許多其他飲食相反，這種技術通常允許母乳喂養和懷孕。
- 此外，蘋果醋可以很好地防止這種情況下經常出現的胃灼熱，並且還可以抵抗噁心。 但這仍然值得您諮詢醫生。
- 不要向兒童、肝硬化、尿石症、肝炎、腎功能不全或其他嚴重健康問題的人尋求醋飲食的幫助。
- 當然，您不應該以這種方式減肥，並且對技術中使用的產品有個別的容忍度。
蘋果酒醋飲食的優點
- 蘋果醋飲食無疑會令您高興，而不必告別您最喜歡的食物。
- 可以調整飲食以適應您的口味喜好，並獨立開發飲食，使您的想像力得到控制，而不會失去自己喜歡的甜食。 例如，它值得一吃，而不是整整一塊巧克力，而是幾片。
- 順便說一句，蘋果醋是一種很好的食慾抑製劑，可以減輕對糖的渴望。 因此，對於那些愛吃甜食的人來說，應該沒有任何實際的問題。
- 另外，讓我們直接注意這個奇妙的補品的有益特性。 醋有助於規範消化和調節新陳代謝，是一種出色的抗炎和抗真菌劑，並減少了胃腸道中的病原體數量。 另外，許多人在飲食中加入了蘋果醋，發現他們的皮膚狀況得到改善。 她的皮膚看起來更新鮮更健康，妊娠紋的數量減少了，橘皮組織的表現也減少了。 順便說一下，為此，醋不僅可以在內部使用，而且可以在外部使用（例如，通過擦拭問題部位）。 此外，蘋果醋可防止脫髮並改善頭髮狀況。
- 醋含有大量有用的成分（鐵，鉀，鎂，鈉，鈣），對人體和外觀都有有益的作用。
- 另外，醋飲食的優點包括其主要產品的可獲得性和便宜性。
- 節食後體重恢復的風險很小。
蘋果醋減肥法的缺點
- 那些想快速減肥的人可能會對醋技術的持續時間感到困惑。 的確，如果不進行重大的營養調整，閃電般的速度將不會帶來有意義的結果。
- 由於蘋果醋（以及其他類型的醋）含有酸，因此其食用會損害牙齒的琺瑯質。 為避免此麻煩，建議使用後用吸管喝水或徹底漱口。 更好的是，為了將損壞牙齒琺瑯質的風險降到最低，請同時進行這兩種操作。
重新節食
如果需要並且感覺良好，可以在任何時候重新應用蘋果醋飲食。