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情緒控制我們？ 不管怎樣！ 最近的研究表明，我們可以學會控制痛苦的情緒波動、情緒爆發和自我毀滅行為。 並且有有效的技術。
當我們被情緒，尤其是消極情緒所俘獲時，該怎麼辦？ 我們可以抑制，比如說，我們的憤怒嗎？ 心理學家肯定是的。 在情緒療法中，醫學博士 David Burns 結合了廣泛的研究結果和臨床經驗，以簡單易懂的語言解釋了逆轉痛苦的抑鬱狀況、減少使人衰弱的焦慮以及管理強烈情緒的方法。
作者不以任何方式拒絕在嚴重情況下需要藥物治療，但認為在許多情況下可以不使用化學藥物並幫助客戶，將自己限制在心理治療中。 據他說，是我們的思想決定了感覺，因此在認知技術的幫助下，可以處理自卑、內疚和焦慮。
自我導向的憤怒常常引發自殘行為
“情緒的突然變化與感冒流鼻涕的症狀相同。 你經歷的所有消極狀態都是消極思維的結果，”伯恩斯寫道。 ——不合邏輯的悲觀觀點在其產生和保存過程中發揮了關鍵作用。 積極的消極思維總是伴隨著抑鬱發作或任何類似性質的痛苦情緒。
這意味著你可以以相反的順序開始這個過程：我們消除不合邏輯的結論和想法——並返回對我們自己和情況的積極或至少是現實的看法。 完美主義和對錯誤的恐懼，憤怒，然後你會為此感到羞恥……憤怒是最具破壞性的感覺，有時是字面意思。 自我導向的憤怒往往成為自殘行為的觸發因素。 爆發出來的憤怒會破壞人際關係（有時甚至是生命）。 如何處理？ 伯恩斯寫道，了解你的憤怒是很重要的。
1、沒有什麼事情能讓你生氣，只有你的陰暗想法才會生氣。
即使發生了非常糟糕的事情，你的情緒反應也會決定你賦予它的意義。 你對自己的憤怒負責的想法最終對你非常有益：它讓你有機會獲得控制並選擇自己的狀態。
你想感覺如何？ 你決定。 如果不是這樣，您將依賴於外部世界發生的任何事件。
2. 大多數情況下，憤怒對你沒有幫助。
它只會讓你麻痺，讓你陷入敵意，無法達到預期的效果。 如果您注意尋找創造性的解決方案，您會感覺好多了。 你能做些什麼來解決這個困難，或者至少減少它在未來讓你喪失能力的機會？ 這種態度將幫助你應對無助和沮喪。
你也可以用快樂代替憤怒……因為它們不能同時被體驗。 記住你生活中的一些快樂時刻，並回答你準備用多少快樂時刻來換取煩惱的問題。
3. 最容易產生憤怒的想法包含扭曲
如果你糾正它們，你可以減少激情的強度。 例如，當與一個人交談並對他生氣時，你給他貼上標籤（“是的，他很愚蠢！”）然後看到他穿黑衣服。 過度概括的結果是妖魔化。 你給一個人打叉，雖然其實你不喜歡他，但是他的行為。
4. 憤怒是由於認為某人的行為不誠實或某些事件不公平而引起的。
憤怒的強度會隨著你對正在發生的事情的認真程度而增加，因為你有意識地想要傷害你。 黃燈亮了，司機沒有給你讓路，你急了：“他是故意的！” 但司機可以自己快點。 那一刻他有沒有想過，誰的速度更重要？ 不太可能。
5. 通過學習用別人的眼光看世界，你會驚訝於他們的行為似乎對他們不公平。
在這些情況下，不公正是一種幻覺，只存在於你的腦海中。 如果你願意放棄那種不切實際的觀念，即你的真理、不公正、正義和公平的觀念是為所有人所共有的，那麼大部分的怨恨和沮喪就會消失。
6. 其他人通常不覺得他們應該受到你的懲罰。
所以，“懲罰”他們，你不太可能達到預期的效果。 憤怒通常只會導致人際關係進一步惡化，讓人們反對你，並且就像一個自我實現的預言。 真正有幫助的是正強化系統。
7. 很多憤怒與保護你的自我價值有關。
很有可能，當別人批評你、不同意你或不按照你想要的方式行事時，你經常會生氣。 這種憤怒是不夠的，因為只有你自己的消極想法才會摧毀你的自尊。
8. 絕望是未實現期望的結果。
失望總是伴隨著不切實際的期望。 你有權嘗試影響現實，但這並不總是可能的。 最簡單的解決方案是通過降低標準來改變期望。
9.堅持你有權生氣是沒有意義的。
當然，你有權感到憤怒，但問題是，你從憤怒中受益嗎？ 你和世界從你的憤怒中得到了什麼？
10. 保持人性很少需要憤怒。
如果你不生氣，你會變成一個麻木不仁的機器人，這是不正確的。 相反，通過擺脫這種煩人的煩躁情緒，你會對生活產生更大的熱情，並感受到你的快樂、平靜和生產力如何增長。 大衛伯恩斯說，你會體驗到一種釋放和清晰的感覺。