這是一種非常普遍的人性反應：同事遲到時生氣，你的孩子很愚蠢，你的伴侶說一句惱人的話……每天生氣和失去耐心的原因是無窮無盡的。 將感情，甚至是消極的感情，深藏在自己的內心是沒有意義的。 但表達憤怒往往伴隨著風險。 我們真的了解他們嗎？ 這種緊張狀態對我們的身體有什麼影響？ 如何限制它們？

憤怒通常被認為是我們能感受到的最糟糕的情緒，尤其是考慮到對我們的身體和大腦的影響。 生氣、生氣、生氣是正常的情緒，但從長遠來看，這會對我們的身心健康產生有害影響。

憤怒首先會導致嚴重的消化問題：

• 胃部炎症（反流和胃灼熱，潰瘍）;
• 腹瀉。

它還會導致肌肉疼痛，因為身體受到壓力或危險，然後分泌腎上腺素，這種激素從長遠來看對我們的平靜和平靜是有害的。 身體為重大壓力和危險情況保留，如果分泌過多，肌肉緊張會增加，特別是在背部、肩部和頸部，導致慢性疼痛和疾病。

我們的皮膚也會受到憤怒的有害影響：它會引起皮疹和發癢。

最後，肝臟、膽囊和心臟等器官也會受到毒性作用：

• 心髒病發作的風險；
• 心血管疾病；
• 心律失常;
• 坍塌。

在反復和頻繁的憤怒的情況下，這些可能對心臟產生影響。

當您心煩意亂時，會產生過多的膽汁和肝臟充血。

除了所有這些醫學因素之外，憤怒還會通過它引起的慢性壓力深深地影響我們的情緒平衡和我們的心理。

後果是多方面的：

• 關於我們的心理，憤怒會導致焦慮、強迫性恐懼症和行為、退縮和潛在的抑鬱；
• 就我們的思想而言，它是注意力和創造力的敵人。 你不能通過重複煩惱或憤怒來在項目或工作中取得積極進展。 用盡你所有的精力，它會阻止你全神貫注於你正在做或想要做的事情；
• 它會破壞自尊，因為憤怒有時會轉向感受它的人。 該人因此永久地自我譴責；
• 它是我們與人際關係（朋友、配偶、同事、家人等）破裂的根源，從而導致孤立和抑鬱行為；
• 在慢性憤怒中，人們傾向於使用更容易上癮的產品，例如香煙和酒精。

亞里士多德說：“憤怒是必要的：沒有它，我們就無法強加任何障礙，沒有它填充我們的靈魂，溫暖我們的熱情。 只有她不能被當作隊長，而應該被當作士兵。 “

你認為通過感受和發洩你的憤怒你有更多的力量，但控制它並知道它可以使它成為一種資產。 首先，你必須接受感到憤怒，而不是表現得好像它不存在一樣。 與其屈服於大喊大叫、破壞事物或向他人發洩憤怒的誘惑，不如試著寫下你生氣或煩惱的原因。

通過冥想或瑜伽學習呼吸也是調節情緒和學習管理情緒的好方法。

為了保持關係，在緊張的打擊之後，最好承認過度的情緒並道歉，觀察是什麼讓我們得意忘形，以防止它再次發生。

“耐心和時間的長度比力量或憤怒更重要” 明智地提醒讓·德拉封丹。

為了激勵我們放棄憤怒的敵對耐心，我們可以關注後者對我們身心的好處。

天生有耐心的人不太容易抑鬱和焦慮。 他們更加了解當下，經常對自己所擁有的事物心存感激，並通過同理心輕鬆與他人建立聯繫。

患者更樂觀，對生活更滿意，面對挑戰時更有韌性，不會絕望或被遺棄。 耐心也有助於實現項目和目標。

能夠相對化並且總是看到半滿的玻璃，耐心的人因此為自己和他人練習一種仁慈和同理心的形式，使他們能夠減輕日常生活中的所有小煩惱。

為了培養這種基本美德，有必要觀察一個人用另一隻眼睛感到憤怒上升的情況。 真的有關係嗎？

然後，為了練習正念，觀察負面情緒的出現而不判斷它們。 最後，每天為你今天擁有的一切心存感激。