注意你的呼吸
呼吸對我們自己來說是一個如此本能和看不見的過程，以至於我們可以養成與之相關的習慣，而我們甚至都沒有意識到。 試著觀察你的呼吸 48 小時，尤其是在壓力或焦慮的時候。 在這樣的時刻，你的呼吸如何變化？ 你有呼吸困難嗎，你是用嘴呼吸，快還是慢，深還是淺？
保持舒適的姿勢
一旦你站直了你的姿勢，你的呼吸也會在短短的幾個呼吸內變得均勻。 舒適和正確的姿勢意味著橫膈膜——胸腹之間的肌肉，在空氣進出身體中起關鍵作用——不會收縮。 確保背部挺直，肩膀向後。 稍微抬起下巴，放鬆下巴、肩膀和頸部。
注意嘆息
頻繁的嘆息、打哈欠、呼吸急促，被稱為“空氣飢餓”，都可能表明呼吸過度（過度通氣）。 這可能是一個簡單的習慣，呼吸控制可以幫助您克服，但去看醫生進行檢查並不是一個壞主意。
避免深呼吸
深呼吸是好的並不是那麼真實。 當我們處於壓力或焦慮狀態時，我們的呼吸和心率會增加。 深呼吸導致氧氣減少而不是更多，這會增加焦慮和恐慌。 緩慢、柔和、受控的呼吸更有可能幫助您平靜下來並恢復理智。
用鼻子呼吸
如果您不從事體育活動，請嘗試通過鼻子呼吸。 當您通過鼻子呼吸時，您的身體會過濾掉污染物、過敏原和毒素，並使空氣變暖和加濕。 當我們通過嘴呼吸時，我們吸入的空氣量顯著增加，這可能導致換氣過度和焦慮增加。 用嘴呼吸時，嘴巴也會變乾，這會導致牙齒出現各種問題。
解決打呼嚕問題
由於睡眠期間吸入的空氣量增加，打鼾可能與過度呼吸有關，這可能導致睡眠不爽、疲勞、醒來時口乾、喉嚨痛或頭痛。 為避免打鼾，請側睡，睡前避免大餐和飲酒。
放鬆
當你感到焦慮時，花點時間讓自己平靜下來，讓你的呼吸均勻。 在您的日常日程中加入一些緩解壓力的活動，例如在公園或安靜的地方散步。 當你擺脫壓力時，你會發現你的呼吸毫不費力。 這是提神醒腦、改善情緒和健康的關鍵。