這篇文章的作者是昆達里尼瑜伽和女性瑜伽的老師瑪麗亞泰瑞安，伴隨著分娩。
最近，在為孕婦開設的瑜伽課上，一位女士說：“我早上醒來，一個烏克蘭政客的名字在我腦海中響起。 結束並在短暫的休息後重新開始。 我認為是時候結束新聞了。 在我看來，這個故事完美地說明了為什麼任何人——尤其是懷孕期間的女性——都需要定期上瑜伽課。
如今，獲取信息不是目標。 信息無處不在。 在公共和個人交通工具、工作場所、與朋友交流、散步、戶外廣告和我們自己的手機、互聯網和電視上，它圍繞並陪伴我們。 問題之一是我們習慣於不斷地處於信息流中，以至於我們常常沒有意識到放鬆和完全沉默的必要性。
許多人生活在工作和家庭中。 在工作中，我們最常坐在電腦前，或者更糟糕的是，坐在筆記本電腦前。 身體在幾個小時內都處於不舒服的位置。 很少有人能說他們經常熱身。 關鍵問題是坐在不舒服的位置時積累的緊張會發生什麼。
我們乘汽車或公共交通工具回家——站著或坐著，緊張感不斷累積。 想到我們需要放鬆，我們回家，吃晚飯，然後……坐在電視機前或電腦前。 我們又一次把時間花在一個不舒服的位置上。 晚上，我們睡在太軟的床墊上，因此早上起床時已經感到不知所措和疲倦也就不足為奇了。
就孕婦而言，情況會更加嚴重，因為身體要花費大量的精力來維持新的生命。
在現代人的生活中，導致情緒壓力的身體活動太少，信息太多。 甚至當我們“休息”時，我們也沒有真正休息：安靜地、身體舒適的姿勢、堅硬的表面上。 我們經常感到壓力。 背部、肩部和骨盆問題非常普遍。 如果女性骨盆區域緊張，那麼這可能是孩子在分娩前和分娩期間無法採取舒適姿勢的原因。 它可能已經帶著緊張而誕生了。 但首先要做的事情是……
毫無疑問，分娩的主要技能之一是放鬆的能力。 畢竟，緊張導致恐懼，恐懼導致痛苦，痛苦導致新的緊張。 身體、情緒和精神上的緊張會導致一個惡性循環，一個痛苦和恐懼的循環。 當然，委婉地說，分娩是一個不尋常的過程。 一個女人一生只經歷過幾次，通常只有一次。 在這樣一個不尋常的、全面的過程中放鬆，對身體和意識來說都是新的，一點也不容易。 但如果一個女人懂得放鬆，她的神經系統強大，那麼她就不會成為這個惡性循環的人質。
這就是為什麼在懷孕瑜伽中——尤其是在我教的昆達里尼懷孕瑜伽中——如此註重放鬆的能力，包括在不尋常和可能不舒服的位置放鬆，在鍛煉時放鬆，放鬆，無論如何. 並真正享受它。
當我們進行三五分鐘或更長時間的運動時，其實每個女人都有機會選擇自己的反應：她可以進入過程，相信空間和老師，享受當下的體驗，輕鬆地做動作（或擔任某個職位）。 或者第二種選擇：女人可以緊張並數秒，直到這種折磨最終結束並開始其他事情的那一刻。 昆達里尼瑜伽傳統的老師 Shiv Charan Singh 說，在任何情況下都有兩種選擇：我們可以成為這種情況的受害者或志願者。 它可以決定選擇哪個選項。
我們身體裡有一些肌肉，我們只要想一想就可以放鬆，也有一些肌肉不會因為思想的力量而放鬆。 這些包括子宮和子宮頸。 你不能只是接受它並放鬆它。 分娩時，開口應為10-12厘米，開口速度為兩小時一厘米左右。 在生育超過第一個孩子的女性中，這種情況通常發生得更快。 女性的普遍放鬆會影響披露的速度和無痛性。 如果一個女人對這個過程有了解，如果她足夠放鬆並且沒有持續的背景焦慮，子宮就會放鬆和打開。 這樣的女人甚麼都不擔心，傾聽自己的身體和它的信號，直覺地選擇正確的位置，此時更容易處於這種狀態。 但如果一個女人緊張和害怕，那麼分娩就會變得複雜。
這種情況是已知的。 當一名婦女在分娩時無法放鬆時，助產士問她此刻是否有什麼事情困擾著她。 女人想了想，回答說她和丈夫還沒有結婚，她自己也出生在一個非常虔誠的家庭。 在丈夫承諾他們一定會在出生後幾乎立即結婚後，子宮頸開始打開。
每節課都以shavasana（深度放鬆）結束。 懷孕早期的婦女仰臥睡覺，從孕中期開始，側臥。 這部分程序可以讓你放鬆，釋放緊張。 由於在孕婦瑜伽中我們的休息時間比在普通瑜伽中更多，因此許多女性有時間真正入睡、放鬆並獲得新的力量。 此外，這種深度放鬆可以讓你發展放鬆的技巧。 這將有助於當前的懷孕狀態，以及分娩本身，甚至在嬰兒出生後。
此外，瑜伽是一種很好的肌肉訓練，它可以培養不同姿勢的習慣以及這些姿勢的身體感覺。 以後在分娩的時候，這些知識對女人肯定會派上用場。 她將能夠直觀地確定她會適應哪個位置，因為她會很清楚各種選擇。 而她的肌肉和伸展也不會成為限制。
我堅信瑜伽不是懷孕期間可以做或不能做的事情。 這是為分娩和新生活做好準備的完美工具！